Bedarf bei coolschatzi ausrechnen

na, da haben wir ähnliche Daten ;-)) Ich hab es gerade mal eingegeben: Du hast einen GU von 1386 kcal, mit PAL 1,4 einen Gesamtenergiebedarf von 1941 kcal, 80% davon sind 1553 kcal.

Aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass die Werte gerade bei Frauen um die 50 nicht mehr unbedingt stimmen. Je nach Diät-Karriere und auch bedingt durch die Wechseljahre brauchen viele Frauen weniger, so dass sie mit den errechneten Werten nicht unbedingt abnehmen. Da hilft dann letztendlich nur auszuprobieren, mit welcher Kalorienzahl man das Gewicht tatsächlich hält und nimmt dann davon zum abnehmen 80%.

Dein Tagebuch sieht eigentlich sehr gut aus, spontan fällt mir keine Verbesserung ein; höchstens mehr Gemüse, aber viel Kalorien sparst du damit auch nicht mehr...

Bliebe die Möglichkeit, mehr Sport zu machen oder zumindest mehr Bewegung in den Tag einzubauen und damit den Energiebedarf entsprechend zu erhöhen. Das ist auch das einzige, was bei mir noch hilft.

mit 1550 kcal kann ja kein Mensch satt werden, da hilft nur noch der Sport und viel Geduld

>Radhexe: Doch das geht schon, wenn man viel Gemüse, Salat und Magermilchprodukte einbaut, kann man mit 1600 kcal eigentlich gut leben und muss nicht mal auf Süßes verzichten.

Eng wird es eigentlich nur, wenn man mal einen Eisbecher, Kuchen oder sowas wie Hamburger mit Pommes essen will, die, gemessen an der Kalorienzahl, nicht wirklich satt machen.

ich hab ungefähr die gleichen Werte und esse seeeehr ausgewogen. Unter 1700 geht bei mir selten was. Esse ich ein paar Tage hintereinander darunter, kommen die Fressattacken, es ist einfach zu wenig (auch ohne Sport). Hätte ich nicht den Sport, würde ich glatt verhungern :-(((.