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Ernährungstagebuch von miralii

Heute

• 10 g Kakaonibs (244 kJ / 58 kcal)
• 200 g Magerquark (578 kJ / 138 kcal)
• 250 ml Mandel / Mandeldrink, geröstet, ohne Zucker / ungesüsst (158 kJ / 38 kcal)
• 100 g Fettreduziertes Rinderhackfleisch (540 kJ / 129 kcal)
• 60 g Kritharaki (902 kJ / 215 kcal)
• 100 g Lauch/Porree, frisch (122 kJ / 29 kcal)
• 90 g Fitline 0,2% Fett, natur (233 kJ / 56 kcal)
• 100 g Aubergine, frisch (75 kJ / 18 kcal)
• 80 g Champignons, weiß, frisch (67 kJ / 16 kcal)
• 132 g Süßkartoffel, frisch (475 kJ / 113 kcal)
• 40 g Tomaten, frisch (32 kJ / 8 kcal)
• 80 g Zucchini, grün, frisch (63 kJ / 15 kcal)
• 100 g Beeren Cocktail, TK (249 kJ / 59 kcal)
• 10 g Sesam, weiß (251 kJ / 60 kcal)
• 10 g Sonnenblumenkerne (270 kJ / 64 kcal)
• 250 g speisequark 20% (1045 kJ / 250 kcal)

Brennwert: 5304 KJ (1267 kcal)

Gestern

• 200 g Magerquark (578 kJ / 138 kcal)
• 10 g Kakaonibs (244 kJ / 58 kcal)
• 250 ml Mandel / Mandeldrink, geröstet, ohne Zucker / ungesüsst (158 kJ / 38 kcal)
• 60 g Reis, Natur, roh (907 kJ / 217 kcal)
• 250 g Asiagemüse (430 kJ / 103 kcal)
• 125 g Garnelen (360 kJ / 86 kcal)
• 50 g Banane (201 kJ / 48 kcal)
• 20 g Designer Whey Protein, Cinnamon Cereal, unzubereitet (314 kJ / 75 kcal)
• 250 ml Mandel / Mandeldrink, geröstet, ohne Zucker / ungesüsst (158 kJ / 38 kcal)
• 132 g Süßkartoffel, frisch (475 kJ / 113 kcal)
• 100 g Aubergine, frisch (75 kJ / 18 kcal)
• 80 g Zucchini, grün, frisch (63 kJ / 15 kcal)
• 40 g Tomaten, frisch (32 kJ / 8 kcal)
• 80 g Champignons, weiß, frisch (67 kJ / 16 kcal)
• 50 g putenbrust mit honig fettarm, gepökelt, schonend gegart, gebacken (224 kJ / 54 kcal)
• 150 ml Milch 3,8% (434 kJ / 104 kcal)
• 80 g Brezel (844 kJ / 202 kcal)
• 36 g tassenwichtel (546 kJ / 130 kcal)
• 100 g Beeren Cocktail, TK (249 kJ / 59 kcal)
• 10 g Sesam, weiß (251 kJ / 60 kcal)
• 10 g Sonnenblumenkerne (270 kJ / 64 kcal)
• 250 g speisequark 20% (1045 kJ / 250 kcal)

Brennwert: 7922 KJ (1892 kcal)