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Ernährungstagebuch von Flattermann

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• 26 g Knäckebrot, Vollkorn Roggen (359 kJ / 86 kcal)
• 10 g Käseaufschnitt, leicht* (109 kJ / 26 kcal)
• 30 g Langkornreis, parboiled (432 kJ / 103 kcal)
• 15 g Miracel Whip Balance, 10% Fett (89 kJ / 21 kcal)
• 5 g Butter (155 kJ / 37 kcal)
• 10 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert (44 kJ / 11 kcal)
• 100 g Salatgurke mit Schale (71 kJ / 17 kcal)
• 105 g Mandarine, frisch (232 kJ / 55 kcal)
• 10 g Leinsamen, geschrotet (226 kJ / 54 kcal)
• 5 ml Zitronensaft, pur (5 kJ / 1 kcal)
• 20 g Magerquark (59 kJ / 14 kcal)
• 10 g Ahornsirup (115 kJ / 27 kcal)
• 150 ml Milch, 1,5%, laktosefrei (296 kJ / 71 kcal)
• 1 mittelgroßer Apfel, frisch (294 kJ / 70 kcal)
• 225 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale (686 kJ / 164 kcal)
• 8 ml Olivenöl (287 kJ / 69 kcal)
• 5 ml Zitronensaft, pur (5 kJ / 1 kcal)
• 250 g Zucchini, grün, frisch (198 kJ / 47 kcal)
• 105 g Mandarine, frisch (232 kJ / 55 kcal)
• 50 g Kiwi Gold (165 kJ / 39 kcal)
• 50 g Dinkelvollkornbrot (417 kJ / 100 kcal)
• 12 g Honig (154 kJ / 37 kcal)
• 5 g Butter (155 kJ / 37 kcal)
• 10 g Käseaufschnitt, leicht* (109 kJ / 26 kcal)
• 40 g Skyr Natur, 55 g Protein (104 kJ / 25 kcal)

Brennwert: 4998 KJ (1194 kcal)