80% Regel dauerhaft einhalten

Wie viel Eiweiß nimmst du pro Tag so zu dir? Leider sieht man nur die Gesamtkalorienanzahl.
Versuch mind. 2g/KG Eiweiß pro Tag zu dir zu nehmen, das gibt ein sehr sättigendes Gefühl und hilft dir zudem noch das deine Muskeln auch in der "Diät" erhalten bleiben.

Naja, genau 80% schaffe ich auch fast nie ;-)
Ich versuche im Wochenschnitt immer unter 100% zu sein, mal mehr mal weniger - je nach Sport/Feiern - aber immer ein wenig Defizit.

Das ist leichter als der 80% Stress!

Wie kommt man dann auf 7-10 Stunden Ausdauersport die Woche??

ich würde auch sagen leicht unter 100 % und die Sportkcal vernachlässigen, wenn es keine lange Trainingseinheiten sind.
An Tagen mit langen Trainingseinheiten, wie G315t schreibt, schiebste ein paar KH nach.
Also unter 2000 kcal/Tag würde ich nicht essen.
Viel Erfolg!

Lilily, indem man trainiert ;)))

Das tu ich auch ;) Aber nur Ausdauersport? Pro Tag über ne Stunde Ausdauersport stell ich mir jetzt nicht so spaßig vor ;)

das geht ohne weiteres, wenn ich Rad fahre, dann werden es mit einer kleinen Pause locker mal 3 Stunden, wenn lange Einheiten geplant sind. Vielleicht macht Hauteroute ja Triathlon oder so....

Wow, das ist ja super, vielen lieben Dank für die schnellen und sehr hilfreichen Antworten.

Ich habe mal nachgeschaut: An Eiweiss habe ich die letzten Tage zwischen 80-100 Gramm, etwa 20% des Brennwertes zu mir genommen. Ich werde mal versuchen, die Menge etwas zu erhöhen.

Was Ihr zu den Kohlenhydraten sagt G615t und Carter, erscheint mir auch sehr plausibel. Am Anfang habe ich versucht ganz viel Gemüse und weniger Kohlenhydrate zu essen, aber gemerkt, dass ich ohne Kohlenhydrate alle zwei Stunden wieder Hunger habe und versuche jetzt recht viel Vollkornbrot, Vollkornreis und andere Körner zu essen. Ich esse aber oft direkt nach langen Einheiten nicht mehr so viel und habe dann oft ein/zwei Tage später richtig Kohldampf, hatte das aber aufgrund der Verzögerung nie in direkten Zusammenhang mit dem Sport gebracht, werde mir deinen Tipp aber mal zu Herzen nehmen und direkt nach dem Sport versuchen die Speicher wieder aufzufüllen.

Zum Sport: Meine Schätzung ist ein Durchschnittswert. Ich mache im Sommer gerne Bergläufe und im Winter Skitouren, meistens einen längeren Lauf (ca 2-3 Stunden) unter der Woche abends und am Wochenende ein oder zwei längere Unternehmungen zwischen 5 und 8 Stunden, je nach Wetterlage. Die anderen Tage, abzüglich eines Ruhetages, laufe ich entweder morgens eine Stunde vor der Arbeit bzw. zur Arbeit.

Carter, das stimmt, dauerhaft ist hier das falsche Wort. Mir geht es eigentlich nur um die nächsten 3-5 Monate, aber die kommen mir schon sehr sehr lang vor:-)

ahhh Bergläufe, deshalb wahrscheinlich der Nickname, schön :)))

Ach das klingt wirklich sehr sportlich. :))) Dann glaub ich aber gerne dass die 1900-2000 zu wenig sind bzw. dass du sicher mehr essen kannst, deswegen auch Heißhungerattacken ;)
Ich habe ähnliche Daten bin aber bei weitem nicht so sportlich und esse ca. gleich viel und nehme damit langsam ab. :)

Radhexe: Ja genau, das war eine meiner allerersten Unternehmungen, auf Tourenskiern allerdings

Lillily: Danke, ich werde mich mal von Deinem Tagebuch inspirieren lassen und zusätzlich an Sporttagen konsequent und direkt im Anschluss alle Speicher auffüllen: - )

Vielen lieben Dank nochmal Euch allen für die guten Tipps. Ich habe mir schon ueberlegt, wie ich Eure Vorschläge umsetzen kann und bin jetzt wieder sehr motiviert.

Hauteroute,

ich habe keine Ahnung von Sport und über Sporternährung weiß ich auch nur, was ich hier immer so mitlese.
Aber ich hab aus Interesse mal einen Blick in dein Tb geworfen und da fällt mir zum Thema gesunde Ernährung (damit kenne ich mich sehr gut aus) sofort auf, dass du (zumindest gestern und heute) extrem Fettarm isst. Machst du dass immer?
Wenn ja, dann könnten deine Attacken dadurch intensiviert werden. Der Körper braucht nämlich eine gewisse Grundmenge Fett! Versuch mal täglich 1gr Fett pro Kg Körpergewicht zu essen und halt dich auch an die "Sportlertipps" und meld dich wies dann läuft ;)

Das wäre auch meine Frage gewesen: ißt Du genug Fett? Ein kleines bißchen Olivenöl auf dem Gemüse oder Salat schadet überhaupt nicht, und vor allem bis Du nachhaltig länger satt. Das ist Fakt.

Hallo Ostacem, der Kalorienangabe auf der Pulsuhr habe ich bislang tatsächlich noch keine Beachtung geschenkt, das werde ich mal versuchen. Gerade beim bergauflaufen finde ich es schwierig den Verbrauch zu schätzen, da man ja oft nur sehr wenig Strecke dafür aber viele Höhenmeter zurücklegt.

Felisalpina und Sternchen, vielen Dank, dass Ihr mal nachgeschaut habt. Da habt Ihr wahrscheinlich recht. Fett, Nüsse, Kürbiskerne etc. sind immer das erste, was ich versuche einzusparen, wenn ich über 100% komme, da es am einfachsten wegzulassen ist. Ich werde mal versuchen Eiweiss und Fett zu erhöhen und schauen was passiert.