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Welche Reihenfolge?

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Welche Reihenfolge?

Kategorie: Ernährung (3.6.2013)

hallo leute,

ist es denn sinnvoll nach einem cardiotraining noch was für den muskelaufbau zu machen?
oder die reihenfolge muskelaufbau und danach cardio?

danke, lg

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BrandyJr 3.6.2013, 23:31 

Wenn man beides zusammen macht, dann erst Krafttraining, danach Cardio, evtl. vor dem KT noch etwas aufwärmen.
Prinzipiell kann man Cardio natürlich auch davor machen, aber dann leidet die Konzentration und Körperspannung, die man beim Krafttraining benötigt um das effektiv und vor allem verletzungsfrei zu absolvieren.
Ab einer Gewissen Intensität macht es auch Sinn beides getrennt voneinander durchzuführen. Z.B. an verschiedenen Tagen oder morgens Ausdauer/abends Krafttraining oder vice versa.

Diese Antwort wurde entfernt. 4.6.2013, 01:31

Diese Antwort wurde entfernt. 4.6.2013, 06:47

BrandyJr 4.6.2013, 11:45 

Es gibt hier leider viele Studien und Meinungen, die nicht immer übereinstimmen.
Der Artikel empfiehlt es für den Fettabbau z.B. andersherum: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kraft-und-ausdauer-erst-aufs-laufband-dann-an-die-maschinen_aid_10202.html

Wobei ich selbst das auch nicht könnte, außer ich führe beides nur mit niedriger Intensität durch.
Bei mir hat sich vor Jahren mal der Grundsatz eingebrannt:
Koordination > Schnelligkeit > Kraft > Ausdauer > Beweglichkeit
siehe z.B.: http://www.sport.uni-goettingen.de/wiki/trainingsplanberatung:prinzip_der_richtigen_belastungsfolge

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