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Vitamin E

Informationen über Vitamin E (auch: Tocopherol)

Beschreibung und Funktion

Vitamin E schützt Körperzellen und Zellmembranen vor aggressiven Sauerstoffradikalen. Weiterhin hemmt es die Verklumpung von Blutplättchen und kann möglicherweise Gefäßkrankheiten vorbeugen, indem es Ablagerungen an Gefäßwänden entgegenwirkt. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Frauen bei 12 mg, bei Männern bei 14 mg.

Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Vitamin E tritt selten auf, bei gesunden Menschen meist nur, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum sehr einseitig oder extrem fettarm ernähren. Da das fettlösliche Vitamin E auch hauptsächlich über fetthaltige Lebensmittel aufgenommen wird, haben Menschen mit chronischen Erkrankungen, bei denen die Fettaufnahme gestört ist, ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin E-Mangel zu erleiden. Dazu zählen unter anderem Zöliakie, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Morbus Crohn (Dünndarm). Symptome eines Vitamin E-Mangels können im Einzelfall Muskelschwäche und Nervenerkrankungen sein.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Eine Überdosierung an Vitamin E ist sehr selten. Während über die normale Nahrung eine Überdosierung kaum möglich ist, kann eine andauernde erhöhte Zufuhr an Vitamin E über Nahrungsergänzungsmittel im Einzelfall zu Magen-Darm-Beschwerden und erhöhtem Blutungsrisiko durch schlechtere Blutgerinnung führen.

Lebensmittel mit viel Vitamin E

Vitamin E findet sich besonders reichhaltig in Keimen und Keimölen, Nüssen, Haferflocken und Eiern.

ProduktPortionVitamin E
» 1 Brötchen Mohnbrötchen 60 g0,21 mg
» 1 Glas Zombie 250 ml0,25 mg
» 1 Tafel Schokolade, Alpenmilch 100 g2 mg
» 150 g Blumenkohl, frisch 150 g0,11 mg
» 1 mittelgroße Zitrone, frisch 80 g0,32 mg
» 1 mittelgroße Limette, frisch 65 g0,2 mg
» 1 Glas Daiquiri, Longdrink 150 ml0,03 mg
» 1 Mini-Banane Banane, roh 70 g0,19 mg
» 100 g Fladenbrot, Weißbrot 100 g0,14 mg
» 1 Portion Käsespätzle 320 g1,82 mg
» 1 Portion Birne Helene 300 g0,87 mg
» 1 Esslöffel Sonnenblumenöl 15 ml9,45 mg
» 1 Stück Kuchen Fantakuchen 65 g4,28 mg
» 1 Portion Herrencreme 250 g0,7 mg
» 1 Flasche Pro-X Fruchtmolke, Orange-Mandarine 500 ml5 mg
» 100 g Barbecue (BBQ) Sauce 100 g0,76 mg
» 1 Glas Heiße Zitrone 200 ml0,1 mg
» 1 Glas Multivitamin Saft 200 ml6 mg
» 1 Glas Müllermilch, Cappuccino 200 ml4,8 mg
» 1 Glas Multivitamin Mehrfruchtsaftgetränk 200 ml3 mg
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