zu viel? zu wenig?

Ich hab war die letzen 7 Tage Schwimmen auser heute :). Schwimm immer so 1- 1,5 km so in 60-80 min. Aber sondst geh ich seit 3 Monaten 2 mal die Woche Schwimmen und 2 mal Joggen. Ja ich glaub ich verbrauch weniger Pföl als angegeben ist schwer einzuschätzen für mich. Ca. 2- 5ml gingen an den Salat. Zum braten verwendete ich 1,5 esslöffel (große Pfanne), weiß aber nicht wie viel im Sud zurück blieb. Das mit dem Fett fällt mir am schwersten einzuschätzen.

Hallo Kecksxy, mit 1800 kcal liegst du noch voll im Rahmen.
Du "darfst" zwischen 1600 und 2000 kcal zu dir nehmen, OHNE zuzunehmen.
Am besten pendelst du dich als Untergrenze bei 1600 kcal ein. Mit 1500 kcal bist du zu nah an deinem Grundumsatz ( ca. 1450 kcal).
Den Sport verrechnest du mit. Damit erhöhst du deinen Gesamtumsatz.

lg

Hallo kecksxy!
Fand das spannend, ich handhabe es nämlich fast genauso wie du :)
Ich würde am Refeedday vllt. sogar noch mehr essen, also ca. 2500-2600 kcal. Die Schwankungen in der kcal Aufnahme an den restlichen 6 Tagen baue ich ganz bewusst ein. Also mal 1800 mal 1500 etc. Die "Sünden" wie du sie nennst sind meiner Ansicht nach also sogar ganz sinnvoll. Wenn du 6 Tage durchgehend nur 1500kcal essen würdest, wäre mir die Gefahr eines absinkenden Stoffwechsels zu groß, vor allem da du ja auch Sport betreibst.