80 % ????

80% von deinem aktuellen Tagesbedarf. Alternativ kannnst du auch 100% von deinem Zielgewicht zu dir nehmen.

Nini2111, das mag in manchen Fällen vielleicht stimmen, aber rein rechnerisch liegt bei mir bspw. zwischen den 80 % meines Gesamtbedarfs berechnet auf mein aktuelles Gewicht und den 100 % meines Bedarfs berechnet auf mein Wunschgewicht eine Differenz von gut 300 kcal. Das jeden Tag, da geht es mit dem Abnehmen wahrscheinlich nicht ganz so schnell. Ein Defizit wirst du aber trotzdem haben. Mit der hier viel gepriesenen 80 % Regel sind 80 % des aktuellen Bedarfs gemeint. Allerdings ist dies nur ein Richtwert, manche haben Erfolg mit 90 % andere mit 60 %.

Das ist auch nicht ganz richtig. Genaugenommen beziehen sich die 80% auf das angepasste Gewicht, da ab einem BMI von 30 die ganzen Rechner immer ungenauer werden und zu hohe Kalorienangaben auswerfen.

Am einfachsten ermittelt man die 80% mit der Tabelle, die man unter coolschatzi.de runterladen kann. Bei wikipedia findet sich unter Grundumsatz auch die entsprechende Formel zum ausrechnen.

Und je näher du deinem Zielgewicht kommst um so schwerer ist es zu berechnen und auch Gewicht zu verlieren.
Bei mir z.B. sind 100 % bei meinm jetzigen Gewicht 1800 Kcal,
und bei meinem Zielgewicht sind die 100% noch 1730 Kcal.
Du siehst das wäre nur eine Differzenz von 70 Kcal.
Also ist individuell abzuwägen und auszuprobieren bei welcher Kalorienzufuhr der Körper abnimmt.

Ja moon66, da hast du ganz recht, das hohe Startgewicht der Fragestellerin hab ich wohl übersehen.

Danke für die Antworten!
Also ich habe im Moment einen Bedarf von 2400 kcal / 80 % = ca. 1900 kcal
100 % vom Zielgewicht sind ca. 1800 kcal.
Dann ist es also gut wenn ich zwischen 1900 und 1800 kcal. Richtig?

Hi Ctine ;)

ich würde für den Anfang eher zu 1900 tendieren, das sind immerhin schon 500kcal Differenz somit ca. 500g Abnahme die Woche. Das ist schon eine ganze Menge, denn du möchstest ja keinen Jojo Effekt oder
ich selbst nehme jetzt seit Januar ab und bin mit einem Defizit von ca. 250 am Tag kcal (esse 90%) jetzt 6 kg leichter. Mein Motto ist lieber langsam runter als schnell und dann sofort wieder drauf ;)

Danke Balckcatsandy,
der blöde jojo soll weg bleiben!
ca. 500g Abnahme? Das habe ich heute Nacht "geschafft"! :-)
Habe am 13.05. angefangen und habe jetzt ca. 4 kg weniger! Denke, dass wenn sich der Körper daran gewöhnt hat auch nicht mehr so schnell geht!

Hallo ernakommt,

ehrlich gesagt kommen wir die 2710 kcal Gesamtbedarf auch sehr hoch vor - bist du jung und groß und machst viel Sport oder hast einen anstrengenden Beruf?

fddb rechnet dir deinen Gesamtenergiebdarf aus, 2200 erscheinen mir da passender, denn so um die 2000 kcal (+/- 200 kcal) liegen die meisten Frauen. Davon dann 80% zum abnehmen.

Wenn du es genau ausrechnen willst, nimm die Tabelle unter www.coolschatzi.de.