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Mineralstoff Magnesium

Informationen über Magnesium

Beschreibung und Funktion

Magnesium kann nicht vom Körper selbst hergestellt werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Da es an vielen enzymatischen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist, beeinflusst Magnesium zahlreiche Prozesse im Körper wie z.B. die Energiegewinnung, Muskelarbeit und Zellregeneration. Auch an der Knochenbildung und der Stabilisierung der Zellmembranen ist Magnesium beteiligt.

Tagesbedarf, Mangelerscheinungen und Überdosierung

Der Tagesbedarf liegt abhängig von Alter und Geschlecht bei 300-400 mg und wird normalerweise über eine ausgewogene Ernährung gedeckt. Bei erhöhter körperlicher Aktivität (z.B. bei Sportlern), bei Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. Abführmittel, Entwässerungsmittel) und bei übermäßigem Alkoholkonsum kann der Bedarf an Magnesium steigen.

Wird der Körper nicht ausreichend mit Magnesium versorgt, können Muskelkrämpfe, Herzrasen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche auftreten.

Eine Magnesium-Überdosierung ist sehr unwahrscheinlich, da der Körper den Magnesiumspiegel reguliert, indem er überschüssiges Magnesium ausscheidet.

Lebensmittel mit viel Magnesium

ProduktPortionMagnesium
» 1 Portion Kuskus 250 g17 mg
» 1 Tagesportion Orthomol Sport, Mulitvitamin 20 g120 mg
» 1 Portion Vitalis, Knusper Pur 40 g41 mg
» 1 mittelgroße Limette, frisch 65 g4 mg
» 100 g Johannisbeeren, rot, frisch 100 g13 mg
» 1 Weinglas Rotwein, Durchschnitt 150 ml18 mg
» 1 Tablette Brausetabletten Magnesium 5 g263 mg
» 1 Portion Bratwurst mit Senf und Brötchen 197 g17 mg
» 100 g Lachs 100 g23 mg
» 1 mittelgroße Zitrone, frisch 80 g22 mg
» 1 Portion Birne Helene 300 g14 mg
» 10 Stück Mandeln, roh 10 g27 mg
» Kleiner Schokohase 50 g43 mg
» 1 Becher Milchkaffee, mit Milch (3,5 % Fett) 250 ml19 mg
» 100 g Kohlrübe, roh 100 g11 mg
» 1 Portion Müsli, Schoko 50 g64 mg
» 1 Portion Bockwurst-Käse-Croissant 200 g13 mg
» 1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 120 g11 mg
» 2 g Basilikum, getrocknet 2 g8 mg
» 1 Portion Spaghetti alla Bolognese 400 g65 mg
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