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Iris

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Ernährungstagebuch von periperi

Heute

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Gestern

• Esslöffel Schmand, 24% Fett (151 kJ / 36 kcal)
• Esslöffel Tomatenmark, 3-fach konzentriert (66 kJ / 16 kcal)
• 10 ml Olivenöl (359 kJ / 86 kcal)
• 200 g Vollkorn Penne gekocht (1462 kJ / 349 kcal)
• 20 g Zitrone, frisch (32 kJ / 8 kcal)
• Stück Romana Salat (85 kJ / 20 kcal)
• 3 g Salz (0 kJ / 0 kcal)
• 60 g Joghurt, Natur, 3.5% Fett (183 kJ / 44 kcal)
• mittelgroße Paprika, rot, frisch (239 kJ / 57 kcal)
• 150 g Karottencremesuppe (351 kJ / 84 kcal)
• 25 Minuten Gymnastik, Durchschnitt
• 32 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
• großer Apfel, frisch (452 kJ / 108 kcal)
• 80 g Dinkel-Roggen-Vollkornbrot (660 kJ / 158 kcal)
• 24 g Delikatess Edelsalami (378 kJ / 90 kcal)
• 600 ml Kaffee, schwarz (24 kJ / 6 kcal)

Brennwert: 4442 KJ (1061 kcal)