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Ernährungstagebuch von semskij64

Heute

• 400 g High-Protein Quark-Creme Himbeere (1136 kJ / 271 kcal)
• 50 g Caramel-Toffee-Crisp, Proteinriegel 60% (808 kJ / 193 kcal)
• 171 g Brokkoli, frisch (243 kJ / 58 kcal)
• 10 g Butter (322 kJ / 77 kcal)
• 218 g Drillinge, Kartoffeln (621 kJ / 148 kcal)
• 233 g Karotte/Möhre, frisch (380 kJ / 91 kcal)
• 67 g Paprika, rot, frisch (107 kJ / 26 kcal)
• 6 g Knoblauch / Knoblauchzehe, frisch (35 kJ / 8 kcal)
• 12 g Senf (43 kJ / 10 kcal)
• 14 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 118 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett (335 kJ / 80 kcal)
• 80 Minuten Walken

Brennwert: 4030 KJ (962 kcal)

Gestern

• 0 g Zink Bisglycinat, Tabletten (0 kJ / 0 kcal)
• 3 g Omega 3, aus Fischöl (80 kJ / 19 kcal)
• 2 g Calcium (0 kJ / 0 kcal)
• 3 g Kalium (0 kJ / 0 kcal)
• 1 g Magnesium (0 kJ / 0 kcal)
• 1 g multi-vitamin (0 kJ / 0 kcal)
• 18 g Knoblauch / Knoblauchzehe, frisch (105 kJ / 25 kcal)
• 35 g Senf (128 kJ / 31 kcal)
• 43 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 354 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett (1006 kJ / 240 kcal)
• 218 g Drillinge, Kartoffeln (621 kJ / 148 kcal)
• 67 g Paprika, rot, frisch (107 kJ / 26 kcal)
• 171 g Brokkoli, frisch (243 kJ / 58 kcal)
• 10 g Butter (322 kJ / 77 kcal)
• 233 g Karotte/Möhre, frisch (380 kJ / 91 kcal)
• 80 g Chia Weltmeister Brötchen (925 kJ / 221 kcal)
• 60 Minuten Walken
• 24 g Würfelzucker (402 kJ / 96 kcal)
• 42 Minuten Krafttraining, Durchschnitt
• 300 ml Cappuccino, Vollmilch (627 kJ / 150 kcal)
• 25 g Nutella (564 kJ / 135 kcal)
• 1 g Chia Samen (27 kJ / 6 kcal)
• 70 g Ja Sonnenblumenbrot, Brotbackmischung (870 kJ / 208 kcal)
• 4 g Kürbiskerne (105 kJ / 25 kcal)
• 49 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)

Brennwert: 6511 KJ (1555 kcal)