Wie nach Sättigung aufhören zu essen?

Bin momentan noch im Untergewicht und habe auch Probleme mit dem essen. Versuche mein Gewicht momentan langsam zu steigern, habe aber angst das das total außer Kontrolle gerät wenn ich so weiter mache :(

Ich höre auch auf meinen Körper und esse das worauf ich lust habe, und trotzdem bin ich nciht richtig zufrieden

Hallo,
ja, ich kenne das. Der Bauch mit "irgendwas" gefüllt, aber das Hungergefühlt ist nicht weg. Und in einer Stunde sage ich: boah, viel zu viel gegessen.

Mir hilft ein "Ich bin mit dem Essen fertig"-Ritual. Nach dem Essen gibt es bei mir eine Tasse Kaffee, was mir signalisiert, dass ich jetzt fertig bin mit Essen. Das hilft (manchmal). Auch ein großes Glas Wasser NACH dem Essen hilft mir in dieser Situation. Und dann ... durchhalten ...

Meistens hilft es mir, wenn ich nur eine bestimmt Menge zubereite. Wenn leer, dann leer. Ein Freund von mir sagte mal, das hängt mit dem gewürzten Essen zusammen und ich solle nach dem Essen mal Zähne Putzen oder ein Kaugummit kauen.

Gibt es Situationen in denen du satt und zufrieden bist? Vielleicht fehlt dir wirklich nur irgendein Nährstoff ...

Viel Erfolg
C.

Ich kenne das nur nicht so von mir. Früher hab ich gegessen und dann wars gut. Konnte mich auf was anderes konzentrieren. Jetzt kreisen meine Gedanken nur noch ums essen, komme dann zu nichts mehr. Ablenken klappt auch nicht immer.

Das mit dem Kaffee hinterher trinken hilft mir manchmal auch. Auch weil der bittere Geschmack irgendwie das Verlangen nach was Süßen stillt. Aber leider klappt das viel zu oft nicht.

Ich musste ÜBEN!
Ich höre nicht auf zu Essen, wenn ich Satt bin. Denn dann ist es zu spät.
Ich höre vorher auf. Sobald ich merke, dass mein Magen sich mehr dehnt, als normal, höre ich auf. Nach ca. 20 Minuten bin ich dann wohlig gesättigt. :)

Aber das ist doch alles nicht schön :( Ich liebe es zu essen. Würde ich aufhören zu essen sobald sich mein Magen dehnt, wäre ich nach 5 bissen fertig. Aber man will den leckeren geschmack dann ja länger im mund haben. Finde die Vorstellung total frustrierend. Essen soll doch auch Genuss sein!

Hallo Pandemonium,

ich denke auch, dass professionelle Hilfe keine Schande ist (falls du sie nicht ohnehin in Anspruch nimmst). Du schreibst ja, dass Du Untergewicht hast. Du musst also wahrscheinlich mehr essen als Du es momentan tust, auch wenn Dein subjektiver Eindruck anders ist. Das stelle ich mir fast noch schwieriger vor als Abnehmen. Ich seh das auch wie enfin, dass ein geregelter Tagesablauf Dir gut helfen kann. Wenn Du aus irgendeinem Grund viel "Leerlauf" zwischen den Mahlzeiten hast, versuch Dir diese Zeit trotzdem zu strukturieren, damit Du nicht ständig an Essen denken musst. Geh einem Hobby nach oder lern etwas neues, mal ein Bild, ruf eine Freundin an, geh spazieren. Gibt so viele schöne Dinge, die nichts mit Essen zu tun haben. Klar, Essen kann und soll auch Genuss sein, aber es dient in erster Linie dazu, Dir und Deinem Körper ein gesundes, glückliches und zufriedenes Leben zu ermöglichen.

Zu den Mahlzeiten selbst würde ich dann unbedingt bei den einzelnen Zutaten schauen, was als eine normale Portion angegeben ist und versuchen, das schrittweise zu erreichen. Weiß ja nicht , welcher Natur Dein Problem mit dem Essen genau ist, aber so oder so sollte eine normale Portion (von was auch immer) das Ziel sein denk ich.

Aber wie gesagt, wir sind hier alle keine Experten und professionelle Hilfe anzunehmen ist keine Schande. Bei diesem Abbau dieser extremen Angst vor dem Essen und den kleinen Tricks einen normalen Umgang zu lernen kann Dir ein Profi schneller und besser helfen, gerade wenn Dein Problem Untergewicht ist.

Liebe Grüße und alles Gute,
S.

Bin im mom auf der Suche nach einem geeigneten Therapeuten. Ist ziehmlich schwierig überhaupt jmd zu erreichen und dann einen zu finden der noch freie Termine hat oder überhaupt welche vergibt :(

War heute mittag auswärts essen und habe sogar einen halben Wrap gegessen. Jetzt habe ich schon wieder Hunger und überlege was es zum Abendessen geben könnte. Versuche schon wieder zu knausern, weil es mittags ja schon was "warmes" gab. Hätte lust auf irgendwas richtig "nahrhaftes" wie tortellini mit tomatensoße oder irgendwas mit Fleisch. Aber mom denke ich es ist maximal ein salat drin :(
Besser wäre es wohl was richtiges zu essen, aber mein Kopf macht da nicht richtig mit. Ich weiß ich muss zunehmen, aber ich fühle mich so dick und häßlich :(

Ich weiß, dass kann schwer sein jemand zu finden. Vielleicht gibt es ja eine Selbsthilfegruppe in Deiner Nähe? Bleib auf jeden Fall am Ball und gib nicht auf.

Du hast ja schon Mal erkannt, dass Du ein Problem hast. Und wenn Du Tortellini willst und vom Kopf her nur einen Salat schaffst, versuch doch einen Kompromiss. Mach Dir einen warmen Salat mit ein paar Tortellini. Also so vom Prinzip her - kleine Veränderungen in die richtige Richtung.

Lass auf jeden Fall den Kopf nicht hängen, auch wenn es mal nicht klappt. Du schaffst das schon.

Lg

Hab auf mein Gefühl gehört und Gyros mit Kartoffeln mit Salat gemacht. War soooo lecker. Ich glaube auch je mehr man sich sowas gönnt desto befriedigter ist man.

Siehste, geht doch :-)

und danach gab es sogar noch ein Dessert :) Und ich konnte danach einfach aufhören, war lecker satt, befriedigt und nicht überfressen.

Das war ein sehr gutes Gefühl!
Ich glaube heute abend gibt es dann Nudeln :)