Bin neu und brauch etwas Anlaufhilfe.

Das dürfte noch immer zu wenig sein.
Dein Grundumsatz sind rechnerisch / theoretisch 1478 kcal - nimm lieber 1600 als Untergrenze, die solltest du mindestens essen. Vor allem, weil dein Körper die 1000kcal-Nummer schon kennt und sich sehr schnell dran erinnern könnte.
Dein Gesamtumsatz (Tagesbedarf) wäre bei einem sehr niedrig angesetzten PAL von 1,4 immer noch bei 2070 kcal. Dein Bedarf kann sehr wahrscheinlich sogar ein wenig höher sein.
Davon 80% sind 1655.

Übrigens ist das hier kein "Programm". Es ist eine Datenbank mit Lebensmitteln, und was du daraus machst und wie du es anwendest liegt allein in deiner Hand. Die 80% sind eine Empfehlung, die einfach aus Erfahrungswerten etlicher User hier erwachsen ist.

Viel Erfolg und vor allem guten Appetit!

Ach so, noch meine persönliche Empfehlung: Ich würd so zwischen 1600 und 2000 kcal essen. Wie du eben am Besten damit klar kommst. Man hat ja auch mal mehr oder weniger Hunger oder Lust auf was Bestimmtes.

Vielen Dank für dei schnelle Antwort. Mit Programm meinte ich eigentlich das App, das ich jetzt auf meinem Iphone habe und dort immer alles eintrage. :)

Ja, das mit den 1000cal denk ich mir auch so. Werd es mal mit 1600 als minimal ansetzen aber bin mir sicher, dass ich erstmal dadurch zunehmen werden, wegen der Vergangenheit. :( Aber hoffe auf Dauer bringts dann was.

Hätte noch zwei Fragen:
Warum sind die Angabe, was der GU und TB angeht, beim APP anders als bei deiner Rechnung? Hatte ja meine Angaben hier so eingegeben und immer nur auf die % und nicht die cal geschaut.

Ich fahre ab und zu auf meinem Hometrainer, muss ich dann an genau dem Tag mehr essen oder kann ich das auch am nächsten Tag mit draufpacken?

Liebe Grüße und vielen Dank!
Ilona

Ich würd auch sagen: iss normal und mach mehr Sport ! Dabei würd ich dannn auch erstmal die Waage in die Ecke schmeissen und mir eine Hose oder ein anderes Kleidungsstück als Referenz aussuchen. Im Normalgewichtsbereich tut sich auf der waage nämlich nicht unbedingt was auch wenn sich die Figur verändert...

Ich bin 2 cm größer und 3 kg leichter und ich krieg die KRISE wenn mri jemand erzählt, ich dürfte nicht an meiner Figur arbeiten weil ich ja schon mein optimales Gewicht hätte!!

Ich würde Dir auch empfehlen, garnicht so viel über die Kalorien zu gehen sondern über den Sport. Ich esse im Monatsschnitt 1750-1800 Kcal pro Tag. Dadurch verändert sich an meinem Gewicht nicht so ultraviel aber am der Form ;-)

Hallo und danke für die vielen Antworten. :) Ja, das ist so eine Krux mit dem Wohlfühlen im Körper. Ich bin mir bewusst, dass ich Normalgewicht habe, aber ich hätte gern Idialgewicht und vorallem würd ich im Sommer gern wieder enge T-shirts tragen wo ich nicht das Gefühl habe, dass meine Röllchen rausquellen. :( Ich hab mal 58kg gewogen und war zufrieden. Damals war aber auch mein Leben stressiger und da hab ich gar nicht auf Essen etc. geachtet. Aber mir reichen schon 3-4 kg weniger.

Wenn ich nun meinen Gesamtbedarf am Tag esse und Sport dazu, müsste ich dann die Sportcals abziehen und dafür mehr essen? Ich denke auch nicht, dass der Bauch besser wird durch Bauchübungen. Davon bekommt man zwar Muskeln aber wo der Körper dann durch den Sport abnimmt, kann man ja nicht bestimmen.

Also wenn ich jetzt zb. Abends noch mit dem Rad (Hab so sehr gutes Sportfahrrad, dass auf der Stelle fährt mit Rückenlehne) ca. 500cal verbrenne, muss ich das dann wieder von meinem Satz abziehen?

Ich werd jetzt erstmal 2 Wochen lang mit 1600cal - 1700cal probieren und schaun was passiert.

Gibt es eigentlich auch sowas wie ein Tagebuch, wo man richtig reinschreiben kann, also wie man sich an den Tagen gefühlt hat etc.? Hier gehts ja nur über die Daten des Essens.

Liebe Grüße
Ilona

Im Tagebuch gibt es die Funktion "Notiz anlegen", da kannst Du Dein "Gefühl" hineinschreiben, es erscheint dann in Grau unter der Zusammenfassung des Tages.
Die 80-%-Regel beinhaltet auch, daß man mindestens den Grundumsatz essen soll und nicht weniger als 500 Kalorien unter den Tagesbedarf (also inkl. Sport).

Danke für den Hinweis, werd das als Tagebuch dann nutzen (die Notizen). :) Also wenn ich Sport mache, dann den Sport eintrage und auf die 80% achten?

Kannst Du machen, ich persönlich esse nicht mehr an Sporttagen, es sei denn ich habe mehr Hunger. Wenn Du die Sportkalorien teilweise "aufisst", musst du berücksichtigen, dass viele Sportarten von sehr optimistischen Verbrauchswerten ausgehen ;-)

Einfach mal eine Weile testen und für Dich herausfinden, wie es am besten klappt. Dabei aber nicht ungeduldig werden ;)