Tagebuch
Ernährungstagebuch: Keine Einträge
Fddb

Vitamin A

Vitamin A (auch: Retinol; Vorstufe: Beta-Carotin): Für gutes Sehvermögen

Beschreibung und Funktion

Das fettlösliche Vitamin A ist insbesondere für die Sehkraft, die Haut und die Abwehrkräfte von Bedeutung. Es reguliert das Hell-Dunkel-Sehen, ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Hautzellen und Schleimhäuten und für das Immunsystem. Die Vorstufe dieses Vitamins, Beta-Carotin, wirkt im Körper antioxidativ.

Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Frauen bei 0,8 mg, bei Männern bei 1 mg.

Mangelerscheinungen

In Industrieländern kommt es selten zu einem Mangel an Vitamin A. Bei einer länger anhaltenden Unterversorgung treten Mangelerscheinungen wie trockene Haut und Schleimhäute, geschwächte Immunabwehr, Nachtblindheit und im Extremfall Hornhauttrübungen auf.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Eine Überdosierung von Vitamin A kann auftreten, wenn man zu viel Rinderleber verzehrt oder zu hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Dies kann zu Kopfschmerzen und Übelkeit führen. Bei langer Überversorgung kann die Leber geschädigt werden. Eine Überdosierung an Beta-Carotin kann zu gelben Hautverfärbungen führen. Studien belegen, dass bei Rauchern hoch dosierte Beta-Carotin-Präparate das Risiko für Lungenkrebs erhöhen.

Lebensmittel mit viel Vitamin A

Vitamin A findet sich besonders reichhaltig in Leber, Eigelb, Fisch, Vollmilch und Milchprodukten. Beta-Carotin ist vor allem in Karotten, roter Paprika und Spinat enthalten.

ProduktPortionVitamin A
» 1 Glas Tomatensaft 200 ml0,16 mg
» 1 Portion Tintenfisch, frittiert 300 g0,21 mg
» 1 Stück Avocado, frisch 250 g0,05 mg
» 1 Portion Apfelringe, gebacken 150 g0,12 mg
» 1 Portion Gemüsepfanne mit Hackfleisch und Reis 350 g0,07 mg
» 1 Tagesportion Orthomol Sport, Mulitvitamin 20 g0,6 mg
» 1 Schnitzel Schweinefleisch, Schnitzel 150 g0,02 mg
» 1 Portion Käsespätzle 320 g0,32 mg
» 1 Portion Antipasti, mit Gemüse 150 g0,2 mg
» 100 g Honigmelone 100 g0,78 mg
» 1 Portion Obatzter 50 g0,07 mg
» 100 g Spätzle 100 g0,11 mg
» 1 Scheibe Osterzopf 50 g0,02 mg
» 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 100 g1,2 mg
» 100 g Guacamole 100 g0,03 mg
» 1 Stück Vanillekipferl 25 g0,04 mg
» 100 g Holunderbeeren, frisch 100 g0,06 mg
» 1 Portion Chili con Carne, Durchschnitt 300 g0,57 mg
» 1 Scheibe Camembert, 45% Fett i.Tr. 30 g0,1 mg
» 1 kleine Tomaten, frisch 50 g0,02 mg
Fddb steht in keiner Beziehung zu den auf dieser Webseite genannten Herstellern oder Produkten. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Fddb produziert oder verkauft keine Lebensmittel. Kontaktiere den Hersteller um vollständige Informationen zu erhalten.