60% des Tagesbedarfs

Dein Grundumsatz liegt bei 1797 kcal, gestern bist Du 45 Min. Rad gefahren, das sind niemals 800 kcal., das sind bestenfalls 500 und da bin ich noch großzügig, es sei denn Du fährst Intervalle und nimmst dabei den Esel halb auseinander :-))
Bei PAL Wert 1,5 überwiegend sitzend (Schreibtischaktivität) sind das für dich knapp 2700 kcal + 500 kcal Sport sind 3200 kcal, davon 80 % ergibt 2.560 kcal.
ich würde mich an deiner Stelle langsam rantasten an die 80 %, nicht, dass Dir die Motivation unterwegs flöten geht, wenn das Gewicht etwas nach oben geht.
Viel Erfolg!

radhexe
meinte ja den Durchschnitt. Nicht jeden Tag habe ich so viel Zeit. Messe die verbranten kcal mit einer Polaruhr. Korriegiere also immer die vorgegebenen Werte von fddb auf das was ich von meiner Uhr ablese. Am besagten Tag waren es 559 kcal. Fahre auf einem Rollentrainer mit einstellbaren Stufen. Über die tatsächliche Geschwindigkeit kann ich nichts sagen, nach Gefühl sind es aber bestimmt zwischen 25 und 35 km/h. Ob man die Varinz dann Intervall nennt weiß ich nicht. Bin kein Profi, versuche aber schon zwischenzeitlich das Tempo anzuziehen. Denke auch das mit dem rantasten wird das beste sein. Wunderte mich aber, dass ich mich mit 60% gar nicht so hungrig gefühlt habe. Danke für Deinen Tipp

Ok, ok, sorry ich hatte es falsch verstanden! Du fährst also mit dem RR auf dem Rollentrainer und mit der Polar hast du dann ja die Werte, die zu deinem Tagesumsatz hinzugerechnet werden.
Dein Körper hatte sich sicherlich an das wenig essen gewöhnt und Du hast dich deshalb nicht hungrig gefühlt. Dein schnelles Wandern ist das walken ohne Schneckenstechen :-)))?

radhexe
Wir haben einen Hund. Da ich überwiegen von zu Hause arbeite und eigentlich nur mein Telefon für meine Kunden brauche, kann ich im Wald größere Strecken am Tag zurücklegen. Im Moment liegt so viel Schnee, dass selbst langsames Laufen in 60 min 300kcal bringt. Jogge zwischendurch ein bißchen, damit der Puls wieder in Schwung kommt. Habe aber Asthma, so dass mir die kalte Luft zu schaffen macht. Also nein ich laufe ohne Stöcker. Lieber fahre ich aber Fahrrad, was aber seid Dezember wegen des Schnees nicht geht. Den Rollentrainer hab ich erst seit kurzem, weil ich jetzt vier Wochen am Stück immer ausser Haus bin. Klappt aber ganz gut. Man kann immer solange strampeln wie man danach glaubt essen zu wollen. Das mit den kleinen Portionen habe ich auch gemerkt. Bin bei konzentrierten Essen schnell satt, trotz kleinerer Portionen als früher.