wie berechnet ihr die sport-kcal?

wie berechnet ihr die sport-kcal?

Kategorie: Sport (2.6.2013)

mir fällt auf, dass einige hier schreiben, sie würden 800 und mehr kcal verbrauchen beim sport, auch sportneulinge.
wie macht ihr das?
ich bin durch eine lange krankheitsbedingte pause gerade auch in der "neulingphase" und komme nicht über ca 550 kcal.

rechnet ihr mit dem hier angebotenen rechner? mir erscheint er viel zu hoch, daher nehme ich die angebotenen zahlen nicht 1 zu 1.

ich gehe 3-4x die woche zum krafttraining. ich arbeite immer am crosstrainer mit dem intervalltraining (der mein gewicht, alter und herzschlag als basis der berechnung nimmt) und komme bei 45 minuten auf 350 kcal verbrauch.
der rechner von fddb berechnet seeehr großzügig 500 kcal...ich vermute, das wird zu motivationszwecken so hoch berechnet?

dann arbeite ich an den gewichten. ich berechne natürlich nur die wirklichen übungen, die regenerationspausen zwischen den übungen nicht. somit komme ich auf max 20 minuten und dadurch auf max. 70 kcal (wobei diese berechnung wahrscheinlich auch sehr großzügig ist?).
dann kommen noch meine reha-übungen, die schlagen mit viel gutem willen mit 30 kcal zu buche.

die ganze trainingseinheit dauert ca 1,5 - 2 stunden.

ich fahre mit dem rad hin, das erlaube ich mir auch zu berechnen. wobei ich die hier angebotenen zahlen nicht so recht glauben kann. ich benötige 40 minuten, da ich aber durch dauerndes abbremsen (ampeln, abbiegen, fußgänger) kaum angestrengt fahre, (und der fddb-rechner mir wirklich sehr großzügig erscheint) rechne ich nur 15 minuten ein. ich komme somit auf zusätzliche 100 kcal.

somit verbrauche ich selten über 550 kcal pro trainingseinheit.

verratet ihr (insbesondere die anfänger) mir, was ihr sporttechnisch macht, um auf 800 kcal und mehr zu kommen? ich hätte nichts dagegen, mit zu steigern ;-)

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	BrandyJr		2.6.2013, 15:37
Also ich weiß nicht ob es so sinnvoll ist, den direkten Kalorienverbrauch unbedingt auf Teufel komm raus steigern zu wollen. Beim Kraft- und Intervalltraining (sofern anaerob) ist der vielleicht nicht ganz so hoch, dafür bleibt der Stoffwechsel (u.a. für Regenerationsprozesse) ja noch eine Weile erhöht. Der Begriff "Nachbrenneffekt" sagt dir sicher etwas? Das ist in der Berechnung der kcal nicht berücksichtigt. Ich habe allerdings auch noch keine gute Quelle gefunden, wie man den auch nur annähernd genau bestimmen kann. Ansonsten hätte ich nur Dinge, die vielleicht nicht so ganz für Anfänger geeignet sind. ;) Ich versuche z.B. einmal die Woche mit dem Rad zum Schwimmen, Arbeit und wieder nach Hause zu fahren. Das sind zusammen ca. 1,5h auf dem Rad (35km) und um die 1h Nettoschwimmzeit (3km). Letzten Montag waren das angeblich knapp 1.400kcal zusätzlich. Bei einer ausgedehnten Wochenend-Radtour könnte man auch als Beginner (mit Pausen) einige Kilometer abreißen und somit viele kcal verbrennen. Oder frag mal Tante google nach "Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch", da gibt es einige. :)

Diese Antwort wurde entfernt. 2.6.2013, 15:43

	SusiS...		2.6.2013, 17:11
hallo brandy, der nachbrenneffekt wird wahrscheinlich durch die grundeinstellung "mehrfach die woche sport" bei fddb berücksichtigt. immerhin bekomme ich ca 100 kcal täglich mehr angerechnet als ein völliger sportmuffel. aber die idee mit google ist nicht schlecht, vielleicht kann ich etwas zusätzlichen sport in den alltag einbinden.

	SusiS...		2.6.2013, 17:33
hallo luppo, hälst du denn den hier vorhandenen rechner für das krafttraining realistisch? wobei die frage wäre, welchen rechner ist nehmen soll. ich nehme immer den für leichte gewichte. vielleicht kannst du mir einen anhaltspunkt geben, wie hoch mein verbrauch an den geräten ist? bei diesem gerät mache ich zb 3x15 übungen mit 40 kg und 1x10 übungen mit 70 kg. http://i00.i.aliimg.com/img/pb/740/228/513/513228740_231.jpg bei diesem 3x 15 mit 30 kg http://german.alibaba.com/product-gs/inner-thigh-adductor-machine-626695774.html

Diese Antwort wurde entfernt. 2.6.2013, 18:36

	SusiS...		2.6.2013, 18:57
luppo super! das reicht mir schon als anhaltspunkt.

	berti		3.6.2013, 16:47
Ich schreib mir einfach immer ein Viertel der Zeit auf, von dem was hier angegeben wird. Dann bin ich auf der sicheren Seite und hab trotzdem einen kleinen motivierenden Bonus. ;-)

Diese Antwort wurde entfernt. 3.6.2013, 23:03

Diese Antwort wurde entfernt. 3.6.2013, 23:30

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