Darf der Grundumsatz wegen Sport unterschritt...

Na der Sport senkt ja nicht deinen Bedarf, sondern erhöht ihn. Du solltest den Sport also nicht virtuell vom Bedarf abziehen, sondern dazurechnen. Aber das macht fddb ja eigentlich automatisch, wenn du eine Aktivität einträgst. An den 80% kannst du dich dann allerdings weiterhin orientieren, es wird dann quasi auch ein Teil der Sportkalorien mitgegessen. Du wirst an deinem Hungergefühl in den Tagen danach merken, ob du ausreichend isst.

cheeky, die Erklärung ist die, dass du dann zwar das gleiche Defizit aber einen höheren Kalorienumsatz hast. Das sorgt dafür, dass dir die Stoffwechselrate erhalten bleibt. Und das ist ein ganz wesentlicher Faktor dafür, dass es zu keinem Jojo Effekt kommt.
Ein bisschen was kann man von den Spotkalorien schon abzwacken. Nur ganz außer Acht lassen sollte man die nicht. Vorallem wenn man regelmäßig Sport macht. Und mit dem Grundumsatz hast du sowieso recht.

Oh, wollte Luppo nicht widersprechen. Er hat aber eh gesagt, wenn man nicht regelmäßig Sport macht. :-)

Ich danke Euch sehr für die vielen Tipps. Jetzt ist mir das ganze etwas klarer. Z.zt. mache ich 2x die Woche Sport. Im Alltag sitzte ich aber im Büro, so dass mein Grundumsatz schon niedrig ist. Also werde ich auch mal die 50 % Methode von Areille27 testen. Das hört sich ganz gut an.
Und weiter machen. Ich bin sehr motiviert. Hab schon 1kg runter!!