Wie trainiert ihr euren Po und Oberschenkel?

Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Gewichten
alles andere ist Schrott

Ich mache Zumba, und zwar ne Stunde jeden Tag.
Man trainiert da so gut wie alles :-) und das macht richtig richtig
Spass!

Hallöchen, Zumba wollte ich auch schon ausprobieren aber der Kurs ist so spät bei mir im Fittnes, dass ich dann doch lieber früher trainieren gehe und Laufband oder Crosstrainer mache und danach Krafttraining.

Ja an meinem oberkörper ist kein gramm fett dran... da nehme ich auch nie zu. mein Po und oberschenkel möchte ich einfach schön knackig bekommen.

Ich mache jeden Abend 2 Übungen mit jeweils 3 Sets a 10/15 Wiederholungen.
Kniebeugen belasten meine Knie zu sehr, deshalb mache ich eine Übung namens "Plie Squats". Dazu noch eine Übung auf dem Rücken bzw. den Schultern, die ich kürzlich in der "Jolie" entdeckt habe :-D

Ich gehe 3-4 x die Woche in der Woche (meistens 4x) ins Fitnesstudio...
da mache ich 30-40min Laufband oder Crosstrainer und danach Krafttraining.
Ich habe aber jetzt das gefüll das meine Oberschenkel durch das Krafttraining viel dicker geworden sind---

Hallo Sabrinchen,
ich würde dir einen Realitätscheck empfehlen.

Ein schöneres Hautbild bekommst du wahrscheinlich von
- ausreichend trinken
- Massagen
- Creme / Öl.

Ansonsten scheint mir dein Gewicht schon fast zu gut zur Größe zu passen (um mich mal diplomatisch auszudrücken ;-))

Viel Erfolg.
C.

Gegen mein Gewicht habe ich auch nichts auszusetzen...aber es könnte besser verteilt sein... deshalb das Training Po/Oberschenkel.
Bzw einfach strafer und durchtrainiertere Beine und Po...

schokoschnütchen:
Ja habe die Übung verstanden ) Ich mache auch Krafttraining im Studio habe aber festgestellt, dass meine Oberschenkel vorallem vorderseite viel kräftiger geworden sind durch das viele Krafttraining... vielleicht durch zuviele Gewichte?!
JA Entschuldigung angenommen... es kam vielleicht auch dumm von mir rüber! ich will bestimmt niemand zu irgendwas bewegen. Ich will mich einfach in meiner Hautwohlfühlen deshalb will ich Po und Schenkel straffen...

Hallo,
bei mir hilft Pilates hier super!
lg
Zellkern

Super danke da kommen ja einige Tipps zusammen. )
So komm grad aus dem Fitnesstudio heute habe ich mehr Krafttraining gemacht.
Habt ihr noch tipps für den Po und Oerschenkel? Geheimwunder aus der Ernährung für nen Knackigen Po??