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Ernährungstagebuch von Sovi49

Heute

• 300 g Speisequark, Magerstufe (879 kJ / 210 kcal)
• 15 g Leinsamen geschrotet (339 kJ / 81 kcal)
• 15 g Haferflocken, kernig (234 kJ / 56 kcal)
• 15 g Haferflocken, extra zart (234 kJ / 56 kcal)
• 200 g Speisequark, Magerstufe (586 kJ / 140 kcal)
• 58 Minuten Jogging, 1 km in 6 Minuten (ca. 10 km/h)
• Packung High5 Energy Gel (382 kJ / 91 kcal)
• Portion Haferflocken, extra zart (467 kJ / 112 kcal)
• 15 g Impact Whey Vanilla (238 kJ / 57 kcal)
• 200 ml weidemilch, 1,5% fett (386 kJ / 92 kcal)
• 101 g Banane, frisch (392 kJ / 94 kcal)
• Stück Ei, vom Huhn (313 kJ / 75 kcal)
• Stück Haferflocken, kernig (467 kJ / 112 kcal)

Brennwert: 4916 KJ (1174 kcal)

Gestern

• 200 g Speisequark, Magerstufe (586 kJ / 140 kcal)
• 75 ml weidemilch, 1,5% fett (145 kJ / 35 kcal)
• 25 g Haferflocken, kernig (389 kJ / 93 kcal)
• 25 g Haferflocken, extra zart (389 kJ / 93 kcal)
• Beutel Nasi Goreng (2135 kJ / 510 kcal)
• 75 g Bugles, Original (1683 kJ / 402 kcal)
• 115 g Franzbrötchen (1940 kJ / 463 kcal)
• 15 g Haferflocken, kernig (234 kJ / 56 kcal)
• 15 g Haferflocken, extra zart (234 kJ / 56 kcal)
• 15 g Leinsamen geschrotet (339 kJ / 81 kcal)
• 300 g Speisequark, Magerstufe (879 kJ / 210 kcal)
• 66 g Nogger Choc (989 kJ / 236 kcal)
• 200 ml weidemilch, 1,5% fett (386 kJ / 92 kcal)
• 15 g Impact Whey Protein Natural Strawberry (246 kJ / 59 kcal)
• 95 g Banane, frisch (369 kJ / 88 kcal)
• 53 g Ei, vom Huhn (346 kJ / 83 kcal)
• Portion Haferflocken, extra zart (467 kJ / 112 kcal)
• Stück Haferflocken, kernig (467 kJ / 112 kcal)

Brennwert: 12222 KJ (2919 kcal)