Wie viel Kohlenhydrate darf ich pro Tag essen?

essen darfst du, soviel du willst ... es gibt allerdings Richtwerte ... ca. 50 Kal.-% aus KH, davon möglichst wenig aus Zucker, welcher ein Teil der KH ist ... das wären zB. bei 1800 kcal ca. 230 g aus KH ... viele Grüße ;o)

Vielen lieben dank!!! Das hilft mir schon einiges weiter!! :)

Solange man nicht über seinem kcal-Bedarf isst, könnte ein gesunder Mensch normalerweise einen Großteil seiner Energie aus KH gewinnen, wenn er auf ein gewisses Minimum an Eiweiß und Fett achtet. Mehr als 40 bis 50 % KH kommen bei mir deshalb nie zusammen.
Wenn aber dein Arzt sagt, du sollst unbedingt weniger KH essen, hat das eventuell auch gesundheitliche Gründe, die wir nicht kennen. Diese Frage solltest du deshalb in deinem Fall also wirklich nur deinem Arzt oder Ernährungsberater stellen und nicht hier.

Tja, der konnte mir leider auch nicht sagen wieviel das ist!!! Er meinte nur ich muss12-15 Kilo in 12 Monaten abnehmen und soll wenig Kohlehydrate zu mir nehmen! Ich habe eine beginnende fettleber obwohl mein Arzt das wohl nur bei Menschen mit einem BMI von über 30 kennt!.., darum verweist er mich jetzt auf eine Ernährungsberatung! Richtge Tipps hat er mir auch keine auf den weg gegeben! Darum versuche ich es erstmal soweit wie ich komme, selber! :)

Am besten ist du zeichnest hier über die Ernährungstagebuchfunktion einfach mal auf was du so isst. Die Nährstoffverteilung ist bei den meisten Produkten aber auch auf der Verpackung angegeben. Die Aufzeichnung wird auch deinem Ernährungsberater helfen, aber auf Dauer wäre ja das Ziel dass du dein eigener Ernärhungsberater wirst ;)

Alles was auf oder unter einem Feld oder an einem Baum wächst hat i.d.R. einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen willst ist es am einfachsten Getreide, Kartoffeln und Zucker zu eleminieren oder zu reduzieren. Auch Obst, was ja immer als gesund angepriesen wird, enthält viel Zucker. Hier also auch nicht übertreiben (gilt vor allem auch für Saft). Für manche Leute sind vor allem Getränke eine unbewusste Quelle von Kohlenhydraten und Kalorien, auf Saft und Softdrinks solltest du also verzichten (oder light Produkte verwenden).

Danke:)... Erstaunlich wie viel hier manche wissen! Ja, das ist wirklich mein Ziel, meine eigene Ernährungsberaterin zu werden!!! :) ich habe zwar einen guten Arzt, ENDLICH, gefunden.. Aber wenn es um essen/ernährung geht sagt jeder was anderes! :(... Und das macht es umso komplizierter!..

...puh.. DANKE für die viellen Infos und Antworten, ich muss Euch ehrlich sagen das ich der Meinung bin, das viele Arzte einfach nicht wissen wie und was man am besten essen muss um gesund abzunehmen!! Was mich sehr frustriert!! Ich habe bei 3 verscheidenen Ärzten in den letzten 4 Jahren immer und immer wieder gefragt wie ich gut und lang anhalten abnehemn kann (ich muss 12 KG abhnehemn dann bin uch wieder normal gewichtig!) Ich habe Ratschläge von 1200 kalorien bekommen.. bis kein Fett und kein Zucker.. und einer hat mir Tabletten aufgeschrieben ,,Reductil.. meine Mutter hat die Hände über dem Kopf zusammen geschlagen da diese Tabletten sehr gefährlich sind..ect. ect. irgendwann weis man einfach nicht mehr was man essen soll und was nicht und hier lerne ich wieder völlig neue Dinge.. Ich habe mich in den letzten Monaten immer zwischen 1400-1600 kalorien bewegt (und nicht abgenommen!!!) und ständig das Gefühl auf vielles ,,gutes,, verziechten zu müssen! Mein Muttchen hat mir diese Seite empfohlen da mein Arzt (auch mal wieder ohne genaue Angabe) gesagt hat ich muss kohlehydrate auf ein minimum halten und abnehmen! So und dann muss man erst mal sich durch wühlen! Ich habe aber das Gefühl das es hier gut klappen könnte.. und klar habe ich mich auch völlig falsch ernährt in den letzten jahren (oft auch unbewusst!! 14 Würfel Zucke in einem blöden Johgurt!!! Voll die Verbraucher verarsche!! :-(..)
Ich danke euch für eure tolle Unterstützung! Ich habe mir jetzt mal die LOGI Bücher bestellt und hoffe das das ein guter Weg ist! :-) (Kopf dampf mit den ganzen informationen :-)..)
Grüsse Nina

Unterschiedliche Ratschläge wirst du wahrscheinlich immer bekommen selbst hier. Das liegt einfach daran, dass es unterschiedliche Abnehmstrategien mit teilweise komplett anderen Ansätzen gibt. Trotzdem haben die meisten dieser Strategien je nach Person irgendwie Erfolg. Man sollte sich nur für eine gewisse Zeit für eine entscheiden, damit die gewählte Strategie auch aufgehen kann. Um da aber einen ordentlichen Überblick zu bekommen, führt meines Erachtens kein Weg an Fachliteratur oder gründlicher Internetrecherche vorbei. Das kann das Forum hier meines Erachtens nicht leisten, denn eine Ernährungsberatung passt nun mal leider nicht in 20 Zeilen Text :-).

svven 75: Das weis ich selber das das nicht in 20 Zeilen möglich ist ;-)... Beschäftige mich auch schon eine weile mit dem Thema und hab auch einige Bücher!! Trotzdem kann man durchaus das ein oder andere für sich mit nehmen hier! :-).. Du hast recht das man sich irgendwann für eine Richtung entscheiden muss, sonst ist man ständig am springen!.. Und ich suche diese richtung noch!! Aber ich mache das jetzt seit 8 Tagen mit dem Tagebuch schaue auf aurreichend Proteine und Fett.. und siehe da ... es purzelt :-).. Ich bleibe jetzt bei dem System und lasse mich überraschen! :-)