Wie sollte die Nährstoffverteilung sein?

Danke für eure Antworten.
Also,ich möchte natürlich Fett abbauen und abnehmen,aber mir erscheinen eure Angaben ein wenig niedrig.Wie soll ich denn so auf meine Kcal kommen?Ein Jojo möchte ich nicht unbedingt.

naja, so fettarm muss aber wirklich nicht sein ... 30 Kal.-% aus Fett empfiehlt ja sogar die DGE, die ja nicht gerade für ihre fettfreundliche Haltung bekannt ist ... gerade wenn man Übergewicht abbauen möchte, ist eine fettarme Ernährung eher kontraproduktiv ... wen es interessiert, eine interessante Doku zum Thema --> http://iobic.de/fettfilm (250 MB, divx) ... dafür würde dann die Hälfte an Proteinen auch -locker- ausreichen ... viele Grüße ;o)

Aha,ich sehe nämlich zu ,dass ich so zwischen 25-30%Fett,50-55%KH und ca.20%EW zu mir nehme.
Das müßte doch i.O. sein?

so platt es auch klingt, aber iss möglichst immer das, was dir am besten schmeckt und mit dem du bei deiner Kalorienmenge am besten satt wirst ... das ist wichtiger, als ein paar Prozente hoch oder runter bei der Nährstoffverteilung ... wie sind denn deine Daten (Alter/Größe/Gewicht)?

44
173 cm
86 Kg

ok, dein Grundumsatz liegt bei ca. 1500 kcal pro Tag ... darunter also nicht ... mit den 1700 wärst du also gut dabei (ohne Sport gerechnet, den dann immer extra rechnen und an diesen Tagen mehr essen) ... als Richtwerte -> 60 g Fett -> 200 g KH (davon wenig Zucker) -> 90 g Proteine ... viel Erfolg ;o)

Alles klar,danke!