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Ernährungstagebuch von Moky

Heute

• 13 g Iso 100 Hydrolyzed, Gourmet Vanilla (198 kJ / 47 kcal)
• 14 g Linsenwaffeln, Meersalz (215 kJ / 51 kcal)
• 16 g Rote Früchte Konfitüre extra (148 kJ / 35 kcal)
• 230 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% Fett (444 kJ / 106 kcal)
• 34 g Frischkäse, Mager (67 kJ / 16 kcal)
• 6 g Kollagenpulver (92 kJ / 22 kcal)
• 40 g Wunder Brod (nicht gebacken), original (784 kJ / 187 kcal)
• 25 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 25 g Géramont mit Joghurt (254 kJ / 61 kcal)
• 10 g Bio Hummus, Paprika Kurkuma Chili (76 kJ / 18 kcal)
• 57 g Tomaten, frisch (46 kJ / 11 kcal)
• 2 g Butter (62 kJ / 15 kcal)
• 20 g Körniger Frischkäse (77 kJ / 18 kcal)
• 55 Minuten Krafttraining, Durchschnitt
• 3 g Ultrapure Creatine natural (0 kJ / 0 kcal)
• 19 g Oster Phantasie, Nugat (450 kJ / 107 kcal)
• 30 g Erdbeeren, frisch (41 kJ / 10 kcal)
• 50 g Less & Tasty Eis, Salted Caramel (228 kJ / 54 kcal)
• 50 Minuten Wandern, Durchschnitt
• 70 ml Wasser (0 kJ / 0 kcal)
• 56 g Halloumi (735 kJ / 176 kcal)
• 3 g Miso Shiro Koshi (24 kJ / 6 kcal)
• 25 g Möhre (41 kJ / 10 kcal)
• 50 g Paprika, rot, frisch (80 kJ / 19 kcal)
• 50 g Blumenkohl, frisch (52 kJ / 12 kcal)
• 25 g Brokkoli, frisch (37 kJ / 9 kcal)
• 80 g Joghurt, 3,5% Fett (234 kJ / 56 kcal)
• 12 g Rote Currypaste, Scharf (48 kJ / 11 kcal)
• 4 ml Olivenöl (126 kJ / 30 kcal)
• 100 g Reis, gekocht (528 kJ / 126 kcal)
• 14 g Zwiebel, frisch (16 kJ / 4 kcal)
• 55 g Orange, frisch (109 kJ / 26 kcal)
• 55 g Erdbeeren, frisch (76 kJ / 18 kcal)
• 5 g Amaranth, gepufft (86 kJ / 21 kcal)
• 55 g Banane, frisch (213 kJ / 51 kcal)
• 5 g Cashewkerne (127 kJ / 30 kcal)
• 5 g Leinsamen, geschrotet (102 kJ / 24 kcal)
• 5 g Quinoa Pops (82 kJ / 20 kcal)
• 3 g Sonnenblumenkerne (81 kJ / 19 kcal)
• 5 g Chiasamen, schwarz (95 kJ / 23 kcal)
• 20 g Haferflocken (311 kJ / 74 kcal)
• 3 g Kürbiskerne (73 kJ / 17 kcal)
• 40 ml Milch 3,8% (116 kJ / 28 kcal)
• 120 g Skyr Natur, 55 g Protein (311 kJ / 74 kcal)
• 80 g Joghurt Total 0% (198 kJ / 47 kcal)

Brennwert: 7082 KJ (1692 kcal)

Gestern

• 30 g Iso 100 Hydrolyzed, Gourmet Vanilla (457 kJ / 109 kcal)
• 14 g Linsenwaffeln, Meersalz (215 kJ / 51 kcal)
• 17 g Rote Früchte Konfitüre extra (157 kJ / 37 kcal)
• 40 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% Fett (77 kJ / 18 kcal)
• 34 g Frischkäse, Mager (67 kJ / 16 kcal)
• 10 g Bio Kimchi, Original (18 kJ / 4 kcal)
• 6 g Kollagenpulver (92 kJ / 22 kcal)
• 13 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 20 g Wunder Brod (nicht gebacken), original (392 kJ / 94 kcal)
• 15 g Géramont mit Joghurt (153 kJ / 37 kcal)
• 10 g Bio Hummus, Paprika Kurkuma Chili (76 kJ / 18 kcal)
• 30 g Tomaten, frisch (24 kJ / 6 kcal)
• 49 Minuten Rad fahren, langsam (ca. 15-20 km/h)
• 5 ml Amaretto Likör 28 Vol.-%, Mandel (77 kJ / 18 kcal)
• 55 g Frischkäse, Mager (108 kJ / 26 kcal)
• 6 g Préparation pour pâtisseries, sans Gluten (91 kJ / 22 kcal)
• 16 g Ei, vom Huhn (103 kJ / 25 kcal)
• 50 g Erdbeeren, frisch (69 kJ / 16 kcal)
• 31 g FAGE Total 0,2%, griechischer Joghurt, Natur (72 kJ / 17 kcal)
• 5 g Rote Früchte Konfitüre extra (46 kJ / 11 kcal)
• 0 g Salz (0 kJ / 0 kcal)
• 1 g Zimt, gemahlen (14 kJ / 3 kcal)
• 8 g Zucker (127 kJ / 30 kcal)
• 8 g Zucker (127 kJ / 30 kcal)
• 30 ml Milch, 1,5% Fett (58 kJ / 14 kcal)
• 18 Minuten Gartenarbeit, Durchschnitt
• 10 g Curry Ketchup (45 kJ / 11 kcal)
• 150 g Karotte/Möhre, frisch (245 kJ / 59 kcal)
• 5 g Creme Leicht, Kräuter (35 kJ / 8 kcal)
• 150 g Pommes Frites (1005 kJ / 240 kcal)
• 15 g Zwiebel, rot, frisch (18 kJ / 4 kcal)
• 125 g Norwegische Lachsfilets, naturbelassen, ohne Haut (1078 kJ / 257 kcal)
• 5 ml Olivenöl (179 kJ / 43 kcal)
• 20 g Heidelbeeren, frisch (39 kJ / 9 kcal)
• 40 g Erdbeeren, frisch (55 kJ / 13 kcal)
• 5 g Amaranth, gepufft (86 kJ / 21 kcal)
• 60 g Banane, frisch (233 kJ / 56 kcal)
• 5 g Cashewkerne (127 kJ / 30 kcal)
• 5 g Leinsamen, geschrotet (102 kJ / 24 kcal)
• 5 g Quinoa Pops (82 kJ / 20 kcal)
• 3 g Sonnenblumenkerne (81 kJ / 19 kcal)
• 5 g Chiasamen, schwarz (95 kJ / 23 kcal)
• 20 g Haferflocken (311 kJ / 74 kcal)
• 3 g Kürbiskerne (73 kJ / 17 kcal)
• 40 ml Milch 3,8% (116 kJ / 28 kcal)
• 100 g Skyr Natur, 55 g Protein (259 kJ / 62 kcal)
• 100 g Joghurt Total 0% (247 kJ / 59 kcal)
• 40 g Kiwi, frisch (103 kJ / 25 kcal)

Brennwert: 7235 KJ (1728 kcal)