Crashkurs - Abnehmen

Wow, so viele nette Antworten. Vielen Dank schonmal!
Also, merke 500kcal/Tag Defizit und wenn ich mag die Sportkalorien mit essen...
5x Obst/Gemüste pro Tag und alles in Maßen...
Ich bin gespannt und werde mcih mal hier durch die Gruppen und Fragen klicken.

Ist eine Abnahme auf 70 kg bis in 3 Monaten und dann auf 65kg bis zum nächsten Sommer realistisch?

Und unbedingt ÜBER dem Grundumsatz! Ganz wichtig! Manchmal ist dann das Defizit unter 500 Kalorien pro Tag.

Grundumsatz?
Grundumsatz Tagesbedarf?

Wie groß, wie alt, wie schwer bist Du? Deine Tätigkeit? Wir rechnen's Dir aus.

170cm
21Jahre
77,8 kg
gemischt, bin Veranstalltungskauffrau, also 80% Büro und 20% auf Veranstaltungen, wo mir nach 16 stunden stehen- gehen -rennnen die Füße abfallen ;-)

Danke das Ihr mich so freundlich aufnehmt!

Mit einem PAL-Wert von 1,5 (das ist zwischen reinem Bürojob und Job mit zeitweise stehender und gehender Tätigkeit)
Grundumsatz 1.609 kcal
Gesamtumsatz 2.414 kcal
davon 80 % 1.931 kcal
Defizit -483 kcal

Der Tagesbedarf errechnet sich aus dem Gesamtumsatz plus etwaiger Sportkalorien.

Okay, vielen Dank schoneinmal.
D.h. Ich muss über 1609kcal essen -bis max. 1931kcal, richtig?
Oder meinte enfin 500kcal defizit von 80% ?

bis maximal 1931. Wenn Du Sport machst, addierst Du die Sportkalorien zum Gesamtumsatz dazu und nimmst von dem Wert 80 %.
Die Differenz vom Tagesbedarf (also Gesamtumsatz plus etwaiger Sport) zu dem, was Du ißt, darf nicht mehr als 500 Kalorien ausmachen.

Beispiel:
Du machst 1 h Zumba. Der verbrennt etwa 500 Kalorien.
Rechnung:
Gesamtumsatz 2.414 plus 500 Sportkalorien gleich 2.914 Kalorien
Davon 80 % sind 2.331 Kalorien.
Die Differenz ist jetzt 583, also zu viel.
Bei einer Differenz von 500 ergibt das 2.414
Ich habe das als einfaches Beispiel genommen, weil ja der Zumbaverbrauch so hoch ist wie das, was Du mit 500 Kalorien einsparst. Das heißt also, wenn Du an einem Zumba-Tag Deinen Gesamtumsatz ißt, brauchst Du nicht mehr rumzurechnen, da ja Dein Körper die 500 Kalorien beim Training verbrennt.

Na ja, 583 ist nicht zu viel, wenn es ein Teil der Sportkalorien sind.
Ich esse mit 2 Stunden Sport meinen Gesamtumsatz, in deinem Beispiel jetzt 2.400.
Wer viel Sport macht, kann ja gar nicht soooo viel essen, daß es max. 500 kcal Defizit sind.
Wenn ich 4 Stunden Rad fahre müßte ich ja unnötige kcal in mich reinzwingen, weil ich dann inkl. Sportkalorien auf weit über 3000 kcal komme.
Also freue dich, es ist allemal ab und an deine Schwäche drin ;-), dann ist das Defizit halt etwas geringer als 500 kcal, na und?.
Der Weg ist das Ziel :-)))

Vielen Dank für die tollen Tipps.

Könnt Ihr eigentlich auch meine Gewichtskurve sehen?
Was ist da los? Das ist ja total demotivierend!
Ach menno!

02.07.2012 78,5 kg

01.07.2012 77,8 kg

30.06.2012 77,4 kg

29.06.2012 77,8 kg

28.06.2012 77,7 kg

27.06.2012 78 kg

26.06.2012 78,4 kg

Trend mobbt mich auch ;-)
Ich bin fürchterlich ungeduldig....