10000 relative, gesunde Kalorien auf Dauer un...

Hallo, du hast mit einem BMI von 18 Untergewicht. Bei deiner Größe solltest du 58kg wiegen, das ist der unterste Wert im gesunden BMI. Deinem Essen gestern und heute fehlt völlig das Obst und Gemüse. Lass doch an den "Fress"tagen das Whey-Pulver weg, denn eine Proteinzuführ vom 6-fachen des Tagesbedarf ist nicht gesund, auch wenn du viel trinkst. Suche mal einen Facharzt für Ernährung auf und lass dich mal auf eine Esstörung hin testen. LG

ich verstehe den Sinn nicht ganz. Refeed-Tage, macht man, wenn man Gewicht, respektive Fett verlieren will, sich also in einer Reduktionsdiät mit großem kalorischem Defizit befindet. Aber auch dann hat ein solcher Tag nur einen Sinn, wenn man nicht das ganze Wochendefizit damit ausgleicht. Bei über 9.000 kcal hab ich da so meine Bedenken. Wenn man allerdings Masse aufbauen will, ist diese Form der Ernährung kontraproduktiv, dann solltest Du täglich einen moderaten Kalorienüberschuß haben. Deswegen schließe ich mich der mehrfach gestellten Frage an: Warum?

Wenn Du Dir das bei Body Buildern abgeschaut hast, solltest Du nochmal genauer hinschauen, wenn BB sowas machen, dann in der Defi- Phase, aber niemals in der Massephase. Wobei sowas immer weniger machen. Wenn man sich entsprechend ernährt, kann man auch ohne diese Phasen relativ trockene Masse aufbauen.

Ist eigentlich schon alles gesagt worden, bis auf: Wer denkt, er tut sich und seinem Körper was gutes, wenn an einem Tag über 200g Zucker allein aufgenommen werden, sollte sich nochmal in ruhe mit gesundem Essverhalten auseinandersetzen. Es spricht nichts dagegen, ein höheres Defizit unter der Woche mit einer höheren Aufnahme an einem Tag am Wochenden auszugleichen. Zum beispiel: ich sparen unter der Woche zusätzlich 200kcal/Tag ein, kann somit am Wochenende 600kcal mehr verbrauchen - Wochenschnitt bleibt gleich. Aber so geringe Mengen unter der Woche mit einem - sprry - Fressgelage auszugleichen, ist nicht nur für den Verdauungstrakt radikal. Das hat nichts mit Genuss zu tun. Falls du kein Troll bist, solltest du dein Essverhalten mit Hilfe mal reflektieren.

Entschuldigt bitte, dass ich hier einigen Sorge bereitet habe. Freitags hatte ich 10 Stunden Schule und habe lediglich das Abendessen getrackt. Es stimmt, dass ich früher aufgrund psychischer Probleme eine Essstörung hatte, dennoch versuche ich wieder mehr zu essen und das viele Essen macht mir nicht aus, da es für mich normal ist täglich mehr als 2,5 Kg Gemüse alleine schon zu essen.

Halte ich für unproblematisch,wenn auch nicht wirklich notwendig. Was die essstörungs-problematik angeht kann man das ganze dann natürlich schon kritisch hinterfragen.
Schwitzen ist wegen der thermogenese, geht mir auch immer so, und ich schwitze sonst nie ;)

Was sind denn das für Ungerechtigkeiten des Lebens!!! Über 3000 Kalos essen UND 52 Kg wiegen?!!! Was ist das für ein Vebrennungsoffen???!!! Warum hab ich das nicht?! Das kann ich nicht einfach SO hinnehmen!

Da kann ich mich nur anschließen. Jung männlich und nicht klein (1,70m hat er geschrieben).

Ich darf nicht mal die Hälfte essen um nicht zuzunehmen :-(

Du bist böse geist! :P :D

Also, ich wiege 60kg, bin weiblich und esse auch 3-3500kcal. :D

Ohje, gute Besserung geist! Und zwick deinem bösen Zwilling mal von mir in die linke arschbacke ;)