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Tobias

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Ernährungstagebuch von Tobiestias

Heute

• 50 g Brokkoli, frisch (71 kJ / 17 kcal)
• 25 g Avocado, frisch (227 kJ / 54 kcal)
• 50 ml Joghurt-Kräuter-Dressing (287 kJ / 69 kcal)
• 125 g Lachsfilet, ohne Haut (1010 kJ / 241 kcal)
• 30 g Spinat, frisch (29 kJ / 7 kcal)
• 53 g Ei, vom Huhn (346 kJ / 83 kcal)
• 10 g Leinsamen, geschrotet (226 kJ / 54 kcal)
• 40 g Quinoa (608 kJ / 145 kcal)
• 33 g Rote Linsen, roh (402 kJ / 96 kcal)
• 30 g Haferflocken (467 kJ / 112 kcal)
• 500 g Milbona Skyr High Protein Yogurt 500g, 1 Becher (500g) (1295 kJ / 309 kcal)
• Becher Impact Whey Isolate, Blueberry Flavour (452 kJ / 108 kcal)
• 300 ml Wasser (0 kJ / 0 kcal)

Brennwert: 5419 KJ (1294 kcal)

Gestern

• 190 g Skyr Alternative, ohne Zucker (479 kJ / 114 kcal)
• 800 ml Hühnersuppe, in kräftiger Brühe (2408 kJ / 575 kcal)
• 25 g Haferflocken (389 kJ / 93 kcal)
• 30 g Apfel, frisch (68 kJ / 16 kcal)
• Portion Frikadelle Rind (523 kJ / 125 kcal)
• 20 g Mozzarella, 45% Fett i.Tr. (224 kJ / 54 kcal)
• 20 g Tomaten, frisch (16 kJ / 4 kcal)
• 80 g Suppengrün, Bund (83 kJ / 20 kcal)
• 80 g Hähnchenbrustfilet, Teilstück (348 kJ / 83 kcal)
• 50 g Himbeeren, frisch (90 kJ / 21 kcal)
• 50 g Weintrauben, weiß, frisch (147 kJ / 35 kcal)
• 50 g Heidelbeeren, frisch (97 kJ / 23 kcal)
• 200 g Skyr (544 kJ / 130 kcal)
• 5 g Chiasamen, schwarz (95 kJ / 23 kcal)
• 210 g Skyr Alternative, ohne Zucker (529 kJ / 126 kcal)
• 5 g Flohsamenschalen (43 kJ / 10 kcal)
• 40 g Impact Whey Isolate, Blueberry Flavour (603 kJ / 144 kcal)
• 300 ml Wasser (0 kJ / 0 kcal)
• 106 g Ei, vom Huhn (692 kJ / 165 kcal)
• 200 g Frikadelle Rind (1046 kJ / 250 kcal)
• 120 g Lachs (905 kJ / 216 kcal)
• 100 g Hähnchen, Brustfilet, ohne Haut (435 kJ / 104 kcal)
• 20 g Tomaten, frisch (16 kJ / 4 kcal)
• 20 g Mozzarella, 45% Fett i.Tr. (224 kJ / 54 kcal)

Brennwert: 10002 KJ (2389 kcal)