Zunahme trotz Diät und Sport?

Ich kenne dieses Phänomen auch sehr sehr gut,leider. ..Ich hab mal gelesen dass man auch zunehmen kann,wenn man zu wenig isst. Weiß aber auch nicht wie man sich am besten helfen kann.

hallo,
genau dieses problem habe ich im moment auch.ich habe über ein kilo zugenommen und nichts geht mehr.
das frustriert...

Zumindest Indie21 und Campanula essen einfach viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu wenig. Wenn ich euer Körper wäre, würde ich auch einbunkern was irgendwie geht. Das ist dann der vielgepriesene Jojo-Effekt .... mit viel zu wenig Kalorien ungesund schnell ungesund viel abnehmen ... und dann geht der Schuss nach hinten los.

... aber ihr müsst ja wissen was ihr tut.

Im Prinzip schon. Ich weiß ja nicht wie sie die 4 kg abgenommen hat ... vielleicht mit einer Crashdiät und jetzt winkt der Jojo ... ????? Sie schreibt sie isst unter 80 % und macht Sport ... unter 80 % kann auch unter dem Grundumsatz sein ... kann. Es könnte durchaus sein, dass sie auch zu wenig isst.

Da Du und Campanuela sich ja von Reginas Text gleich angesprochen fühlten, vermute ich ihr könntet dasselbe Problem haben ... zu wenig essen. Genau das hatten wir ja hier in letzter Zeit mehr als einmal ;-)

... aber solange sie dazu keine präziseren Angaben macht, kann man ja nur orakeln ;-)

...

Es könnte auch sein das es am Sport liegt..... wenn dadurch Muskeln aufgebaut werden die vorher nicht so genutzt wurden verbrennt der Körper zwar mehr Fett aber Muskelmasse wiegt auch mehr als Fett. Um das zu kontorllieren muß man auch reglemäßig das Maßband anlegen, der Körper wird durch den Sport straffer und man sieht schlanker aus obwohl eingentlich nichts abgenommen wurde, diesen Effekt habe ich gerade, habe in einem 1/2 Jahr 6kg abgenommen und das stagniert jetzt aber, werde aber jetzt erst angesprochen ob ich abgenommen habe, die Leute habens vorher nicht bemerkt , übrigens Gewicht halten ist auch ein Erfolg abnehmen kann jeder

Das mit den Mukkis ist physisch zwar richtig, aber leider nicht so schwerwiegend wie viele glauben.denn erstens sind sie sooooo schwer nicht und zweitens geht das auch nicht so schnell. Habe viel darueber gelesen.

Vielen Dank schon mal für eure Antworten.
Es ist tatsächlich so, dass ich mit ca. 25% eingestiegen bin. Aber das brauchte ich auch. Sonst hätte ich gar nicht dieses Gefühl auf Diät zu sein und hätte mich öfter mal zu dem ein oder anderen Fast Food überreden lassen. Ich esse inzwischen ziemlich gesund... glaube ich...
Ich achte darauf dass in meinem Essen möglichst wenig Fett ist. Esse meiner Meinung nach schon viel (an Gemüse und Obst) aber das hat ja auch alles kaum was an Kcal und unnötig voll stopfen wollte ich mich jetzt auch nicht. Meine Hauptmahlzeiten sind zwar kleiner ausgefallen aber wie gesagt Obst und Gemüse füllen die Lücken. Im Moment bin ich bei ca. 32 40% (habe mal mein Tagebuch freigeschaltet) Gestern habe ich z.b. komplett auf Sport verzichtet. Hab dann aber das letzte mal um 17:30 gegessen und später am abend noch 2 Clementinen und nen Pfefferminztee hinterher geschmissen. Siehe da, heute morgen waren es dann wieder 400g weniger puh.
Ich möchte es auf diese Weise versuchen. Ich weis dass dann der Jojo kommt. Aber mein Plan ist es dann alle 2 Wochen um 100-200 Kcal zu steigern und dem Jojo mit Sport entgegenzuwirken. Ich fühle mich wirklich nicht unwohl eher Stark und Stolz das es so einfach für mich ist (noch). Ich habe überhaupt gar keinen Heißhunger auf Süßes oder Fastfood. Mein Kumpel kann neben mir sitzen und 3 Döner essen. Es juckt mich nicht. Schokolade ist inzwischen eklig geworden, dann schon lieber Nüsse knabbern. :-)
Was die Muskeltheorie betrifft hatte ich den Gedanken auch schon. Aber 1,2kg waren einfach zu viel um daran glauben zu können.
ICh hab noch eine Frage was den Fettanteil im Essen betrifft aber dazu werde ich wohl ne neue Frage öffnen.
Ps.: gibt es im Archiv eine Art Suchfunktion? 38 Seiten durch zu forsten ist dann doch ziemlich Zeitaufwendig.
lg,
Regina

Siehst Indie 21 ... Bingo ... so langsam entwickle ich dafür einen Instinkt ;-)

Regina zu Dir nur eins ... wenn Du meinst ...

Ja, das meine ich.

Mich wundert es halt nur wie es der Körper schafft Gewicht zuzunehmen, obwohl man ein großes Defizit hat. Er kann meinen Muskeln ja nicht die Energie verwehren die ich am Tag (sowieso schon wenig) zu mir nehme dann würde ich doch zusammenklappen, aber ich fühle mich sehr wohl und fit und wenn ich 1200kcal weniger zu mir nehme als ich brauche, dann muss er doch auf kurz oder lang an meine Reserven.
Wie schafft er es dann doch zu zunehmen. schmunzel. Selbst wenn er urplötzlich auf Sparflamme geschaltet hat, selbst dann müsste ich trotzdem noch (glaube ich zumindest) mehr Verbrauchen als ich zu mir nehme Denke nämlich nicht dass der Körper eines Erwachsenen mit 600-700Kcal versorgt werden und dann auch noch Reserven davon aufbauen kann.

hi Flaim ... die Suche im Archiv ist möglich, allerdings über einen Umweg und ein klein wenig Arbeit ... http://iobic.de/fddb-suche ... zum Fettanteil in der Nahrung kann man kurz und knapp sagen, dass zu wenig Fett nicht hilfreich ist ... ca. 30-35 Prozent deiner Kalorien sollten schon aus Fett stammen ... dies siehst du gut in der Detailansicht des Tagebuchs ... was die Zunahme betrifft, so kommt dies dadurch, dass dein Grundumsatz heruntergefahren ist und dein Körper dann sehr wenig verbraucht ... er geht dadurch nicht an die Reserven und lagert eher noch ein ... siehe auch hier http://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel ... du müsstest quasi langfristig wieder mindestens auf deinen (normalen) Grundumsatz kommen, um diesen Zustand zu durchbrechen ... dies geht ungefähr mit der doppelten Energiemenge, die du zB. gestern zu dir genommen hast und weiterhin viel Bewegung ... mit einer langsamen Steigerung von wöchentlich ca. 200 kcal mehr, bist du auf einem guten Weg denke ich ... viele Grüße ;O)

Ich bin 161 cm groß und habe momentan einen BMI von 21,3

Ich diskutiere bereits seit Tagen mit meinem Kumpel über das Thema Fett.
Als er in mein Tagebuch geschaut hat und die 17g Fettzunahme am Tag gesehen hat war er schockiert.
Er meint ich brauche Fett um Fett abzubauen. Hat was mit den ungesättigten Fettsäuren zu tun. Klar, sind die gesund (habe ich gelesen) doch wie ich das Ganze mit einer Diät und Gewichtsabnahme verbinden soll weis ich wirklich nicht. Ich bin da ein bisschen skeptisch. Vor allem hat er sich (zu seinen Diätzeiten) nicht nur im Bereich Gewichtabnahme informiert sonder auch im Bereich Krafttraining (von wegen alle 2 Wochen richtig fettig essen und reinhauen, was ist das denn für eine Diät? Wer soll davon schlank werden? Das kann ein Boxer oder Bodybuilder vielleicht machen, vielleicht!) Da befürchte ich dass er mir vielleicht die falschen gut gemeinten Ratschläge geben könnte und es für mich eher nicht das richtige wäre

Und ich meine wenn ich weiterhin das essen möchte was ich gerade esse (hauptsächlich Obst, Gemüse etc.) dann müsste ich ja nichts anderes machen als essen! Wie soll ich sonst mit Lebensmittel die sowieso wenig Energie liefern auf 1200 oder sogar 1500kcal kommen??

100g Karotte 29 kcal
4138g Karotten 1200 kcal
5172g Karotten 1500 kcal

5kg?! Dann wiege ich ja Abends gleich 5kg mehr. :-)

also Flaim ... Klartext ... nur Gemüse und Obst ist eine Mangelernährung ... deine Nahrung sollte sich täglich (!) aus folgenden Komponenten zusammensetzen (alles, was dir davon schmeckt) ... Wasser, Getreide (Brot, Reis, Nudeln), Kartoffeln, Obst/Gemüse, Milch/Milchprodukte/Käse, Eier, Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Wild, Geflügel), Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen), Nüsse/Mandeln ... damit deckst du locker deinen Bedarf und es mangelt nicht an Vitaminen/Mineralstoffen/Spurenelementen ... du darfst und sollst alles essen ... Fett ist zum Teil essentiell für den Körper ... es ist für unzählige Funktionen im Körper sehr wichtig ... und bedenke: Nahrungsfett ist nicht gleichzusetzen mit Körperfett ... leider wird es in vielen Sprachen aber gleich bezeichnet ... und 30% der Kalorien aus Fett ist wirklich nicht viel und schon gar nicht zu viel ... viele Grüße ;O)

du könntest zB. als erste Maßnahmen dein Gemüse mit einem guten kaltgepressten Pflanzenöl (zB. in einer Vinaigrette) anmachen und die Diätmargarine durch ganz normale Butter ersetzen ... geschmacklich würde das sicher auch einiges bringen ... viele Grüße ;O)

Ja, blöd :) das mit der Karotte hätte ich natürlich auch nie durchgeführt. War nur ein Beispiel. Aber hey IamX vielleicht sollte ich dich gleich zu meinem/-er persönlichen Ernährungsberater/in ernennen :) deine Antworten machen richtig Spaß.

Also stimmt es was mein Kumpel sagt? Ich muss (ua.) ungesättigte Fette zu mir nehmen um Körperfett abbauen zu können?

Internet ist doof... da stehen soooo viele Diättheorien drin und soviele neunmalkluge möchtegern Ernährungsberater geben ihren Senft dazu sodass man per Google 1.xxx.xxx... verschiedene Aussagen findet.

dein Kumpel hat insofern Recht, dass du ungesättigte Fette zu dir nehmen musst (zumindest zu einem Teil), weil diese für den Körper essentiell sind und nicht selbst hergestellt werden können ... gesättigte Fette sind aber auch nicht verboten ... zum Abnehmen allein reicht das aber noch lange nicht ... dazu muss deine Energiebilanz im Idealfall über einen langen Zeitraum leicht negativ sein, d.h. mehr verbrauchen als du aufnimmst (über die 80%-Regel kannst du hier viel lesen) ... wichtig ist dabei vor allem, dass dein Grundumsatz wieder erhöht wird (wie schon oben geschrieben), denn dieser "verbraucht" den ganzen Tag/24h lang ... so, jetzt bist du aber erstmal dran, deine Ernährung umzukrempeln ... viele Erfolg ;O)

genau TriSSSe ... von daher sollte das Augenmerk hier vor allem darauf liegen, die Mangelernährung (zu wenig, zu einseitig) zu überwinden ... ich weiß, das schreibt sich leicht, aber mehr als Anregungen können wir hier eh nicht geben ... den Willen und die Bereitschaft dazu muss Flaim selbst aufbringen ... und erst wenn das geschafft ist, könnte man auch noch 2-3 kg abnehmen, falls man sich damit besser fühlen sollte ... viele Grüße und erstmal schönes WE ;O)

Hallo danke nochmal :)

Ja Idealgewicht stimmt schon, aber das aussehen stimmt mal gar nicht.
Ich bin vom Oberkörper her gesehen normal. Doch meine Reserven sind an meinem Po und an meinen Beinen seeehr gut zu sehen. Ich sehe also aus wie eine Birne! Ich wette allein an meinen Beinen hängen 6kg seeehhr altes Fett (da ich die ja schon mit 14 hatte ...) und um dieses alte Fett endlich loszuwerden habe ich mich für eine Diät entschieden mit viel Sport. Klar würde der ein oder andere bei diesem -wehwehchen- die Augen verdrehen. Gibt schlimmeres, aber es geht für mich immernoch um mich. :) Ich denke ihr habt alle recht und ich bin vielleicht über das Ziel hinausgeschossen... deshalb erhöhe ich meine Energiezufur langsam und versuche Abwechslungsreicher zu essen. :) Danke

Flaim
kannst ja mal feedback geben wie es klappt..