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Klaus

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Ernährungstagebuch von semskij64

Heute

• 85 g Dinkel-Kürbis-Brötchen (1014 kJ / 242 kcal)
• 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett (710 kJ / 170 kcal)
• 100 g Banane, frisch (388 kJ / 93 kcal)
• 18 g Duplo (420 kJ / 100 kcal)
• 200 g pfanni Kartoffel Püree (476 kJ / 114 kcal)
• 300 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. (1218 kJ / 291 kcal)
• 85 g Dinkel-Kürbis-Brötchen (1014 kJ / 242 kcal)
• 60 g Thunfisch Filets in Sonnenblumenöl, abgetropftes Produkt (445 kJ / 106 kcal)
• 50 g Banane, frisch (194 kJ / 46 kcal)
• 10 g Collagen (150 kJ / 36 kcal)
• 80 ml Fettarme Milch, 1,5% (167 kJ / 40 kcal)
• 100 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 30 g Whey Protein (Milky Vanilla) (496 kJ / 118 kcal)

Brennwert: 6692 KJ (1598 kcal)

Gestern

• 2 g Calcium (0 kJ / 0 kcal)
• 3 g Potassium Citrate, with vitamin c (0 kJ / 0 kcal)
• 1 g Magnesium (0 kJ / 0 kcal)
• 0 g Zink Bisglycinat, Tabletten (0 kJ / 0 kcal)
• 1 g multi-vitamin (0 kJ / 0 kcal)
• 3 g Omega 3, aus Fischöl (80 kJ / 19 kcal)
• 45 g Proteinblock, Macadamia Nut (686 kJ / 164 kcal)
• 38 Minuten Krafttraining, Durchschnitt
• 150 g torte (1533 kJ / 366 kcal)
• 20 g Collagen (301 kJ / 72 kcal)
• 160 ml Fettarme Milch, 1,5% (334 kJ / 80 kcal)
• 200 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 75 g Whey Protein (Milky Vanilla) (1241 kJ / 296 kcal)
• 300 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. (1218 kJ / 291 kcal)
• 150 g Grüne Bohnen, gekocht (213 kJ / 51 kcal)
• 120 g Kartoffel Kroketten (848 kJ / 203 kcal)
• 15 g Erdnussbutter (393 kJ / 94 kcal)
• 15 g Nutella (338 kJ / 81 kcal)
• 100 g Körnerglück Brötchen (1260 kJ / 301 kcal)

Brennwert: 8445 KJ (2017 kcal)