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Vitamin E

Informationen über Vitamin E (auch: Tocopherol)

Beschreibung und Funktion

Vitamin E schützt Körperzellen und Zellmembranen vor aggressiven Sauerstoffradikalen. Weiterhin hemmt es die Verklumpung von Blutplättchen und kann möglicherweise Gefäßkrankheiten vorbeugen, indem es Ablagerungen an Gefäßwänden entgegenwirkt. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Frauen bei 12 mg, bei Männern bei 14 mg.

Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Vitamin E tritt selten auf, bei gesunden Menschen meist nur, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum sehr einseitig oder extrem fettarm ernähren. Da das fettlösliche Vitamin E auch hauptsächlich über fetthaltige Lebensmittel aufgenommen wird, haben Menschen mit chronischen Erkrankungen, bei denen die Fettaufnahme gestört ist, ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin E-Mangel zu erleiden. Dazu zählen unter anderem Zöliakie, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Morbus Crohn (Dünndarm). Symptome eines Vitamin E-Mangels können im Einzelfall Muskelschwäche und Nervenerkrankungen sein.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Eine Überdosierung an Vitamin E ist sehr selten. Während über die normale Nahrung eine Überdosierung kaum möglich ist, kann eine andauernde erhöhte Zufuhr an Vitamin E über Nahrungsergänzungsmittel im Einzelfall zu Magen-Darm-Beschwerden und erhöhtem Blutungsrisiko durch schlechtere Blutgerinnung führen.

Lebensmittel mit viel Vitamin E

Vitamin E findet sich besonders reichhaltig in Keimen und Keimölen, Nüssen, Haferflocken und Eiern.

ProduktPortionVitamin E
» 1 Glas Daiquiri, Longdrink 150 ml0,03 mg
» 100 g Rotkohl, frisch 100 g1,7 mg
» 1 Tüte Chipsfrisch, Oriental 175 g15,75 mg
» 1 mittelgroßes Croissant, mit Schokolade 75 g0,15 mg
» 1 Glas Müllermilch, Cappuccino 200 ml4,8 mg
» 1 Glas Mojito 300 ml0,18 mg
» 1 mittelgrosse Grapefruit, frisch 300 g0,9 mg
» 1 Portion Herrencreme 250 g0,7 mg
» 100 ml Vanillesoße 100 ml0,07 mg
» 1 mittelgroße Pampelmuse 120 g0,32 mg
» 100 g Kirschen, frisch 100 g0,13 mg
» 1 Stück Avocado, frisch 250 g3,25 mg
» 100 g Brokkoli, frisch 100 g0,61 mg
» 100 g Spätzle 100 g0,88 mg
» 1 Scheibe Tilsiter, 45% Fett i.Tr. 30 g0,23 mg
» 1 Stück Kinder Country 23,5 g0,35 mg
» 1 Becher Probiotischer Joghurtdrink mit L-Carnitin, Pur 0,1% 125 ml5 mg
» 1 Mini-Banane Banane, roh 70 g0,19 mg
» 1 Tablette Brausetabletten Multivitamin 6 g9,96 mg
» 1 Becher Milchkaffee, mit Milch (3,5 % Fett) 250 ml0,1 mg
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