Wie schnell bauen sich muskeln auf?

Gute Frage. besser ist jedoch, wann haben sich die Muskeln so weit regeneriert, dass du wieder trainieren kannst?
Das ist miest nach 2 tagen der Fall.

Meerbusch, das sehen, vor allem die "richtigen" Kraftsportler, also Bodybuilder, anders.
Dort ist die vorherrschende Meinung, dass genau diese Mikrorisse in der Muskulatur und die dadurch erzwungene Reperatur das Muskelwachstum darstellen. Wenn du dir einen Knochen brichst, wird die Bruchstelle danach auch dicker sein als es die Stelle ursprünglich war.
Das ist aber nicht gleichzusetzen mit Muskelkater! Muskelkater ist definitiv NICHT gut, da es ja eine Übersäuerung des Muskels ist.

5-8 KG sind schon extrem. Das schafft man vielleicht im ersten, möglicherweise im zweiten Jahr. Im dritten und den folgenden kann ich mir das - ohne Supplemente und andere Hilfsmittel, kaum vorstellen. Da werden 5 KG wirkliche Muskelmasse das absolut obere Maximum darstellen. Wenn überhaupt.

Wie schnell sie sich also aufbauen: Meerbusch hat vollkommen recht - sehr langsam! Geduld und Disziplin sind die Wege zum Erfolg, und ich weiß wovon ich rede. Ich hab gerademal auf 10 KG in knapp 4 Jahren geschafft. Der Körper besitzt aber eine nette Eigenschaft: einen "Memory-Effekt". Wenn du also nach Jahren der Pause wieder mit dem Training beginnst, stellen sich die Erfolge wesentlich schneller ein, als wenn du absoluter Anfänger bist. Wenn du also schon viel Sport gemacht hast in deinem Leben (Fussball, Tennis etc), dann kommen die Erfolge auch relativ schnell wieder!

Mh, Kama, das ist nicht so leicht zu beantworten. Nährstoff-, Mineralien- bzw. Vitaminmangel kann natürlich immer zu Problemen führen, das lässt sich so nicht sagen. Magnesiummangel merkt man aber eigentlich an Krämpfen, Calciummangel an schmerzenden Gelenken (meißt "innen" im Ellbogen oder der Kniekehle).

Ich stell einfach mal ein paar Vermutungen an, du kannst ja kommentieren, was davon evtl. zutrifft oder nicht. Ich sehe häufig noch Leute, die sich vor dem Sport dehnen. Das ist absolut veraltetes Wissen und beugt nicht etwa Verletzungen vor, sondern provoziert diese auch noch. 15 Minuten auf dem Fahrrad, Stepper oder Laufband sollten vor jedem Training zum aufwärmen absolviert werden. Das hilft schonmal einiges.
Der Muskelkater kommt zumeist von der exzentrischen Bewegung (also zb das Gewicht kontrolliert absinken lassen). Wenn man hier reißende Bewegungen macht, die Bewegungen nicht sauber ausführt (weil man zb mehr Gewicht schaffen möchte), dann kann das auch zu Schädigungen im Gewebe führen.

Eine andere Ursache kann aber auch sein, dass du infolge des Muskelkaters eine Übung weglässt, die Muskelpartie gar nicht trainierst oder eine andere Übung machst, weil du von der letzten ja Muskelkater bekommen hast. Trainierst du eine Muskelpartie gar nicht, so stellt sich die Gewöhnung an die Belastung nur sehr sehr langsam ein. Trainier die Partie mit Muskelkater auch dann, wenn sie schmerzt. Hier aber mit wenig Gewicht und moderaten Wiederholungen. Der Muskel muss nicht wieder ermüden, es reicht wenn er leicht angeregt wird.
Wenn du die Übungen wechselst, kann es sein, dass du Muskeln bewegst, die sonst in deinem Plan vernachlässigt werden (zb seitliche Bauchmuskeln sind selten beansprucht, wenn man nur normale Crunches macht).
Massagen sind auch nicht gut (entgegen vieler Meinungen). Durch das kräftige Massieren kann es sein, dass das Wasser, dass im Muskel ist (was ja deinen Muskelkater überhaupt erst auslöst) gut und gerne noch andere Stellen erreicht, an die es vorher nicht gekommen ist und so im Muskel verbleibt. Leichte Massagen und viel Wärme (Saune, heißes Bad etc) sind da viel sinnvoller.

Viele möchten das nicht und wollen es auch nicht hören, aber eine ausreichende Zufuhr an Aminosäuren und vor allem L-Glutamin (auch wenn es nicht essentiell ist!) sind sehr förderlich, wenn man viel und anstrengenden Sport treibt. Wenn du mehr zum Thema wissen willst, gebe ich dir gerne entsprechende Links.

Trainierst du im Split (also zb Rücken/Bizeps an einem Tag, Brust und Trizeps an einem anderen) oder machst du Zirkeltraining (Ganzkörpertraining)? Das wäre auch noch interessant zu wissen.
Wenn du alle drei Monate rotierst, macht das schon Sinn. Der Körper gewöhnt sich sonst an die Belastungen, was nicht gewollt ist (Verringerung des Trainingsreizes). Eine Gewöhnung im Sinne von "kein Muskelkater mehr" sollte allerdings, und darum wundert mich dein immer wiederkehrender Muskelkater, schon nach 1-2 Wochen Training stattgefunden haben. Du bist mir ein Rätsel ;-)
Auch die Wiederholungszahlen von 15 sind für Kraftausdauer geeignet und sollten den Muskel nicht so sehr schädigen, wie lediglich 6-9 Wdhs bei höherem Gewicht. Daher auch ein großes ???, wieso du hier Muskelkater bekommst.
"Hofknicks-Kniebeugen" (Ausfallschritt) sind aber auch eine ordentliche Disziplin und können zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht ordentlich ausgeführt werden. Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, aber irgendwie drängt sich mir der Verdacht auf, dass diese Übung für dich noch nicht die Richtige ist (es sei denn du machst sie nicht mit viel Gewicht auf den Schultern...).

Naja, weiteres herumrätseln bringt es aber auch nicht ;-)
Lass ich vom Namen der Seite nicht abschrecken, die Informationen sind wirklich gut!
L-Carnitin
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/l-carnitin/214.htm

L-Glutamin
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/glutamin/204.htm

Zink und Selen
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/zink-und-selen/197.htm

Mineralien Allgemein
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/mineralien/106.htm


Allgemein kann ich dir das Bodybuilding-Magazin ans Herz legen - auch wenn die Ziele andere sind und ich im Leben nicht auf die Idee kommen würde, Hormonpräparate etc zu nehmen, so stellen diese Seiten doch eine gute Informationsquelle dar. Bodybuilder haben nunmal Ahnung, wovon Sie reden, sonst sähen Sie nicht aus, wie sie aussehen. Denn von Hormonen alleine wird man sicher nicht so aussehen ;-)
Eine weitere gute Informationsquelle ist www.team-andro.de -> Leider muss man sich da registrieren, um alle Inhalte lesen zu können.

Achja: Und nicht alles sofort auf die Goldwaage legen, was die da schreiben. Aber das ist ja sowieso klar :-)

Moment, du verwechselst da was - Bodybuilder müssen nicht zwangsläufig Ahnung voh dem haben, was sie machen.
Die meisten hören lieber auf den Muskelberg Kurt, der im Studio die dicksen Gewichtze bewegt, anstatt wissenschaftlich bewiesenes zu machen.
D.h., viele Bodybuilder sehen nicht gut aus, weil sie Ahnung von dem haben, was sie tun, sondern:
Sie sehen trotzdem gut aus, obwohl sie keine Ahnung haben. (und mitunter nachhelfen).

ohje. es geht mir ja bloß um fitness, kalorienverbrauch, körperfettmasse gegenüber dem muskelanteil.
ich habe mich gefragt, zu welchem zeitpunkt nach einem training der körper physiologisch auf aufbau umschaltet.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/273/1/E99

Kurzform: Nach 3 Stunden ist die Proteinsyntheserate am höchsten, bei 112%, und nach 48 Stunden immernoch bei 34%.
Die Probanden haben zu der Zeit gefastet.

ät Lowcarb: Stimmt natürlich. Ich rede aber auch nicht von Kurt im Studio, sondern von den (zumeist) professionellen Wettkämpfern. Dass dort auch niemand die Weisheit mit Löffeln gefressen hat ist wohl klar und so wollte ich es auch nicht darstellen.

ät thewitch: Lowcarb hat dir eine Antwort gegeben, meine Antwort ist: In den Ruhepausen und vor allem im Schlaf werden deine Muskeln wachsen...

Die sind auch fast alle voll von Steros... aber ich schweife ab :D