Viel Übergewicht, wie abnehmen?

Rechne mal mit daves Tabelle, du kannst sie dir unter www.coolschatzi.de runterladen. Da wird der BMI über 30 mit berücksichtigt (Häkchen setzen!) und dir auch ausgerechnet, wieviel du mit 80% essen darfst. 80% sind ein ganz guter Anhaltspunkt; 1000 Kcal sind definitiv zuwenig und 2300 Kcal dürften zuviel sein zum abnehmen.

Ich habe vor gut zwei Jahren meine Ernährung umgestellt und seitdem 40kg abgenommen. Es geht also ;-))

Wenn du alleine damit nicht klarkommst, solltest du vielleicht auch deinen Arzt mal wegen einer Ernährungsberatung ansprechen. Und was ich auch empfehlen kann: "Übergewicht und seine seelischen Ursachen" von Doris Wolf.

Hallo melahide , alle Diäten machen dick , weil man sie nicht durchhalten kann ! Was wir wollen ist unsere Ernährung umstellen , lebenslang , und dabei langsam aber sicher abnehmen . Wenn der Tagesbedarf richtig berechnet ist kann man/frau davon 80% essen , wird wirklich satt und nimmt ca 1 Pfd. in der Woche ab . Ich habe im Januar mit 130 kg begonnen und bis jetzt 18 abgenommen , es klappt bei jedem Startgewicht !
Du kannst gerne in unsere Gruppe "Uhu wäre super" kommen , da bist du unter Leuten mit den selben Startbedingungen ;)

Hallo melahide!
Ja, man kann soviel abnehmen - ich habe es bisher geschafft, fast 55 kg zu verlieren. Aber es dauert. Du brauchst Geduld und die richtige Einstellung im Kopf. Du mußt Dich mehr mit Deinem Körper beschäftigen und hinterfragen, wo sie denn stecken - die ganzen Kalorien. Du mußt Dich beobachten: Wann esse ich, was esse ich, wieviel esse ich.
Diäten bringen nichts - guck mal unter dem Stichwort "jojo-Effekt".
Nur langfristige Ernährungsumstellung und Umstellung der Einstellung zum Essen führt Dich zum Ziel.
Wie Laria schon anbot, melde Dich in dieser Gruppe an - da bist Du unter Gleichgesinnten.

Kannst auch gern auf meine Pinwand schreiben, wenn Du willst.

Hallo,
danke für die Antworten, werde der Gruppe beitreten. Ja, der KLorienbedarf wird hier falsch berechnet, ich bin auf 3500 kcal gekommen die ich angeblich brauchen würde. Deshalb habe ich eine andere Tabelle genommen, bei der bin ich auf 2800 kcal gekommen. Trotzdem, wenn ich zB 2300 Esse nehme ich trotzdem zu. Ich kenne mich mit vielen Dingen nicht mehr aus. Ich habe gelesen, wenn man drei Tage lang "zu wenig" isst, schaltet der Körper auf Hungerstoffwechsel, und dann kann der Grundumsatz auf die Hälfte reduziert werden. Wenn ich aber zB eine 1500 kcal Diät mache, nehme ich toll ab, auch "länger". Natürlich kann man das nicht durchhalten und dann ist alles wieder oben. Derzeit denke ich mir, es wäre gut, einen Tag "noraml" (also bis zu sagen wir 2500 kcal zu essen) und einen Tag nur 1000 kcal um dem Hungerstoffwechsel vorzubeugen - klingt das logisch?

Ehrlich gesagt, erscheint mir auch 2800 Kcal noch sehr hoch. Ich hab jetzt mal als Daten 140kg /175cm/30 Jahre eingegeben, damit hättest du einen Grundumsatz von 1700 Kcal und einen Gesamtenergiebedarf bei PAL 1,4 von knapp 2400 Kcal. Was auch dazu passt, dass du mit 2300 Kcal nicht abnimmst...

80% davon wären 1900 Kcal, das würde ich dir als Ausgangsbasis mal empfehlen, damit müsstest du ca. 500g pro Woche abnehmen.

In den Hungerstoffwechsel fällt man nicht gleich, wenn man nur drei Tage sehr wenig isst, dazu braucht es schon etwas mehr; eine mehrwöchige Crashdiät mit 1000 Kcal zum Beispiel.

Mit 1500-1600 Kcal kann man übrigens auch gut leben, ich mache das jetzt seit über zwei Jahren (mein Energiebedarf liegt bei 2000/2100 Kcal); es kommt immer darauf an, WAS man isst. Viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, wenig Weißmehl und Zucker... etc., damit kann man sich auch problemlos, gesund und auch genußvoll über längere Zeit ernähren ;-)) Für mich ist es wichtig, dass der Wochenschnitt stimmt, das ist dann mal 1300 und mal 1900 Kcal; darauf lege ich es aber nicht bewußt an, das ergibt ich einfach so...

Moon: Super, danke. Bestätigt was ich mir dachte, mir kamen 2800 kcal eigentloich auch zu viel vor. Ich hatte die Tabelle von einem anderen Forum genutzt, weiß nicht ob die stimmt, die sagten aber, dass der BMI "angepasst" ist. Ich hatte vor einigen Monaten mal auf 2000 kcal eingependelt und postete in dem Forum, dass ich nicht abnehmen würde. Dann waren die im Forum der Meinung: "Natürlich nimmst Du nicht ab, Du isst zu wenig" und schrieben immer davon, dass ich MEHR essen müsste. Ob das stimmt, weiß ich nicht. Habe eine Freundin, die ist ca. 60 kg schwer und gleich groß wie ich, isst aber oft das doppelte von mir. Also echt keine Ahnung.

Was ich derzeit esse ist unterschiedlich: Ich werf mir morgens einen Almased-Drink mit Sojamilch und Öl ein, esse im Büro dann meistens 2 Nektarinen und ein Kiwi, Mittags Vollkornbrot ODER Roggentoast mit Streichkäse undn Apfel, Abends wird gekocht. Da kommt man schon elciht auf die Kcal, mag Obst mitlerweile aber sehr gerne. Ich versuch dann wieder mich auf 2000 kcal einzupendeln - muss ja gleich gestehen hüstel, dass ich letzten Samstag ziemlich über die Strenge geschlagen habe und ca. 3500 kcal verputzt hab schäm

p.s.: Habe mit Daves Tabelle auch nochmal gerechnet, ich komme schon wieder auf knapp 2800 kcal Grundumsatz. Was mache ich falsch? Hab einen PAL von 1.4 eingegeben gehabt, mache Bürotätigkeit, fahre aber zB drei Stunden am TAg mit dem Auto durch die Gegend, laufe auch viel durch die Stadt

wenn der PAL berücksichtigt ist, dann ist es nicht nur der Grundumsatz, sondern dein gesamter Tagesbedarf ... hast du das angepasste Gewicht berücksichtigt, sprich Haken drin bei BMI über 30? ... vllt. gibst du auch mal dein Tagebuch frei, dann können wir mal schauen ... viele Grüße ;o)

Ich nehme an, du meinst 2800 Gesamtenergiebedarf?!? Der tatsächliche Tagesbedarf ist ja auch abhängig von Größe und Alter, ich hab deine Werte ja nur geschätzt, vllt liegt es daran? Vereinfacht: Je größer und jünger, desto höher der Bedarf.

aus eigener Erfahrung kann ich nur einen Rat geben : LASST DIE FINGER VON DIÄTEN ! ebenso finde ich irgendwelche Drinks nicht sinnvoll wenn man so viel wie wir abnehmen will ! Einzig und allein das was man auch den Rest seines Lebens machen kann und will hilft wirklich !

Zur Dukan-Diät zitiere ich nur mal zwei Sätze: "Die Dukan-Diät basiert ernährungwissenschaftlich gesehen auf drei Prinzipien: wenige Kalorien, praktisch keine Kohlenhydrate und praktisch kein Fett. Sie ist damit extrem eiweißlastig." und "Die französische Agence nationale de sécurité sanitaire de lalimentation (entspricht in etwa unserem BfR, das zum Bundesministerium für Ernährung gehört) bewertete die Dukan-Diät als gesundheitsgefährdend."

Hmm... ich versuch es jetzt mal mit den 2000 - 2200 kcal am Tag und werde wöchentlich einen "Fasttag" mit 1000 kcal einlegen. Eine ausgewogene Ernährung, wo KH, Eiweiß und Fette zusammenpassen, kann man ja durchhalten. Spielraum fürs "Sündigen" bleibt da ab und an auch.

Zum Tagesbedarf: Natürlich habe ich das Häckchen angeklickt. Ohne Häckchen kamen bei mir 3300 kcal raus, mit Häckchen ca. 2800 (2754, kaufmännisch gerundet halt). Trotzdem glaube ich, dass mein Stoffwechsel ziemlich dahin ist. Meine Schwester und ich sind beide sehr dick, wir sind aber mit relativ "wenig Essen" groß geworden, war aber immer realiv dick. Nur einmal, so zwischen 15 und 16 als ich eine Wachstumsphase hatte, hatte ich bei 1,75 kg ca 68 kg. Von dort an ist es IMMER nach oben gegangen, konstant. Bin dann lange bei 100 kg stehengeblieben, dann war ich 1 Jahr mal arbeitslos und hab mich auf 140 kg angefressen. Das hab ich nie mehr wegbekommen. War mal 1 Jahr in Irland, da hatte ich "plötzlich" nur mehr 125 kg weil ich bewusster as (trotz oftmaligem deftigem Frühstück am Wochenende). Aber jetzt hab ich wieder 140 kg.

melahide> also ich hab nochmal gerechnet ... ich glaube, wir sind alle davon ausgegangen, dass du eine Frau bist? ... deine Zahlen sprechen allerdings dafür, dass du männlich bist, 33 Jahre ... stimmt das? ... wir brauchen diese Daten, sonst macht es keinen Sinn ... den Fastentag mit 1000 kcal würde ich trotzdem weglassen, da er ein zu großes Defizit beinhaltet und evtl. Hungerattacken an den darauffolgenden Tagen begünstigt ... viele Grüße ;o)