wer hilft mir meinen GU zu checken?! desperate

wer hilft mir meinen GU zu checken?! desperate

Kategorie: Ernährung (16.12.2010)

Hey ihr Lieben. Bin 21, 167 cm groß und wiege zur Zeit (juhu) 57kg. Angefangen mit 62kg und vor ein paat tagen sogar schon auf 55, 8kg runter...das führt mich zu meinem Problem. ich hab zu anfang nur auf kohlenhydrate geachtet und es hat mich schnell 4kg verlieren lassen, allerdings hab ich mich schlau gemacht und da es mehr als ungesund ist bzw auch der Jojo-efekt einsetzt, habe ich mich für die 80% Methode entschieden, anfangs klappte es ganz gut (dachte ich) ein paar Tage später und ich nahm zu anstatt ab, seitdem pendelt mein Gewicht rauf und runter wie es will...ich nehme nur ab an Tagen an denen ich weniger als 80% zu mir nehme...liegt mein Gesamtumsatz etwa niedriger o was mache ich falsch? Wäre es kluf auf Fett oder auf Kohlenhydrate stark zu achten bei der 80% Methode? Ich esse momentan recht normal halt nur in kleineren Mengen von den "bösen" kalorienhaltigen Dingen...hätte gerne noch ein paar ultimative Tipps falls verfügbar. Achso arbeiten gehe ich zur Zeit nicht, mache abends mein Abitur nach 4x mal die Woche ca. 6h sitzen...ansonsten betreibe ich leider keinen Sport....unternehme auch nicht allzu viel...halte den Haushalt in Ordnung....also meißte Zeit sitzend ganz liebe grüße und schon mal danke ;)...eure Janina

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Diese Antwort wurde von alemana entfernt. 17.12.2010, 08:11

	alemana		17.12.2010, 08:12
Hi, also ich nutze gerne diese Seite hier um meinen GU oder TB auszurechnen weil die auch meinen BMI über 30 berücksichtigt: http://www.diaet-master.net/tools/grundumsatz.aspx Mit deinen Angaben komme ich dort auf einen GU von ca. 1400 kcal und einen TB von 1685 kcal. Du hast gestern lt. Tagebuch 1849 kcal zu dir genommen, solltest du das jeden Tag machen, würdest du wohl zunehmen. Mit der 80% Methode habe ich bisher 6 kg. abgenommen, wobei ich nicht einfach nur weniger esse, sondern meine Ernährung komplett umgestellt habe. Von weniger essen werde ich nämlich nicht satt ohne die Ernährungsumstellung g So hat sich das Volumen meiner Nahrung kaum verändert, nur die kcal sind gesunken. Ich merke die Umstellung auch an meinen Haaren, die sehen jetzt gesünder aus und die Fingernägel sind jetzt nicht mehr so brüchig. Ausserdem habe ich angefangen jeden Tag etwas Sport zu machen, habe mir nen Heimtrainer besorgt und versuche jeden Tag damit ca. 1 Stunde zu radeln, ausser Sonntags, da ist Pause angesagt, da esse ich dann aber auch mal 100-110 %, auf Schweinebraten oder Schnitzel möchte ich doch nicht ganz verzichten ;) Der GU und der TB sind natürlich immer Circawerte, d.h. du müsstest etwas rumprobieren, wie du am besten abnimmst, aber halt immer darauf achten, dass du nicht unter deinem GU isst. Hoffe das hilft dir etwas weiter, sollte ich mich beim TB oder GU getäuscht haben, korrigiert mich bitte ;)

Diese Antwort wurde entfernt. 17.12.2010, 11:30

	Bandinini		18.12.2010, 06:18
Super! Dankeschön, für die klasse Tipps bzw meinen GU....hoffe es klappt ab jetzt besser zumindestens mit der Berechnung...die Motivation muss wieder aufgepäppelt werden, aber das sollte ich hinkriegen! Herzlichen Dank an euch fleißige Helfer- und Beraterlein ;)

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