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Ernährungstagebuch von Flattermann

Heute

• 130 g Apfel, frisch (294 kJ / 70 kcal)
• 2 g Chia Samen, schwarz, 200g (40 kJ / 10 kcal)
• 30 g Haferflocken (467 kJ / 112 kcal)
• 5 g Leinsamen, geschrotet (108 kJ / 26 kcal)
• 125 ml Milch, 1,5% Fett (241 kJ / 58 kcal)
• 125 g Topfen, Bayerischer Speisequark, mager (366 kJ / 87 kcal)

Brennwert: 1516 KJ (362 kcal)

Gestern

• 5 g Honig (64 kJ / 15 kcal)
• 10 ml Zitronensaft, pur (11 kJ / 3 kcal)
• 15 g Miracel Whip, Balance, 10% Fett (89 kJ / 21 kcal)
• 150 g Magermilchjoghurt, mild 0,1 % Fett (221 kJ / 53 kcal)
• 100 g Mango, frisch (259 kJ / 62 kcal)
• 200 g Salatgurke mit Schale (142 kJ / 34 kcal)
• 1 mittelgroße Paprika, rot, frisch (239 kJ / 57 kcal)
• 15 g Minze, Bio (1 kJ / 0 kcal)
• 5 g Petersilie, frisch (11 kJ / 3 kcal)
• 40 g couscous (586 kJ / 140 kcal)
• 130 g Apfel, frisch (294 kJ / 70 kcal)
• 125 ml Milch, 1,5% Fett (241 kJ / 58 kcal)
• 30 g Haferflocken (467 kJ / 112 kcal)
• 2 g Chia Samen, schwarz, 200g (40 kJ / 10 kcal)
• 5 g Leinsamen, geschrotet (108 kJ / 26 kcal)
• 5 g Kürbiskerne (122 kJ / 29 kcal)
• 125 g Bio-Quark Bayerischer Topfen, mager (356 kJ / 85 kcal)

Brennwert: 3249 KJ (776 kcal)