Wieviel sollte man über sein Tagesbedarf hina...

Hallo,
rein rechnerisch sind 100 gr / Tag mit einem Überschuss von ca 700 kcal / Tag zu erreichen.

Folgende Tipps können helfen:
verwende z. B. jeweils das Vollfettprodukt (z. B. Käse, Milch, Joghurt (10%)), Nüsse sind empfehlenswert und selbstgemachte Smoothies (z. B. mit Schmelzflocken angereichert).


Viel Erfolg
C.

Hast Du ein Zielgewicht? Falls ja würde ich vorschlagen mal das Zielgewicht zu nehmen und den ermittelten Bedarf davon zu essen und dann sehen was passiert. ich denke auch beim Zunehmen ist langsamer besser als schneller. Wie Du selbst schreibst sagt dein Arzt Du bist gesund, also besteht hier ja keine Eile. Der Vorteil ist Du musst Dich dann auch nicht umgewöhnen wenn Du mal da bist.
Was Du alles Essen kannst hast Du ja in der anderen Frage schon einiges an Tipps bekommen

kittyblu768: die Idee mit der Ermittlung des Zielgewichts finde ich echt gut; klingt eigentlich ja irgendwie logisch...werde ich auf jeden Fall ausprobieren:)danke!
...auch an alle anderen danke für die Tipps!

google: berechnungstool abnehmdauer fett rechner
Spielst dort ein wenig mit deinen Daten und dann hast ein Ergebnis der Kalorien. Entsprechend suchst dir ein paar Nahrungsmittel.

naja eigentlich ja lieber Muskeln...ist doch selbstverständlich,
aber ein bisschen Fett würde mir an manchen Stellen auch nicht schaden!:))

Saravyi:Ich glaube wir haben sehr viele Ähnlichkeiten...ich vertrage auch keine großen Mengen und esse dafür ca 5-6 mal am Tag.
Auch tendiere ich oft zu Fertiggerichten/ Fastfood (gebratene Nudeln, Cheeseburger...)
Die gemeinsame Kaffezeit finde ich echt gut, da bei mir das Essen oft untergeht, wenn ich viel Stress habe...aber leider ist das in meiner Familie so gut wie unmöglich, da wir nachmittags alle außer Haus sind...
Schaffst du es denn den Plan auch dann soweit einzuhalten?
Wieviel Kalorien sind das denn durchschnittlich bei dir?
Vielen Dank für deine Hilfe!

Wie kommst du gerade auf 700g pro Woche?
Gib mal ein paar Maße von dir an, Körpergröße, Alter, Gewicht usw.