Aktivitäten erfassen oder nicht?

Du mußt dringend die Begriffe wie Grundumsatz, Gesamtumsatz, Broca-Index verstehen, lies dazu mal eine Frage etwas unter deiner "Kalorienzählen und Grundumsatz" , da werde alle erforderlichen Antworten und hilfreiche Links bereits gegeben.

Okay, danke für die, die normal geantwortet haben. :)

Ich habe die Excelliste von www.davidwinkler.de genommen und da steht GRUNDUMSATZ ausgeschrieben, wieso soll ich dann lernen was das heißt?

Grundumsatz ist das, was mein Körper verbraucht ohne das ich etwas tue und der Gesamtumsatz ist die Menge an Kalorien die ich verbrauche inklusive aller Aktivitäten.
Und der Broca-Index berechnet doch nur den Grundumsatz oder den Gesamtumsatz, je nachdem was man gerade errechnet, den man hat, wenn man mit seinem NORMALGEWICHT rechnet, oder nicht? Beispielsweise ist mein Normalgewicht 75 kg, ich wiege aber 105 kg und ich rechne dann trotzdem mit den 75 kg..

Wenn ich mich irre bitte freundlich korrigieren und nicht direkt für dumm abstempeln.. Bin noch relativ neu hier, bin zwar schon lange angemeldet aber seit wenigen Tage beschäftige ich mich wieder intensiv damit, da ist es normal, dass man nicht alles aus dem FF kann.

Und ich habe nirgends geschrieben, dass ich jeden Schrott in die Aktivitäten mit aufnehme, es war ein Spaß mit dem Auto fahren,.. dass ihr euch daran so hochzieht...

Habe das Gefühl auf jede Frage haut hier mindestens einer ein doofen Kommentar raus.

"Grundumsatz mit dem Broca-Index ermittelt und HIER EINGEGEBEN"

Den Grundumsatz kann man hier nicht eingeben. Nur den Gesamtumsatz (= Tagesbedarf in der FDDB). Vielleicht doch nochmal nachprüfen ob du auch das richtige eingetragen hast.

Die Wirkung von Spazierengehen wird leider gnadenlos unterschätzt. Ein Bekannter hat durch gesunde Ernährung und vieeeel vieeeel Spaziergehen gut 30 Kilo in 14 Monaten verloren. Ohne Sport. Das bringt schon sehr viel, also bleib auf jeden Fall dabei!

Die Faustregel lautet: Bewegung X > Bewegung 0
;-)

Danke Fattytoflatty... Ich habe auch nicht viel mehr Sport gemacht außer Spazierengehen, das waren allerdings von Juni bis Dezember auch etwas über 1000 Kilometer zu Fuß. Dazu hab noch einmal die Woche Yoga und im Sommer Radfahren ganz gemütlich! Allerdings hab ich mir auch nix davon zusätzlich angerechnet!

keine Sorge Mi Na, du wirst schon normale Antworten bekommen und auch freundlich korrigiert werden ... sobald deine verwirrenden Aussagen verstanden wurden.

Warum verwirrend? Oo
Schade, dass man kein Screenshot anhängen kann, sonst könnte ich euch zeigen, was ich meine.

Grundumsatz1.765 kcalMinimale Tageszufuhr
Gesamtumsatz2.471 kcalTageszufuhr, um Gewicht zu halten

Das sind die Werte, die ich mit dieser Broca-Index-Anpassung ermittelt habe.

Was ist daran denn nun falsch? :o

Wenn du hier in fddb dein aktuelles Gewicht drin hast, wird die Aktivität mit diesem Gewicht berechnet. Es dürfte mit tieferem Gewicht auch der Verbrauch niedriger sein. Also würde ich da auch mit anderen Rechnern vergleichen und bei denen das Normalgewicht eingeben zB.

200 kcal kommt mir sehr sehr viel vor.

Größe > 178 cm, Alter 22 Jahre.

Gehe halt 3-4 Mal die Woche stramm Laufen 30 Minuten lang und arbeite im Büro. Sitze aber nicht 8 Stunden durchgängig im Büro, bin Azubi und auch öfter Mal anderweitig tätig.

Also sagen wir zügig Spazieren, ich gehe nicht langsam aber walke auch nicht. Also es ist schon anstrengend, aber ich komme halt auch nicht total vollgeschwitzt zurück, da ich es ja in der Mittagspause mache und es nicht so gut ankommen würde, denke ich. :D

Im Moment nehme ich ca. 1500-1700 kcal zu mir.. Und ich finde es tut sich nicht viel, allerdings funktioniert das mit dem Stuhlgang bei mir im Moment auch eher bescheiden. Ich warte einfach Mal ein paar Tage ab.

Also seit Anfang Januar bin ich wieder dran was zu machen, allerdings Mal mehr, Mal weniger konsequent. Seit einer Woche jetzt schreibe ich hier alles auf was ich esse und im Moment kann ich halt nicht genau einschätzen was sich getan hat, da ich seit einigen Tagen halt so Probleme habe, die das Gewicht beeinflussen.. insgesamt komme ich auf mindestens 6,5 kg, kann aber auch durchaus 7-8 sein. Ist schwer zu sagen.

Ja, hoffe es geht auch so weiter :) Danke.

Ich würde die 30min tägliche Bewegung nicht aufschreiben...
Ich schreibe mir meinen Sport nur auf wenn er deutlich länger dauert. Und dann auch höchsten die Hälfte...

Zirpe, ein sehr vernünftiger Beitrag von Dir, den sollte sich jeder Einsteiger hinter die Ohren schreiben. Im übertragenen Sinn natürlich, um etwaigen Missverständnissen vorzubeugen: "Nach zwei/drei Wochen konnte ich mittels meinen Daten ermitteln, dass mein Pal-Wert bei 1,35 liegt )-: , obwohl ich keine durchgängig sitzende Tätigkeit ausübe und auch zigmal am Tag eine Treppe auf und ab gehe. Ich trage nur wirklich Sport ein, bei dem Schweiß fließt und meine Abnahme passt sehr gut zu den theoretisch eingesparten kcal."

1. Viele Anfänger nehmen einen zu hohen PAL-Wert aus der David-Winkler-Tabelle (oder anderen PAL-Listen).

2. Sie schreiben sich dann Aktivitäten wie ihren ""Sport"" gut, obwohl diese körperliche Bewegung schon in ihren PAL-Wert eingerechnet ist, weil dieser Wert eine tägliche Mindestbewegung voraussetzt.

3. Und sie verrechnen sich noch mal zu ihren Gunsten (bzw. Ungunsten, wie man's nimmt), weil die kcal-Angabe für eine Aktivität ein genereller Bruttowert ist, d.h. beispielsweise 200 kcal-Gesamtverbrauch für 1 Stunde Gehen beinhaltet auch die 50 kcal oder so, die man zum puren Überleben pro Stunde braucht und die im Grundumsatz schon eingerechnet wurden.

Strammes Gehen: ich kenne Leute, die bei 6km/h in der Stunde noch gehen können. Ich muss da schon joggen, eine nicht besonders übergewichtige Bekannte von mir muss schon unter 5 km/h joggen, weil sie nicht so schnell gehen kann.