2400kcal essen?

Also, zum einen vermute ich jetzt mal das du etwas mit Grund-/ Tagesumsatz verwechselst!

Oder du hast nicht mit angepasstem Gewicht gerechnet,

Hilf uns doch auf die Sprünge, größe, Alter und Gewicht!! Das wären mal so die 'Eckdaten die benötigt werden.....

Also wenn 2470kcal dein Tagesumsatz ist, dann musst doch nur 80% davon essen. Wenn du wirklich Probleme hast so viel zu essen dann nimm doch Produkte wie Käse, Haferflocken etc. mit vielen Kalorien

80% , wenn er abnehmen will ;)
ohne seine Daten ist alles nur Spekulation

Ich vermute mal, dass dein Tagesbedarf sogar noch etwas höher liegt, PAL 1,2 ist ja nahe an der Bettlägerigkeit ;-))

2500 Kcal sind für einen Mann eher wenig; die meisten Frauen haben einen Energiebedarf von 2000 bis 2300 Kcal (ohne Sport) - und Männer benötigen mehr Energie.

Zum Abnehmen sollte man in der Tat "nur" 80% vom Tagesbedarf essen, der GU sollte auf jeden Fall gedeckt sein. Und das ist durchaus auch mit gesunden Lebensmitteln möglich.

Vielleicht machst du mal ein paar Angaben zu dir und schaltest dein Tagebuch frei, dann braucht man nicht so rumzuraten ;-))

das freischalten hat wohl nicht so ganz funktioniert;)
ich bin 20, m , 186cm grom und wiege 87 kilo!
Momentan lieg ich wirklich nur rum (bin grad im "urlaub" vor dem Bundesheer).
Danke für die Antworten bisher:)

Hallo Lukas,

und was möchtest du erreichen? Museklaufbau, Abnehmen, Zunehmen? Was hat dich dazu motiviert, dich hier anzumelden?
186cm / 87 kg scheint mir im ersten Moment ein recht vernünftiges Gewicht zu sein ... (ok - wer will schon vernünftig sein ;-))

Schönen Tag.
C.

Also alt und gebrechlich bist du mit 20 sicherlich nicht (das wäre PAL 1,2) selbst wenn du im Moment eher faulenzt ;-)

Du hast jedenfalls einen GU von knapp 2000 Kcal, einen Gesamtenergiebedarf von 2788 (PAL 1,4 - mit PAL 1,2 wären es 2389); 80% davon (zum abnehmen) wären 2230 Kcal. Die solltest du erstmal als Ausgangspunkt nehmen. Normalerweise müsstest du damit gut ein Pfund in der Woche abnehmen.

Ansonsten sieht dein Tagebuch nicht schlecht aus, etwas zu wenig halt (davon wirst du als junger Mann allen Ernstes satt???)

Ich habe ein "kleines Bäuchlein" und will das ein wenig ändern, bzw generell etwas gesünder leben.
2230kcal klingen schon besser, das werde ich als Richtwert nehmen, danke:)
Ich hab mich auch gewundert warum ich so wenig gegessen habe und trotzdem keinen Hunger hatte.
Ich werde mich einfach mit dem Gedanken befreunden müssen viel essen zu müssen um abzunehmen:)

Iss einfach Kalorienmenge X, wenn du nicht abnimmst gehste einfach 250kcal runter (aber nicht unter den Grundumsatz)

wenn ich jetzt sport mache, muss ich dann trotzdem auf die 80% kommen?

Warum müssen? Wenn Du das als "Zwang" ansiehst, wird es schwer mit dem Durchhalten. Außerdem sind die 80% doch nur eine Hilfestellung. Solange Du über Deinem GU und unter Deinem TB (incl. Sport) bleibst, sollte sich was tun. Erwarte aber keine Wunder. Manchmal dauert es einfach, bis was zu sehen oder fühlen oder messen ist.