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Ernährungstagebuch von VPetry69

Heute

• 288 ml Fettarmer Joghurt Mild, 1,5% Fett (734 kJ / 175 kcal)
• 7 g Chia-Samen (141 kJ / 34 kcal)
• 13 g Haferflocken, kernig (209 kJ / 50 kcal)
• 7 g Haselnusskerne, gemahlen (197 kJ / 47 kcal)
• 7 g Kokosnuss, geraspelt (193 kJ / 46 kcal)
• 9 g Leinsamen, ungeschrotet (204 kJ / 49 kcal)
• 1 g Mandeln (26 kJ / 6 kcal)
• 7 g Mandeln gemahlen, blanchiert (183 kJ / 44 kcal)
• 11 g Sonnenblumenkerne geschält (290 kJ / 69 kcal)
• 1 g Walnusskerne, nussig (29 kJ / 7 kcal)
• 18 g zarte Haferflocken (282 kJ / 67 kcal)

Brennwert: 2489 KJ (594 kcal)

Gestern

• 83 g Mandel Maxi-Eis, mit 31% Vollmilschokolade (1216 kJ / 290 kcal)
• 420 g Rotkohl (861 kJ / 206 kcal)
• 275 g Semmel Knödel, der Klassiker (1623 kJ / 388 kcal)
• 300 g Entenbrust, Fleisch (1305 kJ / 312 kcal)
• 11 ml Rapso Rapsöl (380 kJ / 91 kcal)
• 265 g Kichererbsen (1330 kJ / 318 kcal)
• 1000 ml Kaffee, schwarz (80 kJ / 19 kcal)
• 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
• 58 g Graubrot (595 kJ / 142 kcal)
• 40 g westfälischer pumpernickel (296 kJ / 71 kcal)
• 30 g Kochschinken (127 kJ / 30 kcal)
• 53 g Ei, gekocht (346 kJ / 83 kcal)
• 102 g Harzer Käse, Harzbube, Handkäse mit Kümmel (533 kJ / 127 kcal)
• 51 g Speisequark, Magerstufe (149 kJ / 36 kcal)

Brennwert: 8841 KJ (2112 kcal)