80% mit oder ohne Sport?

Und ich denke es kommt vorallem darauf an, wieviel sport du machst! Ich denke wenn man 3 Stunden Cardiotraining im Fitnessstudio macht, sollte man nicht komplett drauf verzichten, von diesen verbrannten kcal auch wieder was zuzuführen!

Also der Plan ist im Moment jeden Tag etwas zu machen. 1 bis 1,5 Stunden Cardio auf dem Heimtrainer und/oder Aerobic/Yoga/leichtes Krafttraining/Schwimmen.
Angefangen habe ich vor 5 Wochen bei 96 kg und habe seitdem ca. 1kg/Woche abgenommen. Das mit dem Ernährungstagebuch mache ich erst seit ein paar Tagen, aber so wie es aussieht komme ich durch den Sport so auf ca. 70% des Gesamtumsatz+Sport (eher weniger) ohne mich großartig einzuschränken. Ziel ist es, mittelfristig auf unter 80 kg zu kommen bei wesentlich besserer Fitness/Ausdauer/Kraft.

Mein BMI ist ziemlich genau 30 im Moment (91 kg / 174 cm / 36 Jahre). Nur noch mal zum Verständnis: den Grundumsatz nicht unterschreiten, oder Grundumsatz+Sport nicht unterschreiten?

Ich verwende ebenfalls die Werte der Pulsuhr. Die hier gelisteten Aktivitäten scheinen in der Tat sehr hoch angesetzt zu sein.
Sport ist imho die optimale Möglichkeit abzunehmen. Selbst wenn man normal weiterisst, nimmt man ab. Wenn man dann noch auf die Ernährung achtet, purzeln die Pfunde sehr schnell. Dazu kommen zumindest bei mir zwei weitere Effekte. Zum einen habe ich dann Allgemein nicht mehr den Heisshunger auf Süsses (mein Übergewicht basiert ausschließlich auf Süsskram und fehlender Bewegung), zum anderen überlegt man es sich sehr genau, ob die Tafel Schokolade jetzt wirklich sein muss, wenn man dafür über 1 Stunde auf dem Heimtrainer zu strampeln hat.
Habe die letzten Jahre auf die Art jeweils ein paar Kilo abgenommen. Nur habe ich es glaube ich zum Teil übertrieben und dabei viel zu wenig gegessen, was dann der Motivation abträglich war bzw. konnte ich mich dann einfach nicht mehr überwinden am Abend eine Stunde aufs Rad zu steigen. Insofern versuche ich es jetzt mal mit Kalorienzählen auf der Essensseite und einem breiteren, abwechslungsreicheren Training auf der Sportseite.

Ich weiß auch nicht genau wie es am besten ist, bei mir ist im großen und ganzen gerade Stillstand, obwohl ich 4 mal die Woche Kraft- und Ausdauer mache, und dann liege ich zwischen 60 und 75 %. Trotzdem gehts nicht wirklich bergab. Eigentlich gar nicht denn im Jan. hatte ich das gleiche wie jetzt. Macht echt manchmal keinen Spaß. Sabine