Bin neu hier und etwas unsicher?

Hallo Gaby,
da liegst du goldrichtig mit den 80 %. Damit bist du über deinem Grundumsatz und musst auch nicht hungern und nimmst doch ab. Ich und viele hier, haben damit schon ordentlich abgenommen. Langsam (ca. 2 Kilo Monat) aber dauerhaft.
Mehr dazu hab ich hier zusammengefasst: http://abnehmen1.twoday.net/stories/5972195/

Viel Erfolg!

Gruß

Samy

hi Gaby ... da dein BMI wohl deutlich über 30 liegt, solltest du nicht unbedingt nach den Angaben von fddb essen, da die zu Grunde liegende Formel immer ungenauere Werte ermittelt, je höher der BMI ist ... gib bitte mal noch deine Größe und dein Alter durch, dann können wir mal schauen, was realistischer wäre ... zur 80%-Frage: damit ist gewährleistet, dass du zwar im Kaloriendefizit bist, aber deine Kalorienaufnahme nicht unter deinem reinen Grundumsatz liegt ... wenn dein Körper z.Z. auf Sparflamme läuft, solltest du dich deshalb schrittweise wieder an die 80% heranarbeiten und auch so viel wie möglich Bewegung in deinen Alltag mit einbauen ... so kommt der Stoffwechsel langsam wieder in Gang ... ansonsten aber erstmal willkommen hier ... war sicherlich ein richtiger Schritt ... viele Grüße ;O)

wieviel Kalorien hast du denn bis jetzt im Durchschnitt täglich gegessen? ... hattest du das schonmal vorher gezählt? ... also ich schätze deinen Tagesbedarf auf ca. 2.200 kcal ein (ist schwer zu bestimmen bei BMI 55) ... wenn du also davon täglich zwischen 1.700 und 1.800 kcal zu dir nimmst, liegst du im grünen Bereich ... dein reiner Grundumsatz liegt bei ca. 1.600 kcal ... darunter bitte im Durchschnitt auf keinen Fall essen ... mit diesen Werten kannst du ja erstmal beginnen und dann von der Ernährungsberatung Tipps holen, mit welchen Lebensmitteln du diese am gesündesten erreichen kannst ... Frühstück halte ich schon für sehr wichtig ... ist das nur eine Zeitfrage bei dir? ... dann kann man evtl. schon etwas kleineres am Abend vorher vorbereiten (Quark, Joghurt, Obst, Haferflocken, Nüsse etc.) ... Grüße ;O)

IamX, wie hast Du denn diesen Grundumsatzwert bestimmt?

Gaby, wie kommt denn dein Arzt darauf, dass Deiner Körper auf Sparflamme läuft? Siehst Du denn grundsätzlich ein Problem darin mit ca. 1800 Kalorien klarzukommen? Wie kochst Du denn jetzt so und was magst Du? Musst Du viel umstellen?

Petra: nach der allg. Formel, die auch bei fddb verwendet wird ... siehe
de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz ... habe dabei nur ihr aktuelles Gewicht durch das angepasste Körpergewicht von ca. 85 kg ersetzt ... das ist bei einem solch hohen Übergewicht in den allermeisten Fällen realistischer ... ca. 1.570 kommen dabei raus ... Grüße ;O)

TriSSSE: dazu kommt noch, dass Fettgewebe eine große Wärmedämmfähigkeit besitzt und somit der Grundumsatz nochmals vermindert wird ... das angepasste Körpergewicht ist allerdings auch nur eine Näherung, die dies möglichst gut abbilden soll ... individuell sollte man es über ein paar Wochen selbst herausfinden, mit welchen Werten man gut und v.a. nicht zu schnell abnehmen kann ... Grüße ;O)

nochmal Gaby: wenn dein Arzt sagt, du sollst mehr essen, dann musst du ihm doch schon einmal ein paar "normale Tage" übermittelt haben ... wie kommt er denn sonst darauf?

Wenn Du wirklich alles auswiegst und aufschreibst, dann wirst Du vielleicht erstaunt sein wieviel Fett und Süßigkeiten Du vielleicht doch isst, ohne dass es Dir vielleicht so bewusst ist. Du musst z.B auch bei Getränken aufpassen. Da hat man schnell eine Menge Kalorien intus ... Hast Du Dich denn schon mal mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt?

ja ist ok (obwohl ich 2800 als Tagesumsatz für zu viel halte) ... als Tipp noch ... nicht unbedingt fettarm essen ... Fett ist sehr wichtig für den Stoffwechsel an sich ... wie du siehst, kann auch eine fettarme Ernährung zu hohem Übergewicht beitragen, wenn insgesamt zu viele Kalorien gegessen werden ... iss ca. 30-35 % deiner Kalorien aus Fett (siehe Detailansicht im Tagebuch) ... viel Erfolg ;O)

zu IamX ... aha ... wusste ich nicht. Danke Dir.

Hast Du denn auch ein Laster? Also bei mir sind es die Süßigkeiten und Schoki ... sonst leb ich auch brav wie ne Nonne ... aber ich weiß woher meine überschüssigen Pfunde kommen.

Ja, ist die Frage was ist fettarm. Also ich würde Dir auch so um die 60 g pro Tag empfehlen.

also fettarme Ernährung sagt man eigentlich, wenn man weniger als 30% seiner Kalorien aus Fett zu sich nimmt ... obs da ne genauere Definition gibt, kann ich nicht sagen ... Schoki und Süßes sind zum Glück nicht meine Laster (was das Essen betrifft) ... eher die herzhaften Sachen ... und es war das Rauchen (hab ich aber schon ne Weile lang aufgegeben) ... Grüße ;O)

hi fischi ... da hast du was falsch verstanden ;))

IamX << sei froh ... wobei mir bei ner Pizza das Neinsagen auch schwerfällt.

Gaby, ich möchte Dir echt Mut machen mit 1800-2000 Kalorien kannst Du auch noch richtig lecker essen und auch satt werden. Ich bewege mich auch so in dem Rahmen und es klappt. Du kannst Dir auch ruhig mal Süßigkeiten gönnen oder ein Stück Pizza oder so ... nur das dann halt etwas überlegter und einplanen. Sich alles zu verbieten, führt meist zu Heißhunger. Du wirst sehen, dass das Tagebuch wirklich auch Spaß machen kann und wie toll es ist, wenn sich die ersten Erfolge einstellen. Überlege Dir auch mal wie Du Dir das Essen einteilen kannst. Frühstück solltest Du unbedingt einplanen. Vollkornbrot, Obst, Müsli ... Das ist reine Gewohnheitssache und wird Dir guttun.

na ich sach ja, was das Essen betrifft ... gut jetzt ;))

Mir fällt es ja schwer das zu sagen, aber im Prinzip würde ich Dir SIS empfehlen. Das Konzept ist ja besonders für sehr stark Übergewichtige konzipiert. Du kannst Dich ja mal darüber informieren, ob das was für Dich ist. Du hättest auf jeden Fall ein klares Konzept und einen strukturierten Essensplan und Du darfst im Prinzip alles essen und brauchst nicht auf sehr viel verzichten. Auf Fett musst Du natürlich trotzdem achten!!

genau ... wie ich oben schon schrieb, hat eine betont fettarme Ernährung (auch mal international gesehen), in den letzten Jahren das Problem Übergewicht nicht verringern können ... im Gegenteil ...

Ganz ehrlich, ich denke, dass Gaby erstmal Tagebuch führen soll und dann sehen soll, ob sie sich überhaupt "fettarm" ernährt. Das soll sie erstmal rausfinden. Man kann auch von "fettarmen" Produkten so viel essen, dass man am Ende des Tages trotzdem den Fettrahmen gesprengt hat. Gerade diese ganzen Lightprodukte suggerieren ja ... jetzt kannst Du viiiiiiel mehr essen. Da ist nämlich auch eine Falle. Nur ein Beispiel es gibt ja auch fettarme Fleischwurst z.B. ... davon zuviel und Du nimmst trotzdem zu. MUSS nicht KANN aber. Sinnvoll ist bestimmt, wenn Gaby wirklich das Tagebuch führt und dann sieht was zusammen kommt. Fischi, ich komme um die Lightprodukte noch nicht immer rum, weil ich sonst Probleme habe abends auf die EW-Menge zu kommen. Wenn ich schlanker bin, werde ich auch darauf verzichten.

Nee, ich pass da schon auf. Klar hat es damit zu tun, dass ich nur ungern Fleisch und kein Fisch esse, aber auch damit, dass ich mittags koche und warm esse und abends dann gerne was Kaltes und nicht wieder warm essen möchte. Aber ich passe da schon auf und zB. Fruchtjoghurt etc esse ich ja z.B.so gut wie gar nicht. Mit den KHs abends habe ich eigentlich selten Probleme liege so gut wie immer unter 15 g.

Angepasstes Körpergewicht [kg] Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] &#8722; Idealgewicht [kg]) 0,25)

Gaby, nicht erschrecken, das ist normal ... denk Dir da nix bei :-))))

Sorry für meine ( falschen) Beiträge, ich hab wohl schneller geschrieben als nachgedacht.. wird nicht mehr vorkommen

Jetzt bin ich einmal nicht da und es wird ohne mich geklugsch...ert. Mano

Markus