Berechnen des Bedarfs

Berechnen des Bedarfs

Kategorie: Ernährung (19.5.2010)

Hallo. Ich habe in den letzten Tagen einen Beitrag gelesen, in dem als Faustregel vorgeschlagen wurde, 1 g Eiweiß pro kg/Tag und 1 g Fett pro kg/Tag als ideal bezeichnet wurde;
der "Rest" sollte aus KH bestehen.
Hier nun meine Frage? Gibt es für die KH nicht auch eine Grenze oder einen Richtwert?
Für mich persönlich würde die Eiweiß-Fett-Formel (im Moment) bedeuten, dass ich ca. 75 g jeweils davon täglich essen soll(?)/kann(?)/muss(?), da ich z.Zt. um die 75 kg wiege.
Die Kcal ergeben sich aus meinem GU.
Welchen Stellenwert haben jetzt die KH und wie viel davon sind gesund, genug und zum Abnehmen geeignet?
Danke.

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	ZeitR...		20.5.2010, 07:50
Also ich orientiere mich hier dran http://sana-wicket.net/nahrung/ernahrung/verteilung.html Bzw. ist dir Formel für Protein 0,8 je kg bis 2 je kg und das dann in g. Die 0,8 kann man nehmen wenn man keine Muskeln aufbauen will, sie aber auch nicht abbauen will. Und die bis zu 2 sind für Sportler die an einem Muskelaufbau interessiert sind.

Diese Antwort wurde entfernt. 20.5.2010, 10:50

	tredici		20.5.2010, 14:31
Hallo. Zunächst schon mal Danke für Eure Infos. Allerdings tue ich mir mit diesen Rechnereien etwas schwer. Auf http://sana-wicket.net/nahrung/ernahrung/verteilung.html gibt es ja recht informative Anhaltspunkte, aber die verwirren mich ehrlich gesagt ein bisschen. Da steht z.B., dass 25-30% der Gesamtzufuhr aus Fett bestehen sollte. Habe meinen Energiebedarf über diese Seite errechnet mit 2.120,98 kcal; 25% hiervon wären 530. So viel Fett????? Oder mache ich da einen Denkfehler? Im Tagebuch hingegen habe ich (anteilig bis heute mittag) mit 27,1 g Fett schon 26% erreicht??? 50% sollen KH sein und EW 47 g. (Auch wieder anteilig bis heute mittag) habe ich 55% KH und 45,3 g EW erreicht; also ziemlich genau die Vorgaben von sana. Nur: Danach dürfte ich (streng genommen, wenn ich mich an solchen Vorgaben orientieren soll/muss) heute gar nix mehr essen... Habe hier die Berechnung des TB mal reinkopiert: Brennwert 4104 KJ (980 kcal) Fett 27,1 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes Kohlenhydrate 132,2 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes. Protein 45,3 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes. Wasser 1 Liter Ballaststoffe 12,3 g Wäre lieb, wenn Ihr mir da noch mal auf die Sprünge helfen würdet.

Diese Antwort wurde entfernt. 20.5.2010, 19:22

	tredici		20.5.2010, 19:24
Danke, tuah. Das hilft mir schon mal weiter.

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