Wie wieder raus ausm Hunger?

Wie wieder raus ausm Hunger?

Kategorie: Ernährung (21.3.2011)

Ich bin es blöd angegangen, war halt meine erste Diät überhaupt.

Die 10 Kilo vom letzten Kinderkriegen sollen weg, zurück zu meinen Wohlfühl-60-Kilo, die ich ohne jedes Zutun jahrzehntelang gehalten hab.

War vor 3 Wochen krank, sozusagen 3 Tage Nulldiät, und wo grad Pfunde purzelten, hab ich mich auf 1000 kcal gesetzt. Abnehmen tu ich nicht mehr, aber umkippen.
Also, das war nix, 1000 sind viel zu wenig.

Die Daten:
Weiblich, 43 Jahre, 163cm, 67 kg (Ziel 60kg).
GU 1380 kcal

Frage 1:
Wie komme ich auf meinen Tagesbedarf? Mal 1,2 ist sicher zu wenig - ich lauf mit den Hunden, die 3jährige hält mich auf Trab, auf der Arbeit fahre ich Auto oder gehe rum. Wie komme ich auf den richtigen Faktor?

Frage 2:
Wie komme ich aus dem Hungerstoffwechsel wieder raus? Wie oft Refeed-Tag einlegen? Anfangs öfter? Und was mach ich mit den 1000kcal? Lieber schrittweise anheben auf 80% (von wie viel, siehe Frage 1)?

Bin froh, dass ich hier gelandet bin, hab mich schon was belesen, sonst wär ich glatt noch weiter runter gegangen statt ein vernünftiges Maß zu suchen. Habs ja noch recht schnell gemerkt, dass was falsch läuft.

Danke schonmal vorab!