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Vitamin B12

Informationen über Vitamin B12 (auch: Cobalamin)

Beschreibung und Funktion

Das wasserlösliche Vitamin B12 ist an einer Reihe von Stoffwechselvorgängen beteiligt. So trägt es zum Beispiel zum Aufbau von Proteinen und zur Bildung der roten Blutkörperchen bei und ist essentiell für den Abbau verschiedener Fettsäuren. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei 3 µg.

Mangelerscheinungen

Gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährungsweise nehmen normalerweise ausreichend Vitamin B12 über die Nahrung auf. Da Vitamin B12 vorrangig in tierischen Lebensmitteln vorkommt, kann eine langfristig vegane Ernährung zu einem Mangel führen. Auch chronische Darmerkrankungen können eine Unterversorgung begünstigen. Symptome, die bei einem Mangel an Vitamin B12 auftreten können, sind Blutarmut und damit einhergehend Blässe, Müdigkeit, Nervenstörungen.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Da das überschüssige Vitamin B12 bei einer Überdosierung nicht vom Körper aufgenommen sondern ausgeschieden wird, treten keine unerwünschten Nebenwirkungen auf.

Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Vitamin B12 findet sich besonders reichhaltig in tierischen Lebensmitteln wie Leber, Milchprodukten und Eiern. Pflanzen enthalten praktisch kein Vitamin B12.

ProduktPortionVitamin B12
» 1 Stück Kuchen Fantakuchen 65 g0,195 μg
» 1 Riegel Kinder Schokolade, Milchschokolade 12 g1,02 μg
» 1 Portion Wiener Schnitzel, mit Kartoffeln 350 g0,35 μg
» 1 Portion Obatzter 50 g0,2 μg
» 1 Portion Kaiserschmarrn 300 g1,5 μg
» 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 55 g1,045 μg
» 1 Glas Alpro soya Milch, Calcium 200 ml760 μg
» 100 g Eierstich 100 g1,3 μg
» 1 Portion Milchschnitte, mit Milch und Honig 28 g1,232 μg
» 1 Trinkflasche Frucht-Tiger, Multifrucht 500 ml750 μg
» 100 g Spätzle 100 g0,7 μg
» 1 Stück Kartoffelpuffer 50 g0,25 μg
» 1 Stück Windbeutel, mit Sahne gefüllt 80 g0,4 μg
» 1 Stück Käsebrötchen, mit Butter 94 g0,564 μg
» 1 Becher Family, Vanille 125 g200 μg
» 1 Scheibe Camembert, 45% Fett i.Tr. 30 g0,84 μg
» 1 Portion Käsespätzle 320 g1,92 μg
» 1 Stück Nusszopf 100 g0,2 μg
» 1 Portion Maultaschen 250 g3,5 μg
» 1 Portion Köttbullar (Schwedische Hackbällchen) 200 g3,6 μg
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