In den Einstellungen die Option "Sport:...

"mehrmals Sport pro Woche" bezieht sich auf einen höheren Grundumsatz z.B.durch mehr Muskelmasse.
Das tägliche Eintragen der Aktivität rehnet dagegen den Verbrauch der einzelnen Einheit aus. Wie du das handhaben willst, hängt davon ab, ob du zu oder abnehmen willst, wie lange du das schon machst usw....
Die meisten die abnehmen wollen geben daher "kein Sport" an, und rechnen für einen Sporteinheit nur den halben bis 2/3 Verbrauch an...
Im Achriv findest du viele weitere Antworten... Rechts neben dem Strang...

Hey,

danke für Deine schnelle Antwort. Ich habe die Option "mehrmals die Woche" jetzt auch raus genommen und komme rein rechnerisch mit meiner Kalorienbalance trotzdem noch gut hin. Liegt daran, dass der Unterschied gerade einmal bei 146 kcal/Tag (3058 kcal mit "mehrmals pro Woche Sport" und 2912 kcal ohne "mehrmals pro Woche Sport") . Ob ich dann 2/3 der Kalorien angeben wenn ich die tägliche Dosis Sport mache lasse ich mal offen bis ich mit meinem Fitnesstrainer gesprochen habe was er sagt wie viel ich so beim CrossFit verbrenne.
Auf jeden Fall nochmal vielen Dank und liebe Grüße...

3000kcal sind aber ordentlich... Bist du recht groß. Ansosnten könnte der Wert zu hoch sein.
Du kannst noch bei anderen Rechnern ( z.B.bei David winkler) nachrechnen.
Wenn der Wert stimmt sag ich mal frei raus das ich total neidisch bin...

Nun ja, ich bin 187 cm groß, wiege aber über 100 kg, wovon der Großteil definitiv Fett- und nicht Muskelmasse ist.
Mir stellt sich immer die Frage, wie man aufgrund der Größe und dem Gewicht, aber ohne zu wissen wie hoch der Fett- bzw. Muskelanteil ist, einen Kalorienverbrauch angeben kann.
Mein Fitnesstrainer gab mir die Daumenregel Körpergewicht x 24, dann hat man den Grundbedarf in etwa, was dann bei mir um die 2500 kcal wären.
Vielleicht ist mein ermittelter Kalorienverbrauch hier doch zu hoch?!
An sich war ich die ersten paar Tage glücklich damit mein Kaloriendefizit zu halten. Bin ja auch eben noch nicht lange hier angemeldet, erst seit Anfang der Woche. Aber wenn das vermeintlich richtige Defizit gar keins ist, ist das ja auch nicht schön.
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So und jetzt habe ich mal den David Winkler konsultiert, bzw. den von ihm erstellen Kalorienrechner; erst einmal besten Dank für den Tipp. Der Rechner scheint mir sehr gut zu sein, da er die Harris-Benedict Formel und dazu noch den Broca-Index verwendet, der für mich wichtig ist, da mein BMI über 30 liegt. Und siehe da, mein Grundumsatz sinkt auf 2,041 kcal und unter Berücksichtigung des PAL-Wertes liegt mein Gesamtumsatz bei knapp 2,900 kcal, was wiederum nah an der 3,000er Grenze ist. Ziehe ich allerdings wieder 500 kcal ab um ohne Sport ein Defizit zu haben lande ich bei knapp 2400 kcal. Crazy wie genau diese von mir oben beschriebene Daumeregel meines Trainers doch ist! :)
Naja, das gibt mir die Bestätigung, dass ich mich im richtigen Rahmen bewege. Man muss halt immer wieder justieren und schauen wie man hinkommt mit Essen, Sitzen, Sport, etc.
Jetzt lapp ich Dich aber nicht weiter zu und sage nochmal schönen Dank für den guten Tipp und Deine schnelle Hilfe!
LG

"Mir stellt sich immer die Frage, wie man aufgrund der Größe und dem Gewicht, aber ohne zu wissen wie hoch der Fett- bzw. Muskelanteil ist, einen Kalorienverbrauch angeben kann."

Das sind alles nur Durchschnittswerte die einen verbrauchen mehr die anderen weniger. Es gibt verschiedenen Formeln du kannst bei Wikipedia nochmal nachlesen/ rechnen.

Ich sehe gerade das hast du schon;)
"Man muss halt immer wieder justieren"
ja das muss man unter Umständen.

Du machst folgendes.
Wiege dich an Morgens, nüchtern.
Iss die 3000 für 2 Wochen.
Wiegen am gleichen Wochentag und nüchtern.
Gleich geblieben oder erhöht? --> senke um 200-300 kcal.
dann geht das Spiel von vorne los.

ps: Kann schon einmal vorkommen , dass du Gewichtsschwankungen von 1- max 2 kg hast. Kann am Wasserhaushalt liegen, also nicht ausflippen.