Abnehmen Hilfe Männlich

Low Carb bringt dir langfristig nichts und täglich ein halbes Kilo Fleisch essen ist auf Dauer vermutlich auch nicht besonders gut.

also nach dem porgramm habe ich einen Grundumsatz von 1831kcal und einen leistungsumsatz von 2565kcal. Also ag ich ja nicht falsc, dass ich 2000kcal zumir nehme um im Defizit zusein.

Ernährung:

Morgens
1 mittelgroße Banane 107 kcal
50-60g Haferflocken 186-200kcal
1 Löffel Kakoapulver 20kcal
300ml 1,5% Milch 141kcal

Schule:

1großer Apfel 109kcal
500g Magerquark 330kcal

Training:

Eiweißshake mit Wasser

Mittags:

300g Paprika 105kcal
400g Hähnchenbrust filet 432kcal
dann etwas soße 50kcal
Abends:

Einen Eiweißshake mit Milch --> ist noch nich mit dabei in der Rechnung, hoffe das ihr mir sagen könnt was ich abends essen kann

Macht zusammen: 1631kcal

also im defizit bin ich jetzt seit 3monaten, vom gewicht her habe ich nicht viel verloren, aber an den Hosen merkt man das schon. Meine Kraft entwickelt sich gut... :) Ist es eigentlich schlimm wenn ich 2000kcal zu mir nehme, aber dann noch 40m ausdauer betreibe und 400kcal verbrenne. Dann würde ich ja theoretisch nur 1600kcal zumir nehmen. Wäre das schlimm ? Bisschen komish geschrieben

also die sauce ist ein saladressing, was gute fette hat aber gleichzeit wenig kcal, kann das ja nachtragend noch einfüllen, mein hähnchen brate ich eigentlich nur mit einem teelöffel reinem olivenöl und ja 60g Haferflocken, lag daran, dass meine waage immer etwas spinnt :) werde demnächst aber eine neue kaufen. Und nein ich schätze nicht ab, ich habe das alles so in fddb eingegeben. :) Und ich glaube ich werde , dass auch mal so machen, wie G315t es in einem anderen Thread geschrieben hat, dass ich nicht jeden tag die gleiche menge an kcal esse, werde dann 1-2 tage mal etwas mehr essen, damit sich der Körper nicht so schnell daran gewöhnt. Denke dass es eine gute Idee ist :)

MfG

ich werde mich definitiv zwischen druch mal melden um einen stand abzugeben :)

hoffe das ich abnehme, laut einem test muss ich 8kg reine fettmasse verlieren bei 500kcal defizit pro tag würde ich 112tage brauchen wtf -_-

haha ne , aber 112tage sind schon ordentlich und wenn man dann bedenkt, wie viel man sich damals alles in den hals geschüttet hat um so einen hohen überschuss zuhabe... einfach nur wiederlich

und du meintest auch dass ein 2er split sinnlos ist, sollte ich GK machen oder sogar einen 3er bzw. 4er split ?

Hey, das Team-Andro-Internetportal ist doch klasse. Wenn du eh schon jemanden kennst, der den Chef kennt, ...
Da gibt es tolle Ernährungsprogramme und Trainingspläne. Gerade lief "Strandfigur 2015". In kurzer Zeit startet Summercamp 2015. Man kann sich das Programm raussuchen, was für einen am attraktivsten ist. Die Trainingspläne werden für alle veröffentlicht, immer Abschnitte für ein paar Wochen.
Mir hat es total viel gebracht, habe jetzt zum ersten Mal so ein Programm halbwegs diszipliniert durchgezogen, 20 Wochen, wenn es fertig ist - und staune immer noch, wie WENIG Kohlenhydrate man in der Diät zu sich nehmen kann, wenn man an seine Fettpolster ran will. Ich habe vorher locker dreimal so viel KH gegessen wie jetzt (jetzt: 120-140g/Tag).

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg. Und im Übrigen sind Trainingsmaschinen für einen Anfänger überhaupt nicht schlimm. Nur, weil das weiter oben mal angemerkt wurde. Ich habe vor 10 Jahren mit Maschinen angefangen. Wenn der Körper noch gar nicht weiß, was er tut, schadet eine geführte Bewegung nichts. (Damals kannte auch noch niemand das Wort "freeletics".)
Abgesehen davon sind freie Gewichte natürlich viel cooler als Maschinen :)

"Und im Übrigen sind Trainingsmaschinen für einen Anfänger überhaupt nicht schlimm."
Schlimm nicht, aber die Hilfsmuskulatur wird nicht mittrainiert. Die Koordination auch nicht. Daher ist Training mit freien Gewichten für jeden besser als an Geräten. Aber man braucht natürlich auch erst mal etwas Zeit um die Übungen richtig zu erlernen...
So kann man die Muskeln im Alltag dann auch besser benutzen und sieht nicht nur aus wie ein Schrank sondern kann diesen auch tragen;-)

Im Übrigen finde ich nicht das du viele Kohlenhydrate isst. Du bist noch schüler? also recht jung... Da sollte man sich auch "normal" ernähren. Die paar Haferflocken am Morgen und das Brot in der Schule machen dich mit sicherheit nicht dick und bremsen dein training aus...

Sprich iss was dir schmeckt und achte ein bisschen auf die mengen und Zusammensetzung...