Trotz 80-%-Regel kaum abgenommen

Was heisst für Dich denn kaum?

Etwa 4 Wochen.
"Kaum" heißt ca. 0,5 kg.

Bist Du im Normalgewicht ? Möglicherweise sogar im unteren Bereich des Normalgewichts? Da tut sich auf der Waage oft nix, oder nur wenig, ob wohl die Körpermasse sich merklich verändern...
Machst Du Sport?

Nein, habe ziemliches Übergewicht, BMI 31 :-((( Sport mäßig, ca. 3x in der Woche. Wollte wissen, wem's ähnlich geht, bzw. was man tun kann, damit die Abnahme klappt.

jo aber dazu muss man die Hintergründe erstmal kennen.
Was Du tun kannst: Du kannst nochmal checken, ob Du deinen Bedarf mit angepasstem Gewicht gerechnet hast (macht Fddb nicht automatisch) da kommen sonst viel zu hohe Werte für den TB raus und dann nimmst Du logischerweise nicht ab.
Falls Du den Sport extra einträgst und Sportkalorien isst: vielleiczht noch mal checken ob die nicht zu hoch veranschlagt sind z.B. hier www.fitrechner.de
Falls Du bisher nicht wiegst, mal für ein zwei Wochen alles was Du isst wiegen...

Falls das alles schon passt würd ich wirklich mal um 100 bis 200kcal reduzieren und schauen was dann sache ist.

tiramisu: Habe die 80 % aus diesem System ziemlich genau eingetragen, mit angepaßter Größe etc.
kittyblue: Sportarten sind nicht extra eingetragen, sondern pauschal. Werde wohl versuchen müssen, mit 70 % auszukommen.
Wie klappt das bei Euch so?

Bei mir sinds im Schnitt die 2kg pro Monat, die man so ansetzt, kann mich also nicht beschweren.
Machst Du den Sport schon lange? Falls nicht würd ich den aus dem Profil rauschmeissen, der erhöhte Bedarf da soll die grössere Muskelmasse berücksichtigen, die Du dann ja aber nicht hast.
Vielleicht kannst Du ja auch noch ein bisschen mehr Bewegung in Deinen Alttag einbauen, das hilft auch.
Wie sind Deine daten denn ? Musst natürlich nicht sagen wenn Du nicht möchtest

44 Jahre, 176 cm, 97 kg. Sport ca. 3x pro Woche.

du sagst : Habe die 80 % aus diesem System ziemlich genau eingetragen, mit angepaßter Größe etc.
dieses System berücksichtigt nicht den BMI über 30 !
meinst du mit angepasster Größe den BMI ?

Laria: Die Portionsgrößen im System. Warum berücksichtigt es den BMI über 30 nicht?

Hm... und wieviel kcal sind die 80% dann nach deiner Rechnung?
wenn ich das rehcne komm ich bei etwa 1800kcal raus viel weniger solltest Du nicht essen, weil dass dannn schon ziemlich am Grundumsatz scharrt....

Ja, 80 % sind 1800 Kalorien. Die überschreite ich selten, und trotzdem geht nix runter.

Fddb rechnet mit harris benedict egal wie gross der BMI ist.
Für BMI >30 sollte man aber das andere Verhältnis von Fett zu sonstigem Gewebe berücksichtigen, weil Fett zur Erhaltung weniger Energie verbraucht als der Rest... warumdas hier nicht berücksichtiggt wird weiss ich nicht

bei mir gehts mit 80-100% gut runter !

ohne zu wissen wie aktiv den normaler Tag ist , Büro und/oder Hausfrau , Krankenschwester usw. können wir den Bedarf nicht ausrechenen
schau mal in Daves Tabelle www.coolschatzi.de

kittyblue: Was meinst Du mit "Für BMI >30 sollte man aber das andere Verhältnis von Fett zu sonstigem Gewebe berücksichtigen"?
Was ist "das andere"?

hm... tjo dann hast Du wohl nen recht langsamen Stoffwechsel... da das alles nur Mittelwerte sind können einzelne natürlich davon abweichen...
Schilddrüse haste mal checken lassen? Bei Unterfunktion ist es sehr hart abzunehmen....
Wechseljahre könnten auch ein Thema sein...

Die Muskulatur vor allem, die verbraucht auch recht viel Energie in der Ruhe...
Bei Normalgewicht geht man von einer bestimmten Verteilung aus, die bei starkem Übergewicht aber nicht mehr passt, weil im Verhältnis mehr Fettgewebe da ist.

ah upsi, sorry, ich seh grad ich hattte die Werte für einen Mann gerechnet, Du bist weiblich oder?

Dann solltest Du Dich an den 1600kcal orientieren die Dave genannt hat und dann ist auch klar warum Du mit 1800 nix abnimmst...

Also vergiss die Schilddrüse und die Wechseljahre.... ! Sorrry

Mit dem eingetragenen Sport (mehrmals pro Woche) komme ich bei 80 % auf ca. 1800 Kalorien. Ist in Dave's Tabelle der Sport mit drin? Schilddrüse funktioniert einwandfrei.

Da es nur sehr sehr langsam geht, ist 1800kcal anscheinend zu viel... Also hau den Sport raus und iss mal 4 Wochen um die 1600kcal und schau ob sich dann was tut... mehr fällt mir jetzt auch nicht mehr ein....

Dave: Deine Tabelle funktioniert bei mir nicht richtig - könntest Du mir bitte ausrechnen, wieviel die 80 % mit den obigen Angaben sind, inklusive 3x 60 min. Ausdauersport pro Woche? Bin weiblich. Danke.

Marco34 , ich glaube nicht dass es ihr hilft jetzt eine der zahlreichen Diäten zu machen und auch noch wieder verschiedene Regeln zu lernen

Choko , iß mal 3-4 Wochen die 1600 kcal und trage deinen Sport extra ein , ich bin sicher dann gehts abwärts !!

Hallo Trienrieke, dann sitzen wir wohl im selben Boot, aber bei Dir ist, wenn ich mir die Bemerkung erlauben darf, gewichtstechnisch nicht unbedingt sofortiger Handlungsbedarf angeraten. Ich denke, wenn sich nix tut, muß man wohl mehr Kalorien einsparen, z. B. anstatt 80 nur 70 %. Oder mehr Sport machen. Oder beides. Also in jedem Fall eine Quälerei - aber von nix kommt nix. ;-)