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Ernährungstagebuch von Charleene

Heute

• 70 Minuten Spazierengehen, Durchschnitt
• 1 g Backpulver (5 kJ / 1 kcal)
• 18 g Ei, vom Huhn (120 kJ / 29 kcal)
• 17 g gemahlene Haselnüsse (468 kJ / 112 kcal)
• 31 g Karotte/Möhre, frisch (51 kJ / 12 kcal)
• 21 g Mehl, Weizenmehl Type 405 (304 kJ / 73 kcal)
• 21 ml Sonnenblumenöl (771 kJ / 184 kcal)
• 13 g Zucker (212 kJ / 51 kcal)
• 100 g Krautgulasch (938 kJ / 224 kcal)
• 150 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale (458 kJ / 109 kcal)
• 150 g Naturjoghurt, 3,6%, cremig, Eimer (432 kJ / 103 kcal)
• 40 g Haferflocken (623 kJ / 149 kcal)
• 50 g Ei, gekocht (327 kJ / 78 kcal)

Brennwert: 4708 KJ (1124 kcal)

Gestern

• 100 g Kartoffel, gegart, mit Schale (289 kJ / 69 kcal)
• 100 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe 4% (406 kJ / 97 kcal)
• 50 g Tofu, schnittfest (289 kJ / 69 kcal)
• 100 g Gurke, frisch (59 kJ / 14 kcal)
• 15 g Erdnussbutter creamy (389 kJ / 93 kcal)
• 40 g Haferflocken (623 kJ / 149 kcal)
• 150 ml Naturjoghurt, 3,5 % (440 kJ / 105 kcal)
• 45 g Graubrot (414 kJ / 99 kcal)
• 15 g Hirtenkäse-Aufstrich (mediterrane Art) (195 kJ / 47 kcal)
• 20 g Leerdammer Léger, mild-nussig, 16% (219 kJ / 52 kcal)
• 150 g Karotte/Möhre, frisch (245 kJ / 59 kcal)
• 100 g Tomaten, frisch (80 kJ / 19 kcal)
• 105 g Ei, gekocht (686 kJ / 164 kcal)
• 3 ml Apfelessig, naturtrüb, 5% Säure (2 kJ / 0 kcal)
• 3 g Chia Samen, schwarz, 500g (53 kJ / 13 kcal)
• 19 g Dinkelmehl Type 630 (279 kJ / 67 kcal)
• 9 g Haferflocken (134 kJ / 32 kcal)
• 19 g Roggenmehl, Type 1150 (274 kJ / 65 kcal)
• 26 g Sauerteig (313 kJ / 75 kcal)
• 2 g Leinsamen, geschrotet (49 kJ / 12 kcal)
• 26 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 9 ml Olivenöl (309 kJ / 74 kcal)
• 4 g Sesam, weiß (108 kJ / 26 kcal)

Brennwert: 5855 KJ (1398 kcal)