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Mineralstoff Zink

Informationen über Zink

Beschreibung und Funktion

Zink hat im Körper viele Aufgaben. Als Bestandteil zahlreicher Enzyme reguliert es den Fett-, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel. Weiterhin stärkt es die Immunabwehr, ist wichtig für ein normales Wachstum und ist beteiligt an der Herstellung von DNA und der Spermabildung.

Tagesbedarf, Mangelerscheinungen und Überdosierung

Der Tagesbedarf liegt bei Männern bei 10 mg und bei Frauen bei 7 mg. Bei schwangeren und stillenden Frauen und älteren Menschen ist der Bedarf leicht erhöht. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist der Bedarf an Zink meist gedeckt. Bei chronischen Darmerkrankungen, starkem Alkoholkonsum und einseitiger veganer Ernährung kann es zu einer Unterversorgung mit Zink kommen. Dies kann zu einer geschwächten Immunabwehr mit erhöhtem Infektionsrisiko, Appetitlosigkeit, trockener Haut sowie brüchigen Haaren und Nägeln führen.

Zink wird vom Körper in hohen Dosen toleriert. Bei starker Überdosierung können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magen-Darm-Störungen auftreten. Da eine hochdosierte Zinkzufuhr die Resorption von Eisen und Kupfer hemmt, kann es bei lang anhaltender Überversorgung zu Störungen in der Blutbildung kommen.

Lebensmittel mit viel Zink

Zink findet sich reichlich in Milchprodukten , Getreideprodukte , Fleisch und Fisch .

ProduktPortionZink
» 1 Stück Nusszopf 100 g0,9 mg
» Aufstrich Bienenhonig / Honig, Durchschnitt 20 g0,1 mg
» 1 Portion Ratatouille 670 g1,3 mg
» 100 g Weintrauben, weiß, frisch 100 g0,1 mg
» 1 Glas Buttermilch 200 ml1 mg
» 1 mittelgroße Limette, frisch 65 g0,1 mg
» 10 Stück Salzstangen 15 g0,1 mg
» 100 g Erdbeeren, frisch 100 g0,1 mg
» 100 g Schnittlauch, frisch 100 g0,5 mg
» 1 Scheibe Osterzopf 50 g0,3 mg
» 1 Portion Pizza Salami, Durchschnitt 350 g1,8 mg
» 1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 120 g0,2 mg
» 1 Portion Gefüllte Paprika 220 g4,2 mg
» 1 Portion Tzatziki 200 g0,8 mg
» 2 g Basilikum, getrocknet 2 g0,1 mg
» 1 Portion Müsli, Schoko 50 g1,2 mg
» 1 Portion Serviettenknödel 150 g1,4 mg
» 1 Glas Limettensaft 200 ml0,2 mg
» 150 g Spinat, frisch 150 g1,1 mg
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