Wie viel % mehr vom Tagesbedarf um zuzunehmen?

Huhu,

also ich habe das Tagebuch lange Zeit dazu genutzt um ein niedriges und ungesundes Gewicht zu halten, bis esdann letzlich endlich "Klick" gemacht hat. Zwischenzeitlich habe ich das Tagebuch also auch zum Zunehmen genutzt. Wobei ich anfangs auch mit ordentlich mehr nicht zugenommen habe. Erst als ich mit dem Sport vorrübergehend fast komplett aufgehört hatte und wirklich "gefressen" hatte ging es mit dem Gewicht rauf. Ich war aber auch sehr ungeduldig und wollte schnell zunehmen , so dass ich es auf die eher ungesunde Art und Weise getan habe (hat mir aber soweit ich das aus heutiger Sicht beuurteilen kann nicht geschadet).

Wieviel willst oder musst du denn zunehmen?

Gesund zunehmen (bei Untergewicht) ist durch die Auswahl kalorienreicher Nahrungsmittel möglich. Dabei sollte man täglich mindestens 500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als der Körper eigentlich braucht. Der persönliche Kalorienbedarf ist von vielen Faktoren abhängig (Alter, Geschlecht, Tätigkeit usw.), lässt sich aber leicht mit Hilfe eines Kalorienrechners annährend ermitteln. Mit den 500 kcal sollte man ca. 1/2 Kilo pro Woche zunehmen können, da kommt auch der Kopf ganz gut mit klar.

Das sind jetzt nur Tipps, die ja nicht alle umgesetzt werden müssen und sicherlich auch diffenziert betrachten werden müssen, je nachdem wieviel und wie schnell du zunehmen willst:

1. Kohlenhydratreiche Ernährung
Um Gewicht zuzunehmen, muss der Körper mit mehr Energie versorgt werden, als dieser über den Tag verbrennen kann. Entsprechend steht energiereiche Kost auf dem Speiseplan. Und da Kohlenhydrate als hervorragende Energielieferanten bekannt sind, sollte jeder der Gewicht zunehmen will, möglichst viel Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot (am besten Vollkorn-, Roggen- oder Weizenmischbrot) essen.

2. Muskelaufbau durch Krafttraining

3. Auf Fettgehalt achten
Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Quark oder Pudding stehen hoch im Kurs. Dabei sollte man gezielt nach Lebensmitteln greifen, die einen Fettgehalt von mindestens 3,5 Prozent haben. Lightprodukte werden generell außer Acht gelassen.

4. Kalorienreiche Snacks
Nüsse sind ein wertvoller Fettlieferant und dabei noch gesund. Ideal als Snack für zwischendurch. Aber auch Trockenfrüchte, Studentenfutter, Frucht- und Nussschnitten, Schokolade, Bananen, Litschi, Trauben oder Avocados gelten als kalorienreicher Snack. Daher beherzt zugreifen. Gern auch spät abends.

5. Fetthaltiger Fisch
Pro Woche mindestens ein- bis zweimal fetthaltigen Fisch essen. Der ist nicht nur lecker, sondern bietet mit Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Aal oder Ölsardinen zugleich eine große Angebotspalette.

6. Richtig Trinken
Um das Körpergewicht zu erhöhen, sollte man auch die Trinkgewohnheiten beachten. Mineralwasser kann dabei durch Milch, Obst- und Gemüsesäfte ersetzt werden. Zudem immer mal wieder einen Milchshake oder Kakao mit Sahne genießen.

7. Weight-Gainer
Weight Gainer enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweiße und Vitamine. Ideal zum Zunehmen, sollten aber feste Nahrung nicht ersetzen. Ein einzelner Shake, die es in zahlreichen Geschmacksrichtungen als Pulver gibt, kann dabei über 700 Kalorien liefern.

8. Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag
Eigentlich ist es egal, ob man nun 3 bis 4 große oder 6 bis 8 kleinere Mahlzeiten am Tag isst. Entscheidend ist nur die Gesamtanzahl der Kalorien. Doch kleinere Mahlzeiten regen ordentlich den Appetit an und vermeiden ein Völlegefühl.

Wer Gewicht zunehmen will, sollte das als einen langfristigen Prozess ansehen. Daher auch nicht täglich oder mehrmals in der Woche auf die Waage stellen. Mit den angeführten Tipps, wird sich früher oder später die erhoffte Gewichtzunahme sicherlich einstellen.

Viel Erfolg

at Miau1985:

Dann sind deine angeblichen 100% nicht deine tatsächlichen 100%!
Wie hast du die denn berechnet? Was sind denn 90-97% in Kalorien ausgedrückt? Man darf halt nicht außer Acht lassen, dass die diversen Rechner Durchschnittswerte liefern, die für einen Großteil der Bevölkerung zutreffen, aber eben nicht für alle. Manche dürfen weniger essen, manchen müss(t)en mehr essen als angezeigt.

Wie lange hast du denn die 90-97% gegessen und dabei eine Zunahme festgestellt?