Bin ratlos

Gemüse bereite ich mit Selter zu,koche nur frisch und ganz selten mit Fixprodukte.Das Öl nehme ich meistens für Salat ,Dressing gar nicht,wenn dann Joghurt pur.Bei den Keulen mach ich die haut ab und grille es im Halogenofen,da kommt das ganze Fett aus dem Hähnchen raus.Klappt auch mit anderen fetten Sachen.Getränke müssen auch eingetragen werden?Ups das wußte ich nicht.wasser trage ich ja jetzt ein,ok Kaffee muss noch mit rein.sonst trinke ich keine anderen Getränke,ab und zu mal etwas trockener Wein.man ist das eine Wissenschaft.
Die Berechnung auf der Seite mit Exel funktioniert bei mir nicht.Bin ehrlich gesagt auch zu doof dazu.Sorry.im großen und ganzen,gesunde Fette,magere Wurst usw.Hab mit LCW bis jetzt ganz gut abgenommen.Zehn Kilo sind schon weg,eben nun dieses Plateu.Mein Körper liebt seine Kilos halt.
Danke für die Tips,also soll ich mehr auf die kca achten?Mh wieder umdenken.

Wenn du mit der excel-Tabelle nicht klar kommst, versuch es mal hier: http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
Unbedingt das Häkchen bei der Broca-Anpassung setzen. Sofern du einen Bürojob hast, empfehle ich einen PAL von 1,3 pauschal für 24 Stunsen einzutragen, so rechne ich auch.

Wenn du die Haut abmachst, warum trägst du dann mit Haut ein? Alternativ könntest du dann auch einfach direkt Putenbrust essen. Ich persönlich trage Getränke nicht ein, wenn sie keine oder nur sehr wenige kcal haben (zB Zero-Getränke oder umgesüßter Tee). Die 10kcal pro Tag Sorgen bestimmt nicht für den Stillstand. Aber das kann natürlich jeder halten wie er möchte.

Weil ich Keule nicht gefunden habe ohne Haut.
Bin zur Zeit nicht Arbeiten,leider wegen Krankheit zu Hause.
Gehe 2x die Woche wenn keine Termine zum Sport und 1x die Woche zur Wassergymnastik.
Bei der Berechnung vom Diäthelfer kann man Bewegung leider nicht mit eingeben.
Komme dann auf 1966 kca,da kann ich ja fast gar nix mehr Essen.wenn ich dann noch 500 defizit abrechne? Oh man das wird ein Kampf.egal muss ich durch.
Danke für Eure Hilfe,muss jetzt erst mal alles sacken lassen.

Ohje, fast 2000kcal Gesamtumsatz sind (für eine Frau) sogar eher viel. Ich habe nur gut 1800, kleinere ältere Frauen auch oft nur 1500kcal... Ich empfinde die ca. 1500kcal, die meinen 80% darstellen nicht als wenig (auch nicht total viel, aber ich bin jeden Abend satt und zufrieden). Du musst nicht die Mengen deines Essens ändern, sondern das was du isst. Mehr Lebensmittel mit wenigen kcal (zB Gemüse, Geflügel) - davon kannst du dann auch größere Mengen essen.

Hähnchenkeule kann man finden als: Hähnchenschenkel ohne Haut
Das Gewicht wird ohne Knochen berechnet.

Getränke trage ich mit ein. Auch die kalorienfreien. Dann habe ich in der Detailansicht gleich einen Überblick, wieviel Flüssigkeit ich zu mir genommen habe.
Besonders viel und zu wenig führt zu Wassereinlagerungen. Auch Wärme, Stress, viel Salz, zusätzliche Belastung für die Muskeln, viel Kohlenhydrate... Die Wassereinlagerungen können eine Abnahme ausgleichen, so dass man die Abnahme erst später sieht, wenn das Wasser wieder weg ist.

Ein Plateau kann mal vorkommen. Nicht aufgeben.

Hallo !
Plane den Tag vorher schon im TB - dann gibt es keine bösen Überraschungen. Viel Erfolg

.... und nimm die Hausarbeit etc. raus - das ist bereits im PAL enthalten .....

.... statt der Hähnchenkeule mit Pelle lieber ein Filet .... und schon hast Du gaaanz viele Kcal. gespart.

Hast du zum Frühstück wirklich 500g joghurt und 200g Beeren gegessen dazu noch salat?
Tut mir leid, aber dann du musst die Portionen verkleinern... Ich weiß das ist hart aber 320kcal zum Frühstück nur für den Joghurt zu verbrauchen ist schon echt krass... durch so große Protionen wirst du auch bei kalorienreicheren sachen schlecht satt. Das problem haben viele hier (gehabt) ich auch. Hab früher z.B. fast 200 Nudeln gegessen heute "nur" noch ca 100...
500g Fleisch ist das was man pro Woche essen sollte...

Wiegst Du alles ab ? Das würde ich auf jeden Fall empfehlen. 1 Scheibe ist nicht immer 1 Scheibe ... hier summieren sich auch einige Kalorien. Mein Bäcker-Brötchen hat 52 gr., das vom Backautomaten aus dem Supermarkt 76 gr. Das ist schon ein Unterschied. LG Vici

Vici's Tipp mit dem Tag vorausplanen ist sehr gut. Ich trage häufig morgens direkt ein, was ich den Tag über essen werde. So sieht man direkt, wo man evtl .etwas weniger zugreifen sollte und welche Naschereien man sich zwischendurch oder am Abend auf dem Sofa noch erlauben kann.

Puh,Danke Danke,mit den drei Mahlzeiten hab ich mir angewöhnt weil ich immer zu viel zwischendurch gegessen habe.Hatte bevor ich dann Anfing die Ernährung umzustellen mal vier Tage alles aufgeschrieben was ich gegessen habe,hola das war erschreckend.Mein Magen hat sich auch ziemlich daran gewöhnt,Heißhunger hab ich ganz selten mal.Das mit den Hähnchen war gestern ne Ausnahme,hatte so einen Apetitt drauf.Filet oder Brust ist mir immer zu trocken,aber ich werde es mal versuchen.War gestern schon fleißig am Googeln.Morgen ist erst mal mein Cheatday,der muss sein.Aber ich esse dann Sachen die ich sonst nicht in der Woche esse.Aber ich über treibe es nicht.
Danke noch mal für Eure Hilfe,hat mich zum nachdenken und handeln inspiriert.
DANKE

Na dann viel spass beim Cheatday !! :-O

"Filet oder Brust ist mir immer zu trocken,aber ich werde es mal versuchen."

dann musst du eben woanders sparen... das sind ja auch nur Beispiele. Ich würde zum Beispiel auch entweder kürbiskerne oder Öl verwenden und davon auch max 10g...

Um es mal deutlich und ohne Ironie zu sagen: Lass diesen bescheuerten Cheatday weg!

Du hast gestern schon über deinem Bedarf gegessen und erreichst ihn heute auch. Was willst du denn da noch cheaten?

So wird das mit der Gewichtsreduktion bestimmt nichts.

Ich halt jetzt die Fresse ..... allen ein schönes Wochenende ! LG Vici

Aller Anfang ist schwer und viele von uns haben am Anfang ein paar Fehler gemacht.
Am Besten wiegst du wirklich alles ab! Portionsgrößen aus der Datenbank können stark von der eigenen Portion abweichen. Gerade bei Salaten! Anstatt herzugehen und "1 Portion gemischter Salat" aus der Datenbank einzutragen, geh hin und wiege jede Zutat ab, zB:
89g Feldsalat, 24g Radieschen, 17g Kürbiskerne, 5g Walnussöl, ...
Perfekt wäre es, bei gekauften Sachen immer die Marke mit herauszusuchen. Gerade Konserven und Fertigzeug haben Welten zwischen ihren Werten, und du möchtest schließlich den exakten Wert.
Du hast bereits viele Tipps bekommen, wie du Kalorien einsparen kannst und trotzdem viel essen. Faustregel wäre: Von kaloriendichten Lebensmitteln wenig, von kalorienarmen Lebensmitteln große Mengen. Beispielsweise: Wenn es bei dir Kartoffeln mit Kohlrabi und Hähnchen gibt, nimm viel Kohlrabi, etwas Hähnchen und wenig Kartoffel. Wenig Soße, wenig Fett. Der Magen signalisiert "sattsein" über den Füllzustand, dem ist erstmal egal ob du dich nur mit Kalorienarmem Gemüse vollgestopft hast, oder ob es eine ganze Packung Chips war, die deinen Tagesbedarf allein schon sprengt. Wenn du schnell wieder hungrig wirst, such dir Lebensmittel, die dich lang sättigen: "Päppchen", von Pappsatt. :) Bei mir klappt da gut Magerquark mit ein wenig Obst (und einem Löffelchen(!) Joghurt, dann ist die Konsistenz nicht so mastig) oder Haferflockenbreie.
Öl ist auch so eine Falle: der "kleine Schuss" zum Braten hat sehr viele Kalorien, Öl ist das kaloriendichteste Lebensmittel überhaupt. Miss hier ganz genau ab. Verlass dich nicht auf die Angaben für einen Löffel hier, miss selbst ab.
Was den Cheatday angeht gebe ich Ayslynn recht. Solche Tage würde ich niemals für mich selbst so planen, sondern ein "Cheatday" ist für mich sowas wie ein Tag, an dem ich eingeladen werde und unvermeidbar nicht in meinen 80% bleiben kann oder mal feiern gehe. Seltene Anlässe also und keineswegs ein: "Heute fress ich!"

Scorpion: "Komme dann auf 1966 kca,da kann ich ja fast gar nix mehr Essen.wenn ich dann noch 500 defizit abrechne?"
Aber so ist es leider! Ich musste das auch erst lernen. Mein Gesamtbedarf liegt bei ca. 1700 kcal, bei einem Defizit von 500 bin ich am Grundumsatz (den man langfristig ja nicht unterschreiten soll), also, wie geht es bei mir? Ich nehme halt im Schneckentempo ab und habe auch öfter mal Plateaus, weil ich im Schnitt in mancher Woche überhaupt kein Defizit schaffe. Ich wünsch dir viel Erfolg und ganz viel Ausdauer.

Es war kein Platz mehr im Post. ;)
Falls du es noch nicht kennst: http://fddb.info/db/de/fragen/die_zauberformel_zum_abnehmen_21279/index.html
Das ist eine sehr hilfreiche Zusammenfassung des Users G315t, mit der hier viele Mitglieder sehr gut abnehmen konnten. Viel Erfolg.

Calamintha... ich habe heute um halb 12 schon große Augen gemacht....
+1900kcal noch vor 12 ist schon krass. Aber ich kann natürlich nicht sehen, ob die Portion direkt für Mittag und Abendessen ist. Nachdem was du so schilderst, kann man nur beten, dass du nicht gleich noch die dritte warme Mahlzeit des Tages hinterherschiebst. Aber is' ja Cheatday! ;-)

Der Cheatday ist doch erst morgen! ;)
Jedenfalls war das die Aussage von heute früh...

Ja - so mache ich das auch. Ich trage morgens fast immer den gesamten Tag ein und mache die Änderungen dann vor dem Essen .... Wehe ich komme dann über 100 % ! Dann wird gekürzt...nein .... lach ... aber oftmals ist weniger in der Packung - selten mal mehr ! Traue nie einer gr.-Angabe ! Ich wiege alles ab :-) Wer wiegt nimmt ab ...... oder auch nicht ;-) Allen ein schönes Wochenende

Oh weh jetzt bin ich erschlagen,ja ich bin noch neu auf dem Gebiet,hab vorher schon an Fett gespart ,Zucker gar nicht,viel Gemüse, Milcherzeugnisse( komisch davon werde ich gut satt),und dann kam das Plateau,jetzt wieder etwas Fett eingebaut und ich hoffe es wird besser.
Ja das was da steht war schon für den ganzen Tag geplant,hab also den Tip gleich umgesetzt.
Ich Wußte ja nicht das Ihr das nicht seht.Habe dann einiges geändert und bin unter 80%,ok ok jetzt kommt Ihr wieder zu viel kca,ja das ist erst mal Absicht.
1.möchte ich langsam abnehmen
2.will ich es erst mal austesten und mich an alles rantasten
3.wenn ich den Bogen raus habe mit den Lebensmittel langsam die kca senken.
4.Ok der Cheatday ist nicht dafür da Unmengen in mich rein zu stopfen,sondern auch mal was süßes zu Essen.In der Woche esse ich keine Weizenhaltigen LM,am Samstag freue ich mich dann auf ein leckeres nutzloses Brötchen.Und somit bleibt in der Woche der Heißhunger aus.
Hoffe das nun nicht wieder alle auf mich einstürzen und mich für beschränkt halten.Werde viele Tip's hier versuchen umzu setzten,immerhin sind schon 10 kg runter,vor FDdB.
Danke nochmal für Eure Hilfe,und Sport 3x die Woche müsste doch reichen,zumal ich vorher ein absoluter Sportmuffel war.
Wünsche allen ein schönes Wochenende und nochmal Danke.

Hi ! Und verzichte nicht. Baue alles ein. S kannst D langfristig auch Durchhalten !

Heute Mittag hast du als Gesamtbedarf noch 1966 kcal ausgerechnet. Nun bist du laut TB heute bei 2176 kcal angekommen - und das sollen unter 80% sein? Das sind wohl eher 110%!

Du musst mit Brocca rechnen, da dein BMI über 30 ist. Hat das jmd gesagt, hab die Antworten nicht gelesen. Dann hast du Tagesbedarf weniger als 2.300. ich hab mir dein TB angeschaut (immer gut, wenn man solche Fragen stell). Du isst generell zu viel. Ich weiß jetzt nicht, ob du bestimmte Sachen 2 Mal isst oder nur 1 Mal, aber wenn du zB ein 500 gr Yoghurt auf einmal ist, ist das zu viel. Du solltest versuchen generell die Portionen zu reduzieren. An sich ist ein Yoghurt nicht schlecht, auch in größeren Mengen, nur dann isst du auch von anderen Sachen auch vielleicht zu viel. Generell solltest du versuchen auch die Mengen etwas zu reduzieren.

Ich hab 80% RAinDA,ich hatte heute nur ein paar Versuche gemacht,mit umstellen.Will aber noch warten,habe ja viele Tip's erhalten und werde meinen Weg finden.Muss mich auch nicht als Deppen hinstellen lassen.Mag sein das ich in die Materie noch nicht eingedrungen bin und noch viel lernen muss.Das geht aber nicht von heute auf morgen.
Danke an alle die mir Tip's gegeben haben und mich auch versucht hat in die richtige Richtung zu lenken.

Naja, ich war noch nie ein Mathe-Ass. Muss wohl daran liegen ;)

Was dir hier nur jeder versucht klarzumachen: wenn du weniger isst, als du verbrauchst, nimmst du ab. Du nimmst aber nicht ab - also isst du zu viel. So einfach kann's sein.

RAinDA: "Heute Mittag hast du als Gesamtbedarf noch 1966 kcal ausgerechnet. Nun bist du laut TB heute bei 2176 kcal angekommen - und das sollen unter 80% sein? Das sind wohl eher 110%!"
Ich weiß schon, warum ich mein Tagebuch nicht freischalte. :-)
Skoropion: "Ich hab 80% RAinDA,..." Du weißt ja, jetzt, wie man den Gesamtbedarf errechnet und dann z.B. 80 % davon. Wie schon gesagt, müssen es aber nicht unbedingt 80 % sein. Und es muss auch nicht jeden Tag das gleiche Defizit sein; schau lieber nach einer oder zwei Wochen auf den Durchschnitt. Viel Erfolg!

Danke Monika65 und Yubidohh,ich taste mich weiter ran und werde nach und nach versuchen zu reduzieren.Erst mal muss ich lernen welche LM satt machen,und heute Hab ich auch festgestellt das ich leider starke Wassereinlagerungen habe.Da ich heute schon ein Kompliment bekommen habe und auch Außenstehende die Veränderungen sehen kann ich nicht Alles falsch gemacht haben.Ich werde meinen Weg gehen,langsam,mit Sport und Durchhaltevermögen. Und Dank der Tip's von einigen werde ich es schaffen.Der Wille ist da.
Noch mal Danke an alle.

Ich kühle mich im Garten auch mit Schlauch ab,sonst bekommt man echt ne malle.27 Grad sind es in Berlin und es wird heißer.
Ich mach mich auch nicht mehr fertig,irgendwann knacke ich die 100 schon und ab morgen geht es wieder im Programm weiter.
Noch einen schönen Sonntag Nachmittag .

Freu mich auf + 40 in Egypt :-) Sommer wie ich ihn mag ! .-D

Jaaaaaaaaaaaaa, stimmt Luppo ! Ich geb auch einen aus dann - Cuba Libre light !! :-)

Regen hab' ich schon Wochenlang nicht gesehen...... wir trocknen aus. Die Elbe hat rund 60cm.... wenn man sich überlegt, dass sie auch über 8m schafft :(((

Ich möchte bitte Wasser in der Natur und nicht nur im Körper!!!!!!

Wir hatten am Freitag 39,5 Grad... Sowas ist NICHT lustig!
Heute Nacht war's ne Mischung aus angenehm bis schwül und kurzen, gussartigen Regenfällen. Das bedeutete also die halbe Nacht lang - aufstehen und Fenster aufmachen - aufstehen und Fenster kippen - aufstehen und Fenster aufmachen - aufstehen und Fenster kippen...

Wie sieht euer Cuba libre aus den gönnt ihr zwei euch ja öfter Cola light mit Zitrone?

Und, wie lief es die Tage? Ich bin neugierig. :)

Skorpionin63.
Mhhh....ich hoffe wir waren nicht zu streng mit Dir, dass du dein TB wieder geschlossen hast. :/