Alltagstaugliche ernergiereiche Lebensmittel ...

Alltagstaugliche ernergiereiche Lebensmittel zum Zunehmen?

Kategorie: Ernährung (4.2.2013)

Hallo!

Diese Frage stelle ich für meinen Freund. Erstmal seine Daten:

1,96m, 83kg, PAl 1,6 (da er auf Arbeit sich auch bewegt).. habe also ausgerechnet, dass er 3131kcal essen muss, nur um sein Gewicht zu halten!!

Vor einigen Jahren war er Handballer und sein Gewicht lag bei 95kg.. durch 3 Bandscheibenvorfälle hat er dann abgebaut..

Jetzt möchte er aber zunehmen.. 3x die Woche gehen wir beide trainieren..

Das Problem ist einfach, dass er es nicht schafft so viel Kcal am Tag zu sich zu nehmen. Er leidet aber auch keinen Hunger... er schafft es einfach nicht so oft zu essen..
auf Arbeit isst er morgens Milchreis und eine Banane, mittags dann Stullen oder Essen vom Vortag (wir kochen gesund, da ich abnehmen will), um 14 Uhr isst er nochmal Stullen..

abends vor dem Training sollte er normalerweise einen Eiweißshake trinken.. das hält er oft nicht ein.. meistens sind es dann Nüsse.. nach dem Training isst er, wenn ich nix koche ;), meist Knacker, Bockwurst, Rührei und solch Sachen, die Männer sich schnell kochen :D..
der Shake vor dem Schlafen wird auch gerne vernachlässigt..

Wir würden nur gerne wissen, ob es Lebensmittel, Snacks, etc. gibt, die sehr energiereich sind und die man auch schnell auf Arbeit essen kann?? (oft fehlt dort die Zeit, Pausen fallen auch öfter aus)

Mir fallen da nur Proteinriegel oder Bananen ein.. Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps!
Danke

Ps. kein Wunder, dass er jeden Tag über Müdigkeit klagt!..

Jenny