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Ernährungstagebuch von Leucko

Heute

• 200 g Joghurt mild 3,5% Fett (586 kJ / 140 kcal)
• 6 ml Olivenöl (215 kJ / 51 kcal)
• 185 g Ja Erbsen sehr fein (411 kJ / 98 kcal)
• 166 g Mozzarella, Light (1117 kJ / 267 kcal)
• 150 g Gewürzgurken, Auslese (207 kJ / 49 kcal)
• 702 g Kartoffeln, roh (2085 kJ / 498 kcal)
• 100 g Zwiebel, frisch (116 kJ / 28 kcal)
• 250 g Heidelbeeren, TK, Tüte (513 kJ / 123 kcal)
• 18 g Mandelmus, weiß (507 kJ / 121 kcal)
• 300 g Skyr (765 kJ / 183 kcal)
• 31 g Mais Waffeln Quinoa (441 kJ / 105 kcal)
• 35 g Designer Whey Protein, Vanille (548 kJ / 131 kcal)
• 250 g Heidelbeeren, TK, Tüte (513 kJ / 123 kcal)
• 40 g Kakao, Pulver (613 kJ / 146 kcal)
• 500 g Skyr (1275 kJ / 305 kcal)
• 60 g Haferflocken (934 kJ / 223 kcal)

Brennwert: 10845 KJ (2590 kcal)

Gestern

• 250 g Heidelbeeren, TK, Tüte (513 kJ / 123 kcal)
• 16 g Mandelmus, weiß (451 kJ / 108 kcal)
• 1/2 Becher Skyr (638 kJ / 152 kcal)
• 250 g Lachsfilet, ohne Haut, TK (2440 kJ / 583 kcal)
• 300 g Gemüsepfanne, Mediterrane Art (540 kJ / 129 kcal)
• 80 g Vollkorn Farfalle, 100 % Vollkorn-Hartweizen (1155 kJ / 276 kcal)
• 75 g Frischkäse, light (587 kJ / 140 kcal)
• 100 g spinat, Babyblattspinat (84 kJ / 20 kcal)
• 180 g Karotte/Möhre, frisch (293 kJ / 70 kcal)
• 4 ml Olivenöl (144 kJ / 34 kcal)
• 100 g Passierte Tomaten (113 kJ / 27 kcal)
• 200 g Karotte/Möhre, frisch (326 kJ / 78 kcal)
• 125 g Mozzarella, Light (841 kJ / 201 kcal)
• 80 g Reis, Natur, roh (1209 kJ / 289 kcal)
• 165 g Ei, vom Huhn (1077 kJ / 257 kcal)
• 150 Minuten Spazierengehen, Durchschnitt
• 25 g Clear Whey, Fresh Orange (366 kJ / 87 kcal)
• mittelgroße Banane, frisch (582 kJ / 139 kcal)
• 8 Minuten Jogging, 1 km in 6 Minuten (ca. 10 km/h)
• 30 g Tru-Nut (471 kJ / 112 kcal)
• 120 g Haferflocken (1868 kJ / 446 kcal)
• 40 g Kakao, Pulver (613 kJ / 146 kcal)
• 240 g Skyr (612 kJ / 146 kcal)

Brennwert: 14923 KJ (3564 kcal)