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Vitamin E

Informationen über Vitamin E (auch: Tocopherol)

Beschreibung und Funktion

Vitamin E schützt Körperzellen und Zellmembranen vor aggressiven Sauerstoffradikalen. Weiterhin hemmt es die Verklumpung von Blutplättchen und kann möglicherweise Gefäßkrankheiten vorbeugen, indem es Ablagerungen an Gefäßwänden entgegenwirkt. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Frauen bei 12 mg, bei Männern bei 14 mg.

Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Vitamin E tritt selten auf, bei gesunden Menschen meist nur, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum sehr einseitig oder extrem fettarm ernähren. Da das fettlösliche Vitamin E auch hauptsächlich über fetthaltige Lebensmittel aufgenommen wird, haben Menschen mit chronischen Erkrankungen, bei denen die Fettaufnahme gestört ist, ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin E-Mangel zu erleiden. Dazu zählen unter anderem Zöliakie, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Morbus Crohn (Dünndarm). Symptome eines Vitamin E-Mangels können im Einzelfall Muskelschwäche und Nervenerkrankungen sein.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Eine Überdosierung an Vitamin E ist sehr selten. Während über die normale Nahrung eine Überdosierung kaum möglich ist, kann eine andauernde erhöhte Zufuhr an Vitamin E über Nahrungsergänzungsmittel im Einzelfall zu Magen-Darm-Beschwerden und erhöhtem Blutungsrisiko durch schlechtere Blutgerinnung führen.

Lebensmittel mit viel Vitamin E

Vitamin E findet sich besonders reichhaltig in Keimen und Keimölen, Nüssen, Haferflocken und Eiern.

ProduktPortionVitamin E
» 1 Scheibe Gorgonzola, 50% Fett i.Tr. 30 g0,18 mg
» 1 Tagesportion Orthomol Sport, Mulitvitamin 20 g40,2 mg
» 1 Glas Daiquiri, Longdrink 150 ml0,03 mg
» 1 Glas Müllermilch, Vanilla 200 ml5,8 mg
» 1 Packung BMS Professional Protein 80, Cappucino 5000 g1200 mg
» 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 55 g1,08 mg
» 100 ml Vanillesoße 100 ml0,07 mg
» 100 g Brombeeren, frisch 100 g0,6 mg
» 1 Portion Antipasti, mit Gemüse 150 g2,49 mg
» 1 Knödel Leberknödel 120 g0,19 mg
» 1 mittelgroße Birne, frisch 140 g0,6 mg
» 1 Portion Active Pro 80, Cocos 25 g2,5 mg
» 1 Portion Birne Helene 300 g0,87 mg
» 100 g Aprikose / Marille, frisch 100 g0,5 mg
» 100 g Artischocke, frisch 100 g0,19 mg
» 1 Portion Roggenvollkornbrot mit Käse 135 g1,23 mg
» 1 mittelgroßes Brötchen, Weizen 70 g0,25 mg
» 1 Stück Kartoffelpuffer 50 g0,25 mg
» 100 g Himbeeren, frisch 100 g0,91 mg
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