Wie passt SiS mit Sport am Abend zusammen?

Wie passt SiS mit Sport am Abend zusammen?

Kategorie: Ernährung (5.3.2012)

Hallo zusammen,

mein Freund möchte mit Schlank im Schlaf ein bissel abnehmen. Ich sehe nur ein kleines Problem:

Wir machen nämlich abends immer Sport, d.h. wir gehen Joggen (oftmals 90 Minuten) und machen hin und wieder auch ein bisschen Krafttraining. Nach dem Sport sollen Kohlenhydrate ja wichtiger sein als Eiweiße, um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und so den Muskelabbau in der Nacht zu verhindern.

Bei SiS ist ja aber am Abend nur eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten erlaubt. Muss das dann also nicht unweigerlich zum Muskelabbau führen, da der Körper (insbesondere das Gehirn) in der Nacht ja weiter versorgt werden muss, und der Körper dann aufgrund der nahezu erschöpften Kohlenhydrate an die Eiweißreserven geht (Muskelabbau) - Fettabbau ist ja leider bekanntlicherweise das letzte Glied in der Kette?

Soweit richtig oder habe ich da einen totalen Denkfehler drin?

Danke schön und viele Grüße an alle Mitstreiter/innen.

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Diese Antwort wurde entfernt. 5.3.2012, 09:30

Diese Antwort wurde entfernt. 5.3.2012, 09:51

	hanse...		5.3.2012, 10:18
at histar292: An diesen Denkfehler hatte ich auch schon gedacht, dass wahrscheinlich erst mal die frei verfügbaren Eiweiße (aus der Nahrungsaufnahme) herangezogen werden, wobei es einen eigentlichen Eiweißspeicher ja nicht gibt, oder? Ich finde das alles so krass kompliziert mit der Energiegewinnung aus Eiweiß und Co. Und überall liest man was anderes. Schrecklich. Aber wahrscheinlich kann man bei 5x leichten Sport hinsichtlich der Ernährung nicht allzu viel falsch machen und ich mache mir hier schon wieder umsonst ne Platte. at crazyBu...: Also das man nach dem Sport KH und Eiweiß essen sollte (vor allem wenn man abends Sport macht), habe ich damals im Abi (Leistungskurs Sport) gelernt. Kohlenhydrate nach dem Training sind wichtig für die Regeneration, und um den um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und so den Muskelabbau in der Nacht zu verhindern. Wobei das mit dem Muskelabbau ja nur zu passieren scheint wenn nicht genug "freie Eiweiße" zur Verfügung stehen - wenn man Histar292 glauben schenken darf -. Habe ich das jetzt richitg verstanden, dass der Glykogenspeicher also auch mit "umgewandelten" Fetten und Eiweißen gefüllt wird, und das einfach nur länger dauert und ich somit nicht zwangsläufig KHs nach dem Sport zu mir nehmen muss, aber trotzdem nicht zwangsläufig einen Muskulaturabbau befürchten muss?

Diese Antwort wurde entfernt. 5.3.2012, 10:45

	hanse...		5.3.2012, 12:10
Hi Histar, hetzlichen Dank für deine Ausführung. Eine kleine Nachfrage noch zu dieser Formulierung "....bis hin zur Ausscheidung überflüssigen Eiweißes über die Nieren etliche Stunden" Überflüssiges Eiweiß gibt es meines Wissens nach nicht! Auch Eiweiße werden zur Energiegewinnung eingesetzt und zählen entsprechend bei der Energiebilanz. Oder verstehe ich die Aussage "überflüssig" falsch? Danke schon mal für die Antwort.

Diese Antwort wurde entfernt. 5.3.2012, 13:47

	hanse...		5.3.2012, 14:51
Supi, herzlichen Dank für die ausführlichen Erklärungen histar.

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