Auf der Suche nach guten Tipps zum Abnehmen

Hi, wie hast du deinen Bedarf berechnet? Bei der Größe und einem Bürojob halte ich 2150kcal Erhaltungskalorien für zu hoch angesetzt. Es sei denn du bist nach dem Job viel auf den Beinen und auch am Wochenende viel aktiv.
Sport würde ich nicht extra anrechnen, sondern einfach als "Bonus" sehen. Ebenso würde ich statt 500kcal abzuziehen eher 20% abziehen.
Achte auf genügend Eiweiß und "gesunde" Fette.
Empfehlen kann ich dir Krafttraining statt HIIT. Damit erhältst du nämlich währen der Diät die Muskeln bzw baust welche auf, welche wiederum deinen Körper straffen.
Schau mal hier
https://fitness-experts.de/frauen

Ach, ich geh bei der Größe einfach mal davon aus, dass du eine Frau bist?

Diese Rezepte kann ich empfehlen, Fohley. Sehr abwechslungsreich und ausgewogen und die Nährwertangaben sind auch schon dabei.
https://www.apotheken-umschau.de/rezepte

Tolle Rezeptsammlung:

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/rezepte/index.html

Ich halte den Bedarf auch für etwas zu hoch. Rechne besser mit deinem Normal/Zielgewicht( also rund 60kg).
Aber genau weißt du es erst in einigen Wochen.
Zum Thema Sport. Hiit. Ich würde dir erstmal empfehlen eine vernünftigen Grundlage zu schaffen. Also Ausdauer, Kraftausddauer Krafttraining. und in einigen WochenMonaten kannst du dann ans Hiit gehen.
Aber ich denke prinzipiell kannst du jedes Programm machen. Du machst dann eben einfach weniger/langsamere Wiederholungen.

Sport nicht anrechnen es sei denn du merkst, dass dir die kcal nicht ausreichen. Die errechneten Werte sind meistens viel zu hoch.
Ob man nun xkcal oderx% abzieht ist mMn schnuppe. Ne Punktlandung wird das eh nicht täglich;)

Rezepsammlung. Iss das was dir schmeckt, aber schau das du nicht 5EL Öl in einer Mahlzeit versteckst und spare am Zucker.

In der anderen Frage schreibst du von Bierbauch. Daher vermute ich jetzt du bist männlich? Von daher kann der etwas höhere Umsatz schon passen.

Auch kleine Männer im Bürojob können einen sehr niedrigen Gesamtumsatz haben.

Ja entschuldigt erstmal den Doppelpost - die Seite ist während des Abschickens der Frage weggewesen und so habe ich ne neue Frage formuliert - ohne Wissen, dass die andere erst nachträglich veröffentlicht wird.

Ja - Geschlecht ist männlich. Sorry, wichtige Angabe, welche ich nicht erwähnt habe. Und den Gesamtbedarf habe ich hier ausgerechnet - der lag bei, glaube ich, 1690 oder so und dann PAL 1,4. Das war irgendwas bei 21xxkcal an Gesamtumsatz.

So danke schon 1x für eure Erfahrungen und die Rezepte. Ich schreibe mir täglich fleißig auf was getrunken wird und Sport wird eingetragen(in so weit ich den Sport eindeutig kategorisieren kann), aber die "zusätzlichen" Kcal nicht in Anspruch genommen.

Beste Grüße

Alex

.......bei der Formulierung müsste ich auch schmunzeln...You make my day
Alles Gute
Conny

Ahhhh :-D

Nein, natürlich Getränke wie auch die Speisen :-)

Also dann, statt der Frauenseite hier nochmal die Seite für Männer ;)
https://fitness-experts.de/maenner (deutsch und die wichtigsten Infos sind kostenlos, man muss keins der Programme kaufen)

Vielen Dank :-)