automatische Anpassung der tgl. Makronährstof...

Hallo erstmal und herzlich Willkommen!

Ich bin mir nicht sicher, ob ich die Frage richtig verstanden habe. Sport trägst Du zusätzlich über "Aktivitäten" ein. Dann erhöht sich Dein kcal-Verbrauch für diesen Tag. Da sollte man etwas vorsichtig sein, weil sehr viele hier der Meinung sind, dass der Kalorienverbrauch beim Sport sehr großzügig angesetzt ist. Mein Ziel ist abnehmen, ich lass ihn grundsätzlich weg, sonst werde ich beim Essen zu übermütig.

Bei den Makronährstoffen musst Du aufpassen. Die sind nicht bei allen Lebensmitteln angegeben. Ich schrieb es vor kurzem schon Mal, ich hab Mineralwasser gefunden mit 0% Wasser, alkoholhaltigen Sekt ohne Alkohol und lauter solche Scherze. Immer auch Mal auf die Details, zumindest am Anfang, schauen, ob das stimmen kann, notfalls "Produkt korrigieren", wenn Du merkst, da stimmt was nicht. Das mit den Kalorienangaben haut hier sehr gut hin, mit den Makros ist nicht so zuverlässig.

Liebe Grüße

Stera

Danke für die Antworten! :)
die Angaben für Makronährstoffe der Lebensmittel passen mMn immer (meistens) ganz gut.

Zum Verdeutlichen meiner Frage hier mal mein BSp.:
Ich gebe fix jeden Tag 2000kcal als Tagesziel ein.
Daraus errechnet sich bei einem Prozentschlüssel von KH/EW/Fett 50/20/30 folgende "Tagesziele" für die Makros:
KH: 1000Kcal oder 250g
EW: 400Kcal oder 100g
Fett: 600Kcal oder 55g
mach ich Sport dazu (z.B 600 Kcal - import über meine Lauf-Uhr) hätte ich "theoretisch" ja 2600Kcal zur Verfügung. Und hätte somit auch mehr Makros wie oben angegeben zur Verfügung. Dennoch bezieht sich die Auswertung der Makros IMMER (!!!) auf das fix eingestellte Tagesziel von 2000 Kcal.... :(
Ist das so? oder kann ich das wo umstellen?

ich hoffe ich hab euch jetzt nicht noch mehr verwirrt! ;) LG & Danke!

Sofern du die Funktion des Gewichtsdiagramms nicht nutzen möchtest, könntest du dein Gewicht derart anpassen, dass ein Bedarf von kcal 2000/Tag erreicht wird (anstelle 2000 fix einzugeben). Dann müssten zusätzlich eingetragene Aktivitäten die kcal-Menge erhöhen. Ob und in welchem Umfang man Sport eintragen will .. muss man selber wissen.

Danke für die Antworten!
Ganz sooo genau nehm ich die Sache mit den tägl. maximalen Makronährstoffe-aufnahme nicht immer - es ist halt nur störend, wenn am Tagesende immer "zu viel" bei den Makros steht, obwohl ich ja zusätzlich 1 Std. Laufen war.... Aber nicht so tragisch.

Die angegebenen Prozentwerte sind mal eine grobe (!) Anlehnung an die Empfehlung der dt. Gesellschaft für Ernährung. Möchte man in Richtung LOW-CARB Ernährung gehen, sollte man wahrscheinlich die KH-Menge reduzieren. etc...

Für mich war schon mal interessant, wie weit ich oft von diesen empfohlenen Werte entfernt war. Oft war ich da bei Eiweiß und Fett um bis zu 100% drüber!! mein BMI von 31 ist mir somit jetzt mehr verständlicher als ohne Kontrolle der makros.

Ich werde mich mehr auf den wöchentlichen Kcal-Schnitt konzentrieren - dass ist eine gute Idee! oder auch wie lissom schreibt, über das gewicht steuern.
Generell möchte ich schon abnehmen, aber auch durch Sport meine körperliche Fitness/Gesundheit wieder etwas erhöhen - Also die beiden Sachen müssen schon Hand in Hand gehen bei mir. Den Kompromiss dass die Kilos nicht ganz so schnell purzeln, gehe ich dabei bewusst ein.